Майже у кожної людини бувають дні, коли він «клює носом» серед білого дня. Це явище відоме медикам, як гиперсомния або «повторна сонливість». І частенько непереборне бажання подрімати наздоганяє нас навіть на роботі. Замість того щоб нервувати і дратуватися на колег і начальника, що заважає спокійно заснути за комп'ютером, спробуй випробувати на собі вісім способів поліпшити нічний сон і забути про денної сонливості.
Це може здатися очевидним, але деякі чоловіки витрачають на гоління вранці майже годину. Багато встають на 1-2 години раніше, ніж передбачалося, щоб закінчити незавершені з вечора справи. Пам'ятай, щоб не «клювати носом» потрібно, перш за все, висипатися - не менше 7-8 годин на добу.
Прибери все зайве зі спальні
Лягай і вставай по режиму
Людям, які мають проблеми з сонливістю, лікарі радять щодня лягати в один і той же час. Удвічі ефективніше якщо і вставати вранці ти теж будеш по графіку. Причому, навіть у вихідні. Можливо, в перші дні доведеться туго, але скоро ти втягнешся і звикнеш.
Інший підхід до встановлення постійного часу відходу до сну полягає в тому, щоб лягати спати на 15 хвилин раніше протягом 4 днів. І потім вже дотримуватися цього часу. Так ти безболісно додаси до сну годину. Поступові коригування розкладу працюють краще, ніж, якщо ти спробуєш перебудуватися за один вечір.
Харчуйся за графіком
Регулярний прийом їжі налагодить твої добові ритми. Повноцінний сніданок і обід, з'їдені вчасно, не залишать тебе без енергії протягом дня. А саме це нерідко погіршує твій сон. Плануй найпізніший вечерю за 2-3 години до сну.
Щоденна півгодинна зарядка - це гарантія бадьорості протягом дня і хорошого сну вночі. Фізичні вправи, особливо на повітрі або при відкритій кватирці, як правило, допомагають швидше заснути і спати міцніше. Головне, не роби зарядку в останні 3 години перед сном.
Короткий сон ввечері може тільки погіршити і посилити завтрашню денну сонливість. Лягаючи «подрімати» під вечір, ти ризикуєш прокинутися вночі і не виспатися до ранку.
Не пий спиртного на ніч
Те, що алкоголь допомагає заснути, - найдавніше чоловіче оману. Мало того, спиртне позбавляє тебе глибокого сну, без якого неможливо на наступний день відчувати себе відпочив. Нерідко трапляється, що випивши ввечері, серед ночі дію спиртного проходить, ти прокидаєшся - і щоб заснути знову витрачаєш дорогоцінний час.