Вправи на фітбол для схуднення - зовсім не вигадка хитрих фітнес-тренерів, які прагнуть заманити в спортивні зали побільше людей. Це прийнята світова практика з доведеною ефективністю. До того ж при виборі відповідного комплексу ви зможете не тільки скорегувати обсяги талії і зменшити вагу, але і підтягнути сідниці, повернути ідеальну площину живота і позбутися від болю в спині.
Фітболом називають м'яч великих розмірів, призначений для щадять тренувань. У 50-х роках минулого століття його вперше застосував швейцарський лікар Сюзан Кляйнфогельбах, який займався реабілітацією людей з травмами хребта і одночасним порушенням нервової системи.
Пошук максимально делікатного, але в той же час ефективного методу привів пана Кляйнфогельбаха до розробки комплексу вправ з м'ячем. для фітнесу цей аксесуар став використовуватися значно пізніше. Унікальне вплив на організм дозволяє застосовувати його для тренувань літніх людей, в післяопераційній і посттравматичних реабілітації, для занять спортом вагітних, розтяжки для початківців - тих, хто тільки планує заняття фітнесом.
Крім того, схуднути за допомогою фітболу також можливо, так як під час занять збільшується обмін речовин, а калорії згоряють з інтенсивністю, що практично дорівнює бігу.
Як вибрати м'яч
Вибір є чи не половиною вашого успіху, жартують тренери. І вони мають рацію! Не випадково існує цілих 5 розмірів м'ячів. Для визначення відповідного орієнтуйтеся на своє зростання. Вибирайте свій діаметр:
- 45 см - при зростанні до 152 см. Такі моделі гарні для вправ на фітбол для дітей;
- 55 см - при зростанні 152-164 см;
- 65 см - при зростанні 164-180 см;
- 75 см - при зростанні 180-200 см;
- 85 см - якщо ви вище 200 см.
При можливості «приміряти» м'яч, зробіть це: сядьте на нього і переконайтеся, що коліна зігнуті під прямим кутом. Уточніть, яку масу він витримує. Вона повинна становити не менше 150 кг.
Заняття з фітболом для схуднення
Вправи на фітбол для схуднення задіють великі групи м'язів. Так як під час тренувань доводиться утримувати рівновагу, збільшуються витрати енергії, що призводить до зменшення жирових запасів. Кожну вправу виконуйте 10-12 разів.
Скручування на фітболі
- Ляжте на спину, руки розкиньте по сторонам, ноги покладіть на м'яч.
- Обхопіть м'яч ногами, стисніть його між литками.
- Підтягніть коліна до живота, відірвавши стегна від підлоги і напружуючи м'язи живота.
- Замріть на 5 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
перекати
- Станьте на коліна, фітбол розташуйте перед собою, покладіть на нього кисті рук.
- Вирівняйте спину і шию, втягніть живіт.
- Повільно нахиляйтеся вперед, немов перекочуючись на м'ячі. Зупиніться на 5 секунд, поверніться у вихідну позу.
балансування
- Сядьте на м'яч, зробіть крок вперед ногами і злегка перекатитесь вниз всім тулубом. На м'ячі повинна знаходитися спина.
- Закиньте за голову руки, відхиліться назад. Глибоко вдихніть, а потім на видиху підніміть плечі і голову, напружте прес.
- Замріть в такій позі і поверніться у вихідну.
На вершині
- Ляжте на м'яч животом, упріться в підлогу ногами і руками.
- Переступати долонями вперед, щоб м'яч поступово виявився в районі стегон. Слідкуйте, щоб ноги залишалися разом, а м'язи преса сильно напружені.
- Потім зігніть ноги в колінах, гомілкою підкотите м'яч до правого плеча. Замріть на 5 секунд, відкотити фітбол назад ногами. Знову підкотите його вже до лівого плеча. Замріть, поверніться в початкову позу.
Догори ногами
- Зіпріться на руки, рівні ноги покладіть на м'яч, встановіть його під стегнами.
- Підтягніть сідниці вгору, зберігаючи рівними коліна. М'яч повинен відкотитися до ступень, ставши вашим упором в районі ніг.
- Затримайтеся в такому положенні, поверніться у вихідне.
Фітбол для схуднення одночасно задіює м'язи преса, стегон, сідниць. Якщо хочете підвищити інтенсивність тренувань для певної частини тіла, виберіть вправи на м'ячі для преса, спини або сідниць.
Спеціалізовані комплекси тренувань з фітболом
Вправи на фітбол для преса
Повторюйте вправи для преса з фітболом від 5 раз, поступово збільшуючи їх кількість до 15.
Вправи на фітбол для спини
Повторюйте вправи від 1 до 15 разів.
Вправи з фітболом для сідниць
- Сядьте на м'яч, упріться ногами в підлогу. Енергійно пострибайте кілька хвилин, не відриваючи попу від нього.
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, помістіть під них м'яч, притисніть поперек до підлоги. Упріться ногами на фітбол і підійміть сідниці максимально вгору. Затримайтеся скільки зможете.
- Станьте біля стіни, розташуйте між нею і вашими лопатками м'яч, притисніть спиною до м'яча сильніше. Виконуйте присідання кілька хвилин, перекочуючи фітбол по стіні.
Великий м'яч хороший для багатьох видів фітнесу, в тому числі пілатесу, калланетики, степ аеробіки. Вправи з фитболами дозволять вам насолоджуватися своїм підтягнутим тілом і подарують відмінний настрій!
Грамотний догляд за венериної мухоловкою в домашніх умовах після покупки, влітку, взимку. Вирощування Діон з насіння, особливості розмноження. Як правильно годувати, поливати, пересаджувати, в який грунт садити.
Антицелюлітний масажер для тіла: ручний і електричний. Загальні правила роботи з пристроями. Частота і оптимальний час процедур. В яких зонах робити не можна. Специфіка вакууму і ролика. Протипоказання до використання.
10 хв 151 ккал
Яким повинен бути догляд за селагинелли в домашніх умовах. Види кімнатної рослини. Правила утримання плаунка: полив, підживлення, процес пересадки, варіанти розмноження. Можливі хвороби і боротьба з ними.
Що таке LPG масаж, і чи допомагає він знизити вагу. В яких ситуаціях призначають. Відмінності від мануальної техніки. Тривалість курсу і оптимальний час процедури. Список протипоказань і побічних ефектів.
7 годин 387 ккал
Що таке Бікрам-йога: плюси і мінуси «гарячих» тренувань. Історія створення йогичеськой практики. Поради та правила виконання асан. Таблиця з 26 фізичних та дихальних вправ з алгоритмом відтворення.
Як позбутися целюліту в домашніх умовах, і причини його виникнення. Характеристика стадій. Ванни і трав'яні настої від «апельсинової кірки». Рішення проблеми з тренуваннями для зайнятих. Правила харчування та профілактика.
30 хв 335 ккал