В даний час аеробіка займає лідируючу позицію в житті будь-якої жінки. Це найлегший, менш витратний спосіб який приносить менше шкоди здоров'ю, а також підходить практично всім, починаючи від дітей закінчуючи літніми людьми, по мимо цього деякими видами аеробіки можуть займатися і вагітні жінки.
Аеробіка не тільки забезпечує хорошу вентиляцію легенів, але також після занять можна відчути себе більш бадьорим сильним, підвищитися тонус. в результаті чого покращитися загальне самопочуття. а найголовніше підніметься настрій. Найпривабливішою річчю для дівчат є те, що аеробіка протягом декількох місяців допоможе скорегувати фігуру.
Слово "аеробіка" стосовно до різних видів рухової активності, які мають оздоровчу спрямованість, запропонував відомий американський лікар Кеннет Купер. В кінці 60-х років під його керівництвом проводилася дослідницька робота для військово-повітряних сил США по аеробного тренування. Основи цього тренування, орієнтовані на широке коло читачів, були викладені в книзі "Аеробіка", виданої в 1963 році. Термін "аеробний" запозичений з фізіології, він використовується при визначенні хімічних і енергетичних процесів, що забезпечують роботу м'язів. Відомо, що обмін речовин при порушенні м'язи являє собою складну систему хімічних реакцій. Процеси розщеплення складних молекул на простіші поєднуються з процесами синтезу (відновлення) багатих енергією речовин. Один з цих процесів може йти тільки в присутності кисню, тобто в аеробних умовах. При аеробних процесах виробляється значно більша кількість енергії, ніж при анаеробних реакціях. Вуглекислий газ і вода є основними продуктами розпаду при аеробному способі вироблення енергії і легко видаляються з організму за допомогою дихання і поту. До видів рухової активності, що стимулює підвищення споживання кисню під час занять, відносяться різні циклічні рухи, що виконуються з невисокою інтенсивністю досить тривалий час.
У широкому сенсі до аеробіки відносяться: ходьба, біг, плавання, катання на ковзанах, лижах, велосипеді, і інші види рухової активності. Виконання загальнорозвиваючих і танцювальних вправ, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс, також стимулює роботу серцево-судинної і дихальної систем. Це і дало підставу використовувати термін "аеробіка" для різноманітних програм, які виконуються під музичний супровід і мають танцювальну спрямованість. Цей напрямок оздоровчих занять отримало величезну популярність у всьому світі. У зв'язку зі специфічними цілями і завданнями, які розв'язуються в різних напрямках сучасної аеробіки танцювальної спрямованості, можна використовувати таку класифікацію аеробіки:
-оздоровча
-прикладна
- спортивна
Основні напрямки оздоровчої аеробіки:
Танцювальна аеробіка (dance) зміцнює м'язи, особливо нижньої частини тіла, стимулює роботу серцево - судинної системи, покращує координацію рухів і поставу, спалює зайву вагу. Велике навантаження лягає на великі групи м'язів, особливо в нижній частині тіла. Типовим для даних видів аеробіки є використання різних танцювальних рухів під музику, відповідну того чи іншого стилю танцю. До даного виду аеробіки відносяться:
Танець живота став модним захопленням буквально два роки тому, але за цей час встиг завоювати симпатії безлічі жінок. Допомагає прибрати зайві сантиметри з зони талії і стегон, підтягує м'язи черевного преса, розробляє суглоби грудної клітини, покращує поставу.
Інтерес до стрип-денсу різко збільшився серед досить широкої жіночої аудиторії у віці від 23 до 45 років. Мотивація відвідують дані класи сильно відрізняється від звичайної. Адже схуднення і хороша фізична форма далеко не головна мета. Жінки приходять самоствердитися і в результаті стати більш впевненими і розкутими. Заняття завжди починаються з розминки і силової підготовки, яка має велике значення для підтримки відмінної фігури. Далі розучується постановка номера протягом 30-40 хвилин. І на закінчення заняття на вже розігріті зв'язки робиться розтяжка, яка є одним з ключових елементів даного напрямку танців.
Її мета - усунення недоліків постави. Справа в тому, що на таких заняттях тонус м'язів корпусу не підтримується постійно. Хребетний стовп бере активну участь в роботі таким чином, що будь-яка з хребетних зчленувань може стати центром вихідного руху. Структура 60-хвилинного уроку ділиться на чотири частини: розминка, партерна і основна і заключні частини.
