Випади Проти Присідання
Як випади і присідання-відмінні вправи, але є деякі відмінності між ними, що кожен повинен бути в курсі. В даній статті висвітлюється той же. Випади і присідання є одними з кращих вправ для нижньої частини тіла, особливо сідниць і стегон. Хоча вони орієнтовані на ті ж групи м'язів, не всі люди знають про відмінності між ними. Багато людей помилково вважають, що виконавши одну з цих двох вправ цілком достатньо; проте істина полягає в тому, що обидві ці форми вправи повинні виконуватися в поєднанні один з одним для того, щоб тонізувати нижню частину тіла. Нижче наведені деякі відмінності між цими двома видами вправ:
поза
Основна відмінність між ними полягає в характері пози і руху. А присідання виконуються як з ноги на стаціонарному місці, випади вимагають, одна нога розтягується вперед, а потім опускання верхньої частини тіла.
терміни
Ви ніколи не повинні виконувати випади і присідання в одному тренуванні, так як це створить дуже велике навантаження на ваше тіло. Замість цього, ви повинні виконувати їх на інші дні, щоб збільшити силу в нижній частині тіла. Випади є більш корисними для людей, які займаються спортом, як баскетбол, оскільки він збільшує вибухову силу в ногах. Таким чином, людина, яка знає, як робити випади матимуть можливість стрибати вище і швидше. З іншого боку, присідання можна виконувати з більш важкими вагами, оскільки ваші ноги твердо стояти на землі. Це корисно і для підвищення пружності стегон, а також для тонізації стегон і сідниць.
Центр ваги
Коли ви виконуєте випади, група м'язів, яка призначена відомий як Сідничні м'язи, просто відомі, як сідниці. Це група з трьох м'язів, які складають сідниці, і це велика Сідничний м'яз, Сідничні і малої сідничних. Квади і м'язи теж зміцнюються, виконуючи цю вправу в правильному порядку. Присідання також націлені, головним чином, ті ж м'язи працювали на випади, проте, центр ваги розташований ближче до центру в цьому випадку з вас не зміщуючи положення ніг, що робить його легше для балансу. Отже, напруга на спинний мозок збільшується. З цих причин було б несправедливо сказати, що одне з двох вправ, краще, ніж інші, тому що вони обидва корисні у власній манері.
складнощі
Ще одним ключовим відмінністю є те, що випади набагато складніше. Багато досвідчені любителі вправу знати, що можна легко виконувати по 50-100 присідань в день, але для більшості людей нічого більше 15-20 випадів на кожну ногу може привести до болісної болю на наступний день. Хоча це добре, щоб підштовхнути себе під час тренування, існує певна межа, за який Ви не повинні змушувати себе. Це призведе тільки до серйозних пошкоджень м'язів і шкоди болю на наступний день після. Саме тому не рекомендується виконувати випади і присідання в один день. Коліна піддаються більшому ризику пошкодження при виконанні надмірних випади.
Таким чином, якщо ви хочете, накачані стегна і сідниці, настійно рекомендується виконувати обидва вправи. Тим не менш, ви повинні організувати режим тренувань, а також проконсультуватися з особистим тренером для більш докладної інформації.