Їжа, від якої не повніють
Після того, як я схуд до нормального індексу маси тіла 24, а був 30, 31, мене хвилювало питання утримання здорового ваги. Як часто буває, після ефективного схуднення, деякі люди набирають ще більшу вагу. Або на стільки захоплюються процесом зниження ваги, що відмовляють собі в їжі, пиття, і задоволеннях і виглядають досить не привабливо.
Я теж переживав з цього приводу і намагався і продовжую підтримувати баланс: їжа і фіз вправи. Завдяки цьому ефективно регулюю свою вагу. Фіз вправи - це не фанатичні тренування, а щоденний 15 хвилинний комплекс, кардіо, силових і вправ на гнучкість + ходьба пішки.
Але поки поговоримо про їжу - яка не дасть поправитися, і зробить заняття фітнесом не виснажливим спалюванням ккал, а комплексом для настрою!
Дійсно, після проходження програми, мені довелося частково контролювати прийом висококалорійної їжі, в основному фаст фуди, всілякі легкі перекуски, напої, і розмір поїдаються порцій. Якщо я голодний, - голод не тамував великим обсягом порцій. Замовляв їжу як завжди, їв повільно або з перервою, що б перші порції почали засвоюватися і зникло відчуття голоду.
А в іншому їв і їм в звичному режимі.
З програми, і вже особистого досвіду, я зрозумів, що винуватцем зайвих кілограмів часто буває не кількість з'їденого, а калорії, що містяться в тому чи іншому продукті.
Ось список низькокалорійних і корисних продуктів, може Вам знадобитися в житті і процесі підтримки і не зниження / набору ваги.
1. Суп, борщ.
Суп ситне, але в той же час легке блюдо. Воно не таке калорійне, як друге, але по кількості поживних речовин не поступається йому. У тарілці овочевого супу близько 150 калорій, тому навіть 2 з'їдених порції не будуть перебором. Суп швидко засвоюється, покращує травлення і, крім усього, добре зігріває, що важливо в зимовий час.
Борщ, - більш калорійне блюдо, і його вага залежить на чому він зварений, курочка, свинина, гавядінкано так само легко засвоюється
2. Салат з квашеної капусти
Від салату з квашеної капусти теж вельми складно поправитися. У 100 г квашеної капусти - близько 19 калорій, а в порції салату, заправленого олією - близько 50 калорій. Капуста не містить жирів, і обмежень по її вживання немає. У той же час вона багата клітковиною, тому і добре насичує. Також квашена капуста- хороший регулятор обмінних процесів в організмі. Вона містить вітаміни С, К, групи В і багато мінеральних речовин, має загальнозміцнюючу, протизапальну, знеболюючу, бактерицидну дію. Хороша також квашена капуста в боротьбі грипом і застудою.
Для салатів взагалі годиться будь-який рослинний продукт топінамбур, пекінська капуста, морська капуста сира морква
3. Морквяний фреш
Морква також некалорійна і полезна- в 100 г моркви всього 33 калорії. У той же час вона багата бета-каротином, який стимулює вироблення імунною системою клітин "кілерів". Ці «кілери» борються з інфекцією: «нападають» на мікроби-переносники хвороби і знищують їх.
Наприклад, ми купили побутову йогуртницю, біфідобактерії продаються в кожній аптеці, або закваска в молочних магазинах (без добавок). Вартість домашнього йогурту в три рази менше магазинного, якість вище і на 100% відсутні добавки. У рецептурах до йогуртниці можна вибрати різні варіанти, ну а політ фантазії, що ж туди кинути справу кожного.
6. Цитрусові
Все цітрусовие- низькокалорійні. В одному мандарині приблизно 40 калорій, в апельсині і грейпфруте- близько 80. Тому, вживаючи їх, Ви не ризикуєте поправитися. Правда, кілограмами їх все ж є не варто, так як це може викликати алергію. Грейпфрути, апельсини, мандарини, лимони містять вітаміни А, С, Е, селен, цинк, глутатіон та інші необхідні організму поживні речовини. Завдяки цьому цитрусові включають процеси омолоджування у всьому тілі, допомагають протистояти інфекціям і прискорюють процес одужання. Крім того, грейпфрути сприяють схудненню і покращують роботу сечостатевої системи.
7. Горіхи і сухофрукти
Якщо вам важко утриматися від шоколаду, спробуйте замінити його горіхами або сухофруктами. Невелика жменю арахісу, волоських горіхів, фундука або кедрових ядерець містить близько 200 ккал і 15 г жиру. Для перекуса- то, що треба. Крім того, в горіхах є йод, вітаміни групи В і фолієва кислота. Без страху поправитися в день можна з'їдати 30-50 г горіхів. Сухофрукти багаті вітамінами. Наприклад, фініки містять вітамін В5, який сприяє спалюванню жиру в організмі, підвищує працездатність і концентрацію уваги. Чорнослив підвищує стійкість до стресу. Інжир покращує травлення і запобігає розвитку ракових клітин. Курага відмінно очищає кишечник і відновлює його мікрофлору. Сушені фрукти не поступаються кондитерським виробам по солодкості, але згубного впливу на фігуру не роблять. Їх теж варто їсти не більше 3050 г в день.
На закінчення цієї статті, можу сказати:
Я, пройшов програму і схуд за 9 місяців на 25 кг, а спочатку за 10 тижнів на 15 кг.
Надішліть мені по електронній пошті, щоб отримати пароль до закритої сторінці з презентацією програми і отримати більше інформації Як використовувати перевірену систему схуднення.
Бажаю Худим поправитися, а із зайвою вагою ефективно схуднути.
Більше інформації є в моє безкоштовні курси, «Як схуднути на 10-15 кг за 10 тижнів», (форма підписки тут) який складається з п'яти листів, в яких я розповів як і що я, робив для ефективного зниження ваги.
Зв'язатися зі мною через мої контактні дані:
mobil / SMS: + 38 (050) 9155703
ICQ: 172442538 Skype: leviserpan