Випади і присідання - спорт

Існує кілька примітних відмінностей між випадами і присіданнями, і вибір між ними зазвичай залежить від особистих переваг людини і наявних у нього фізичних обмежень. Випади можуть даватися важко тим, у кого є проблеми з внутрішнім вухом або збереженням рівноваги, хоча щоб полегшити виконання цієї вправи можна використовувати стіну або стілець. У певних колах існує трохи суперечливе ставлення і до присідань - деякі стверджують, що цю вправу дає навантаження на спину і пов'язане з ризиком травми, хоча найчастіше це відноситься до присідань з вагою або за допомогою машини Сміта.

Однак як види вправ, випади і присідання зазвичай дозволяють опрацьовувати одні й ті ж м'язи і ділянки нижньої частини тіла, хоча специфічні варіанти і різновиди кожного з цих вправ можуть бути спрямовані на роботу різних конкретних м'язових груп. Між випадами і присіданнями є деякі відмінності, але в багатьох відносинах вони дозволяють добиватися схожих результатів.

Ефективно, правильно виконуються випади впливають на бічну і передню поверхні стегон і сідничні м'язи, і зазвичай не викликають сильного напруги.

Початківцям випади можуть здатися трохи складними, а у тих, у кого слабкі коліна, є ризик нанесення собі травми при їх виконанні. Для збереження рівноваги допустимо триматися за стіну або стілець, проте, все одно, це вправу по своїй природі може сильно навантажувати коліна.

Присідання можуть даватися початківцям трохи легше, особливо, якщо використовувати стілець для полегшення процесу навчання ефективному виконанню присідань. Одним з істотних відмінностей між випадами і присіданнями є той факт, що стілець у випадку з присіданнями можна використовувати тільки при навчанні їх виконання, практично повністю сідаючи, а потім встаючи з нього. Це дає людям зі слабкими колінами або надлишковою вагою невелике послаблення на першому етапі навчання. Надалі можна присідати над стільцем, а як тільки стане можливим виконання вправи без підтримки - прибрати його зовсім. Випади і присідання досить схожі в деяких відносинах, зокрема в тому, що їх можна видозмінювати, щоб опрацьовувати конкретні ділянки нижньої частини тіла, проте ділянки ці часто не збігаються.

Наприклад, можна виконувати бічні випади (зазвичай за допомогою ковзних дисків або подібного інвентарю), щоб задіяти внутрішню поверхню стегон.

Також, можна виконувати присідання з використанням грифа штанги для збільшення їх інтенсивності. Гриф можна тримати за плечима, посилюючи роботу сідничних м'язів, або перед грудьми для опрацювання чотириголового м'яза стегон. Таким чином, для тренування нижньої частини тіла можна використовувати і випади і присідання, однак різновиди кожного з цих двох вправ спрямовані на роботу різних конкретних груп м'язів.

Схожі статті