Являє собою послідовне і безперервне виконання різних танцювальних рухів помірної інтенсивності. Для цього виду занять характерна вільна пластика рук, хвилеподібні рухи корпусом, в результаті чого значне навантаження лягає на хребет. Однак відвідувати такі уроки рекомендується тільки людям, які мають певну хореографічну підготовку.
Не варто думати, що хіп-хоп - всього лише забава для підлітків з вулиці. Навпаки! Це важкий вид аеробіки, який вимагає серйозної витривалості. Зате тільки за одне заняття можна спалити близько 450 Ккал.
Найпопулярніший напрям танцювальної аеробіки. Головна особливість - постійна робота стегон при фіксованому положенні спини і "пружинка" в кроках. В уроках відсутня силова частина, але іноді, щоб підвищити інтенсивність, інструктор доповнює комбінацію стрибками. Ще однією характерною особливістю даного напрямку є активне використання поворотів, хореографії рук і хлёстообразних рухів ногами. В процесі виконання рухів жорстко фіксується корпус, лопатки зведені, прес напружений, рухи йдуть від талії, активно працюють стегна.
Запальна музика та нескладні комбінації "кроків" приваблюють багатьох займаються. Основа руху - рок-н-рольний "крок". Використовуються переміщення, повороти, стрибки, біг. Урок складається з розминки, основної та заключної частин.
Як не шкода, але ідеальний комплекс танцювальних вправ, який був би корисний всім без винятку, ще не створено. Тому, незважаючи на всі переваги танцювальної аеробіки, є у неї і протипоказання. Якими б щадними не були вправи, проробляти їх потрібно протягом півтора-двох годин 3 рази на тиждень.
Для занять танцями не вводиться строгих заборон. Відразу після інфаркту або черепно-мозкової травми займатися в танцзалі протипоказано. Але через рік-два можна повернутися до легким навантаженням. Тимчасово відмовитися від танців варто людям, які мають серйозні проблеми з хребтом і зі слабкою серцево-судинною системою. А також тим, хто страждає частими нападами астми.
Степ-аеробіка (step) cлужіт для профілактики і лікування артриту, остеопорозу, відновлення після травм коліна і для зміцнення м'язів. Танцювальні заняття проводяться з використанням спеціальної платформи (степу). На неї треба підніматися і опускатися в ритмі музики, в поєднанні зі звичайними танцювальними рухами. Висота степів звичайно становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу і сходження з неї. Руху в степу досить прості, тому цілком підходять для людей різного віку і рівня підготовленості. Вони чудово поліпшують фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць.
Застосування гантелей вагою близько 2 кілограмів дає хороше навантаження на м'язи плечового пояса. Виконуючи під музику різні варіанти кроків з підйомом на платформу і спуском з неї, велике число танцювальних рухів, швидкі переходи, часто міняючи ритм і напрямок рухів, можна одержати навантаження, рівноцінну біговій тренуванні.
Аква аеробіка - це скоєно особливий вид фізичної активності, коли одночасно працює вся мускулатура. Заняття відбуваються в басейні, при виконанні вправ долається опір води. Вода - відмінне середовище для зміцнювальних тіло вправ, оскільки вона створює додатковий опір і в той же час не травмує суглоби, м'язи і кістки.
Заняття аквааеробікою зміцнюють тіло, покращують гнучкість, розтягують м'язи і зв'язки, спалюють зайві калорії, успішно відновлюють після травм. Заняття у воді підходять абсолютно всім, незалежно від віку, ваги і фізичної форми, рекомендуються для вагітних жінок. На відміну від наземних видів фітнесу, тут немає протипоказань.
Слайд-аеробіка (slide) - Силовий вид аеробіки. Під час занять, одягається особлива взуття, і скальзят за спеціальною гладкою доріжці довжиною 183 см і шириною 61 см, виконуючи вправи, що нагадують руху ковзанярі, лижника або роллера.
Слайд аеробіка зміцнює серцево-судинну і дихальну системи, м'язи і суглоби. Найоптимальніший вид аеробіки для жінок, охочих позбавитися від жирових відкладень в області стегон.
Памп аеробіка - силова аеробіка з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів. Виконується без зупинок протягом 45 хвилин, під ритмічну музику. Танцювальні елементи з неї виключені. Замість них - різні жими, нахили і присідання. Тренувальний ефект аеробіки зі штангою, без сумніву, дуже високий, однак рекомендується вона тільки фізично підготовленим людям.
Тай-бо - це енергія, сила, витривалість; бойові руху (бокс, карате та тхеквондо) в стилі аеробіки під енергійну музику. Тайбо не передбачає контактний бій, тому практично відсутній ризик травми.