Що таке віньяса флоу-йога?
Деякі порівнюють віньяса флоу-йогу з напрямком аштанга-віньяса: щось спільне у них і справді є. Зокрема, динамічний характер практики. «Однак віньяса флоу-йога не має чітко закріплених послідовностей асан, з яких складається аштанга-віньяса. Плюс до того, аштанга-віньяса має на увазі переважно напруга практикуючого, а віньяса флоу - чергування напруження і розслаблення », - додає Дарина Шелестова.
Виньяса-флоу-йога: асани для плоского живота
Практика віньяса флоу-йоги поєднує в собі і аеробне, і силове навантаження, а саме це, якщо пам'ятаєте, дозволяє сформувати гарний силует. Додайте до цього прицільну опрацювання проблемної для багатьох зон - в деяких асанах м'язи преса і корпусу задіяні більше, ніж в інших (наприклад, варіації собакою мордою вниз, поза човни, чатуранга дандасана) - і отримаєте хорошу можливість зробити живіт плоским. Якраз таку послідовність асан і склала для нас Дарина Шелестова.
Як побудувати заняття
* Почніть практику з легкої розминки: виконайте 2-3 кола Сурья намаскар.
* Протягом практики спостерігайте за диханням: кожен рух має припадати на вдих або видих.
* Не женіться за швидкістю: незважаючи на те, що віньяса флоу йога - динамічна практика, не забувайте правильно відбудовувати кожну асану. Тому цілком можливо, що на ваших перших уроках ви будете виконувати послідовність в повільному темпі. Згодом поступово збільшуйте швидкість виконання послідовності.
* Можна відбудувати практику за принципом кругової тренування і повторити цю послідовність стільки раз, скільки зможете.
Для виконання асан вам знадобиться тільки килимок.
Виньяса-флоу-йога: послідовність асан
Зверніть увагу: в ролику Дар'я показує послідовність тільки на одну сторону. «Не забувайте зберігати симетричність практики: повторіть весь комплекс на іншу сторону, тобто піднімаючи і підтягуючи до живота ліву ногу в собаці мордою вниз, спираючись на неї в позі воїна і так далі», - додає Дарина Шелестова.
Практикуйте регулярно, щоб досягти бажаних результатів.