Кожна жінка мріє про гарну фігуру. Але не у всіх є час відвідувати спортзал.
Звичайно, можна купити тренажер і встановити його будинку. Але в багатьох квартирах відсутнє вільне місце для нього. Однак вихід є! У кожному будинку є чимало речей, які можуть служити тренажерами. Головне - з їх допомогою регулярно виконувати фізичні вправи і давати м'язам навантаження. Підручні засоби як раз дозволяють це зробити.
Більшість жінок прагнуть мати плоский живіт і тонку талію. Для цього треба позбутися жирових відкладень на животі (якщо вони є) і накачати сильний черевний прес.
Для вправ по зміцненню м'язів живота відмінно послужать диван, шафа, комод і інша міцна, стійка меблі.
Результати можна відчути вже через місяць регулярних вправ. А через кілька місяців жирові відкладення зникнуть, і живіт стане плоскими і пружним.
Якщо ви хочете ускладнити вправу і підвищити його ефективність, то, виконуючи його, закладіть руки за голову, а долоні зчепіть в замок на потилиці.
В якості домашнього тренажера можна використовувати звичайний стілець. Ось вправи для черевного преса з його допомогою.
Сядьте на стілець, ноги розставте на ширину плечей. Робіть нахили, намагаючись дістати долонями до підлоги.
Більш складний варіант вправи - підіймати не зігнуті, а випрямлені ноги.
Вправа тренує черевний прес і м'язи живота. Воно лише здається легким, але якщо ви будете робити його регулярно, то побачите результат.
Вправа 4 (для м'язів всього тіла)
Встаньте перед стільцем, обличчям до нього. Нахиліть корпус і упріться долонями в сидіння стільця. Відсуньте ноги назад і, впираючись руками в сидіння, робіть нахили вгору-вниз. Вправа розтягує хребет, тренує м'язи спини, ніг, рук і черевного преса.
Те ж саме вправу можна виконувати, впираючись долонями в край столу.
Підійдіть близько до стіни і встаньте лицем до неї. Витягніть руки вгору, спираючись на неї. Потім підніміться навшпиньки і почніть тягнутися по стіні руками вгору, намагаючись дістати якомога вище. Потім різко опустіться на п'яти, киньте руки вниз і струсіть ними.
Повторіть вправу кілька разів. Воно розтягує і зміцнює хребет. позбавляє від болю в спині.
Встаньте лицем до стіни і відійдіть від неї на два кроки. Нахиліть корпус під кутом 90 градусів і упріться долонями в стіну перед собою. Згинаючи руки в ліктях, робіть нахили тулуба вперед-назад. Ступні залишаються на місці, піднімаються і опускаються тільки п'яти.
Вправа розвиває м'язи рук, плечового пояса, спини і черевного преса.
Для розтягування хребта можна також використовувати дверний проріз.
Упріться піднятими руками в дверний отвір і тягніться вгору, намагаючись дістати якомога вище. Або погойдуйтеся вперед-назад. Вправа тренує м'язи хребта і спини.
Зараз дуже популярні тренажери-степере. що представляють собою ступені з регульованою висотою. У домашніх умовах таким степере може стати велика товста книга (наприклад, енциклопедія тощо).
Покладіть книгу перед собою і по черзі вставайте на неї то однієї, то іншою ногою, переносячи на неї вагу свого тіла.
Для ускладнення вправи і збільшення навантаження використовуйте дві книги, поклавши їх одна на іншу. Вправа тренує м'язи ніг і черевного преса.
Як бачите, в якості нескладних тренажерів цілком можна застосовувати підручні засоби, які є у кожного з нас. Наприклад, це може бути палиця або довга лінійка (не менше 1 м). Візьміть її за кінці обома руками і робіть нахили вперед-назад, потім вправо-вліво.
Для вправ можна використовувати широку гумку. застосовуючи її в якості еспандера і розтягуючи. Ця вправа розвиває м'язи рук, плечового пояса і грудей.
Включіть фантазію - і ви знайдете чимало можливостей, щоб тренуватися вдома. Навіть велика зайнятість, наявність маленької дитини та ін. Не заважають підтримувати хорошу фізичну форму. Головне бажання!