Останнім часом фасції знаходяться в центрі уваги фітнес-індустрії і є однією з найбільш актуальних тем, гаряче обговорюваних на різних конференціях, семінарах і в друкованих публікаціях. Питання в тому, чи не будуть фахівці з фітнесу та велнесу ламати голови і шукати відповіді на запитання: «Все це, звичайно, добре, але що нам з цим усім робити?», Після того, як пристрасті вляжуться.
У даній статті представлені вісім ключових моментів, які потрібно знати про фасціях і їх ролі в фітнесі.
1. Міофасція - це тривимірна матриця
2. Фасція - передавач сил
Вам коли-небудь доводилося бачити, як паркурист зістрибує з дво- або триповерхової будівлі, викручується і плавно переходить на біг? Як їх суглоби не розриваються при ударі від падіння?
Відповідь криється в тому, що внутрішня сила (сила м'язів) і зовнішня сила (сила тяжіння і реакція опори) передаються і поширюються по організму перш за все через фасциальні мережі (якщо тільки сили не перевищують допустимих значень). Фасції допомагають запобігти або звести до мінімуму місцеве напруга в області конкретного м'яза, суглоба або кістки, а також використовують енергію-імпульс, створений під дією сил, завдяки своїм в'язкопружним властивості. Це забезпечує цілісність організму при мінімальному споживанні енергії, необхідної для здійснення рухів.
3. Користь і шкода повторень
4. Фасція може вилікувати або гіпертрофовано
5. Фасція може скорочуватися
6. Фасція може діяти незалежно від центральної нервової системи
Крім того, завдяки такому попередньому напрузі, ми менше втомлюємося і не перенапружуватися фасції. підтримуючи положення тіла, ніж якби наші м'язи постійно скорочувалися і витрачали енергію. Мені пригадалася розповідь однієї моєї клієнтки, як вона простояла біля плити 8 годин підряд без болю в спині, що до початку тренувань було для неї непосильним завданням. Можливо, вправи допомогли їй зміцнити тенсегріті і посилити попереднє напруження фасцій?
7. Стан фасцій залежить від настрою
8. За допомогою фасцій можна тренувати тіло як єдине ціле
Чим більше ми дізнаємося про сполучну тканину, тим краще ми усвідомлюємо її зв'язок з іншими системами організму (м'язової, нервової, скелетної системами) і отримуємо більш глибоке уявлення про рух людського організму і можливості нашого тіла в цілому. Застосовуючи знання про міофасциальних лініях у вправах, можна ефективно пом'якшувати силу впливу, економити витрати енергії і розвивати витривалість, одночасно підвищуючи рухливість і міцність всіх суглобів. Тренування організму в цілому у всіх трьох вимірах (на відміну від вправ для окремих частин тіла ізольовано) може виявитися відсутньою ланкою в програмах тренувань для тих, хто хоче зберегти або поліпшити цілісність свого тіла.