Повнота колін найчастіше обумовлена різким припиненням професійних занять спортом. Скупчення жиру над колінними чашечками дуже часто спостерігається у колишніх пловчих, гімнасток і легкоатлеток. Однак такий візуальний дефект може бути обумовлений і більш прозаїчними факторами - генетичними особливостями будови фігури, конституцією, малорухливим способом життя і банальним переїданням.
виправити дефект
Більшість жінок, на жаль, сприймають цю проблему як щось катастрофічне і непоправне, даючи собі обітницю на утримання від покупки сексуальних літніх шортиків і коротких міні-спідниць.
Але чи варто відмовляти собі в задоволенні виглядати звабливо через легко усувного недосконалості? Будь дефект фігури можна виправити - важливо лише зайнятися цим серйозно і мотивувати себе належним чином. Пам'ятайте - стати краще може кожна, але не кожна до цього прагне!
Вправи для схуднення колін головним чином спрямовані на зміцнення квадрицепса - великої м'язи на передній поверхні стегна. У міру зростання м'язової тканини в цій області, вона починає «харчуватися» ліпідними клітинами з «жирової пастки», розташованої в безпосередній близькості. На тлі цього процесу відбувається стимуляція локального ліполізу, а ваші коліна стають витонченими, стрункими і привабливими.
Загальні показання для схуднення колін і зміцнення ніг
Ефективні вправи для стрімкого схуднення колін гранично прості, і навіть банальні - всі ми колись практикували їх в школі на уроках фізичної культури.
І не варто ставитися до цієї новини скептично:
- біг підтюпцем на далекі дистанції;
- велосипед:
- приседи;
- випади.
Всі ці методи можуть дати реальний результат, особливо якщо ви виховаєте в собі звичку виконувати їх регулярно.
Чудовий ефект дають махи ногами з положення стоячи в різні боки. Притому вони допомагають не тільки для схуднення колін, але і для досягнення спільної стрункості і підтягнутості нижній частині вашого тулуба.
Ідеально, якщо під час їх виконання ви будете використовувати еспандер - спеціальний гімнастичний палять. Це дасть вам оптимальне «обваження» без використання вільних ваг, а значить, ваші ноги зміцняться і придбають тонкий спокусливий рельєф без зростання і випинання мускулатури в певних місцях.
У кожному комплексі вправ передбачається загальнозміцнююча програма, яка впливає на всі групи м'язів ніг. Думати, що ви можете схуднути виключно в одній, тим більш такої маленької зоні тулуба - наївно і нерозумно. Ваші зусилля повинні бути спрямовані на загальне схуднення і досягнення тонусу мускулатури. Якщо у вас немає часу займатися, вам допоможуть звичайні піші прогулянки. Правда, до них доведеться вдаватися щодня.
Крім того, техніка ходьби також має велике значення. Ви повинні ходити правильно, спираючись на п'яту, а не на носок. Крок повинен бути рівним і чітким, бажано дрібним або середнім по ширині. Під час ходьби ви повинні відчувати, як працюють ваші м'язи.
Для тих, хто шукає легких шляхів, дійсно є метод, який допоможе схуднути тільки в одній частині тіла. Але цей метод відноситься до послуг пластичної хірургії, і носить назву «ліпосакція».
Ще один момент - ходьба по сходах. Ця звична для нас річ є ідеальним засобом для схуднення ніжок. До слова, вона може навіть замінити повноцінну кардіо-тренування, і багато жінок, які не мають можливості відвідувати спортзал, з успіхом використовують звичайну сходи.
Щоб ноги худнули, слід півгодини ходити по сходах вгору або вниз (найкраще проходити так п'ять поверхів). Вгору потрібно йти швидко, через один щабель, наступаючи строго на п'яту. Рухатися вниз потрібно стрімко, але розмірено, без бігу і поспіху, відновлюючи дихання.
І звичайно, ефективні вправи для стрункості колін повинні доповнюватися коригуванням раціону. Намагайтеся дотримуватися всіх «золотих» стандартів правильного харчування.
Комплекс вправ для стрункості ніг і колін
Виконання всіх вправ для схуднення колін з внутрішньої і зовнішньої сторони повинно починатися з 20-25 разів. Поступово додавайте по 5 разів до кожного підходу, щоб в результаті виходило не менше 50 разів. Але не доводьте справу до вираженої крепатури - вона не тільки виб'є вас із колії на невизначений термін, а й знизить мотивацію до продовження програми.
Отже, візьміть на озброєння наступні вправи:
Ця нескладна програма змоделює ваші гарні коліна в найкоротший термін, за умови регулярного виконання (не рідше 3 разів на тиждень).
Обгортання + масаж
Допоміжні техніки також надзвичайно важливі для схуднення колін. Кращими серед них визнані обгортання і масаж.
Найкраще обгортання для схуднення колін. Візьміть 2-3 ч.л. меду, розтопіть на паровій бані до рідкого стану. Додайте меленого червоного перцю (1/2 кавової ложки) і трохи кориці. Ретельно перемішайте і нанесіть на проблемні зони. Обмотайте харчовою плівкою в 3-4 шари, потім надіньте щось тепле і ляжте під ковдру (або навпаки, активно рухайтеся). Витримайте 1,5-2 години і змийте прохолодною водою.
Виконувати таке обгортання потрібно кожні 2 дні протягом 3-4 тижнів. У перервах можна робити шоколадне обгортання для підвищення тургору і еластичності шкіри. Воно виконується в тій же техніці, але для суміші береться 2-3 ст.л. какао і розбавляється до густого пастоподібного стану гарячим молоком. Можна додати 3-5 крапель ефірного масла апельсина (це посилить антицелюлітний ефект).
Як масажу колін для схуднення найкраще використовувати баночну (вакуумну) техніку. Для цього придбайте банки в аптеці і коректний, яка є в упаковці. Оптимізації ефекту можна досягти, використовуючи при цьому масляні суміші для схуднення. Також підійдуть разогревающие і підтягують креми.
Будьте стрункі, здорові і красиві!
Матеріали по темі