Багато жінок практикують вправи на фітбол для схуднення живота і, судячи з їх відгуків, це дуже ефективний спосіб. Такі заняття активно рекомендують лікарі і фахівці з фітнесу, так як він має мінімум протипоказань, дуже ефективний і безпечний. Характерною рисою таких тренувань є повна завантаженість практично всіх м'язів організму, опрацьовується все тіло, але в той же час навантаження дуже щадні. Фітбол, як засіб для схуднення, має хорошу репутацію, яка склалася протягом багатьох років, адже цей снаряд був придуманий дуже давно, тому ви можете не турбуватися на рахунок його користі і безпеки. Від тренувань з фітболом ви можете добитися хорошого результату схуднення, в середньому, при правильно складеної тренувальній програмі, люди худнуть на 5-10 кілограм на місяць, а крім схуднення, отримують гарні, спортивні форми тіла. Також цей м'яч рекомендують використовувати людям при відновленні від будь-яких травм, наприклад, він дуже корисний для хребта.
Фітбол є великий м'яч з гуми і має діаметр від п'ятдесяти до вісімдесяти сантиметрів. Вперше він з'явився в сімдесятих роках двадцятого століття, на фитболе вилікувалося від різних хвороб і схуд безліч людей. Спочатку цей м'яч використовувався як медичний засіб, а вже потім його стали використовувати як засіб для схуднення. Зараз без цього снаряда не обходиться жоден спортзал, а також його продовжують використовувати в медичних цілях. Заняття з фітболом можуть допомогти вам схуднути, отримати гарне і сильне тіло, прибрати целюліт, виправити і підкоригувати поставу і позбутися від болю в хребті. Сам м'яч коштує недорого, але може замінити вам безліч тренажерів і інших спортивних снарядів. Безпосередньо з ним можна проводити повноцінні тренування. Часто цей м'яч використовують для схуднення живота, дуже популярними вважаються у жінок вправи на фітбол для схуднення після пологів, він прибирає весь зайвий жир і підтягує м'язи преса.
Як вибрати фітбол
- М'яч діаметром від 50 до 55 сантиметрів використовується людьми зростом нижче 155 сантиметрів.
- Діаметр від 55 до 65 використовується людьми зростанням до 165 сантиметрів.
- Діаметр від 65 до 75 підійде людям зростанням до 180 сантиметрів.
- І максимальний розмір підійде людям від 180 сантиметрів на зріст і вище.
- Коли ви сидите на м'ячі прямо, ваші ноги повинні бути зігнуті в колінах і утворювати кут в 90 градусів.
- Звертайте увагу на те, як пахне м'яч, якщо від нього йде різкий, їдкий запах гуми, то слід остерігатися, так як, швидше за все, при виготовленні цього фітболу використовувалася неякісна гума. Природно, що заняття з таким м'ячем можуть серйозно нашкодити вашому здоров'ю, особливо якщо ви будете вдихати шкідливі пари, які виділяє неякісний матеріал, занадто часто.
Як тренуватися?
Після того, як ви купили відповідний вам за якістю і за розмірами м'яч, саме час почати тренування. Спочатку ви повинні поставити собі за мету і точно знати до чого ви йдете. Найкраще починати тренування і знайомство з фітболом в цілому, з розвитку м'язів преса. Існує вісім базових вправ для живота, які прекрасно збираються в цілуючи повноцінне тренування, здатну зробити ваше тіло більш струнким і привабливим. Крім м'язів живота ці вправи будуть задіяти і тримати в тонусі і інші області.
Для посилення ефекту рекомендується стрибати на скакалці або бігати по біговій доріжці в перервах між вправами, так як кардионагрузки в поєднанні з заняттями на фитболе здатні творити чудеса в сфері схуднення. Наприклад, замість пасивного відпочинку між кожним з вправ з м'ячем, бігайте три хвилини або стрибайте на скакалці протягом такого ж відрізка часу. Не забувайте про розминку, перед кожним тренуванням ви повинні гарненько розігріти і розім'яти свої м'язи і зв'язки, для цього зробіть кілька базових вправ, таких як махи, нахили, присідання, вправи на розтяжку і тільки потім приступайте до основної частини заняття.
Розглянемо комплекс вправ на фітбол для схуднення, який може дати вам перші результати вже протягом двох тижнів.
Стартовий комплекс вправ з фітболом:
Не сподівайтеся, що все буде виходити з першого разу, ви повинні навчитися правильно використовувати фітбол для схуднення. Відгуки людей, які добилися результату, використовуючи цей снаряд, говорять про те, що найскладнішим етапом тренувань був саме початковий період, а потім все пішло, як по маслу. Тренуйтеся від трьох до п'яти разів на тиждень, намагайтеся виконувати вправи правильно, з кожним тренуванням намагайтеся поліпшити вашу техніку поводження з м'ячем. Якщо відчуєте, що м'язи болять, а ви не встигаєте відновлюватися, то збільшуйте проміжок межу тренуваннями. Чи не намагайтеся отримати все і відразу, не перестарайтеся, в перший місяць буде достатньо трьох тренувань на тиждень, щоб ви змогли звикнути і увійти в ритм без шкоди для вашого організму.
Юлія Лапіна, 29 років, Краснодар
Ольга Прокоп, 28 років, Москва
В цілому, у мене склалося сприятливе думка про фитболе. Схуднути з його допомогою мені вдалося, причому повністю, займаюся з ним до сих пір. Крім того, що зайва вага пішов, моя фігура придбала спортивний вид і стала більш привабливою, ніж до вагітності. Так, причиною того, що мені довелося використовувати фітбол, став зайву вагу, що з'явився після пологів. Мені порадив це лікар, і він не обдурив, результат не змусив себе довго чекати і перші кілограми пішли вже в перший місяць тренувань.
Тетяна Бєлова, 32 роки, Іваново
Єлизавета Сорокіна, 35 років, Павловська
Я тільки почала свій шлях до гарної фігури і використовую для цього фітбол. Я займаюся з ним по три рази на тиждень, роблю нескладні вправи. Пройшов один місяць тренувань, і я схудла на три кілограми, відчуваю, що моє тіло починає працювати по-новому, м'язи постійно в тонусі, і я відчуваю бадьорість постійно. Поки мені все подобається, не знаю чи вийде у мене досягти хороших результатів, але дуже на це сподіваюся. Перші відчуття були не особливо приємними, зовсім недавно припинилися болі в м'язах, які переслідували мене протягом місяця, але в цілому, відчуваю себе добре.
Дарина Шукшина, 30 років, Нижній Новгород
