До того ж, організм здорової людини здатний синтезувати біотин самостійно за рахунок підтримки нормального балансу мікрофлори товстого і тонкого кишечника.
Принцип основного дії біотину полягає в підтримці і прискоренні більшості обмінних процесів, тому його ще називають своєрідним каталізатором.
Роль в організмі
Головна функція, яку виконує в людському організмі вітамін H, полягає в регулюванні вуглеводного обміну. Він сприяє розщепленню глюкози, що необхідно для забезпечення енергетичного запасу і підтримки діяльності головного мозку.
Крім цього, вітамін H бере участь в ряді важливих процесів, що відбуваються в організмі людини, наприклад:
- Регулює кількісні показники цукру в крові завдяки взаємодії з гормоном, що виробляється підшлунковою залозою (інсуліном).
- Бере участь в розщепленні глікогенів (вуглеводних сполук, які накопичуються в печінці і м'язової тканини).
- Дозволяє максимально засвоювати білок різного походження.
- Сприяє розщепленню жирових клітин і зменшення обсягу жирової тканини.
- Підсилює дію вітамінів групи B, допомагаючи налагодити обмінні процеси.
- Бере участь в утворенні колагену, який необхідний для здоров'я шкірних покривів, нігтів і волосся.
Добова норма споживання
Вітамін H цілком може синтезуватися кишечником людини самостійно, проте для цього необхідно дотримуватися певних правил:
- харчуватися різноманітно, максимально обмежити вживання шкідливих продуктів;
- включити в свій щоденний раціон свіжі фрукти та овочі;
- забезпечити достатню рухову активність;
- стежити за здоров'ям кишечника.
Добова норма споживання вітаміну H становить:
Підвищена доза вітаміну H потрібно в наступних ситуаціях:
- Постійне проживання в суворому кліматі (наприклад, в районах Крайньої Півночі).
- Посилена фізична або розумове навантаження.
- Різні пошкодження шкіри: опіки, рани, порізи.
- Велика кількість вуглеводів в щоденному раціоні.
- Лікування, яке потребує прийому антибіотиків.
- Робота на шкідливих промислових виробництвах або з використанням отрут або важких металів.
Брак вітаміну H і її ознаки
Якщо не контролювати своє здоров'я, не стежити за харчуванням і приділяти мало уваги рухливого способу життя, то цілком можна припустити дефіцит вітаміну H. Проявляється це найчастіше зовнішніми ознаками: блідість і лущення шкіри, поява лупи, випадання волосся і т.д.
Незважаючи на те, що біотин здатний вироблятися кишечником людини, існує ряд причин, здатних блокувати цей процес і привести до дефіциту вітаміну H.
- Порушення мікрофлори кишечника.
- Тривалий період лікування антибіотиками будь-якого ряду.
- Часте вживання алкоголю.
- Брак магнію (недолік цього елементу заважає переходу біотину в активну форму).
наслідки
У важких випадках (при тривалій нестачі біотину) можливі і більш серйозні дисфункції:
- зниження апетиту;
- напади нудоти;
- слабкість, запаморочення;
- депресивний стан;
- часті головні болі помірної інтенсивності;
- стійке зниження імунітету;
- в особливо важких випадках - виснаження організму.
Показання до застосування
Показано регулярне застосування біотину тим, чия робота пов'язана з важкою фізичною працею або речовинами, небезпечними для здоров'я людини.
Джерела вітаміну H
До основних джерел можна віднести продукти харчування. Вони бувають двох типів - тваринного і рослинного походження.
До тварин відносяться:
Показаннями до застосування синтетичних вітамінних комплексів. містять біотин, є:
- убоге одноманітне харчування;
- різні інфекційні захворювання;
- порушення балансу мікрофлори кишечника;
- відсутність оптимального рівня фізичного навантаження;
- зовнішні ознаки нестачі вітаміну H.
Фармацевтична промисловість випускає достатню кількість вітамінно-мінеральних комплексів. Їх склад підбирається дуже ретельно після обов'язкових лабораторних досліджень.
Ось найвідоміші з них:
Взаємодія з іншими речовинами
Для того, щоб організм отримав максимум користі, приймати вітамін H слід правильно. Для цього необхідно знати кілька фактів про сумісність біотину з певними речовинами.
Авидин, що міститься в сирих яєчних білках, заважає вітаміну H проникати в клітини крові. При термічній обробці структура авідіна руйнується, тому приготовані будь-яким способом яйця ніяким чином не впливають на засвоєння біотину.
Алкоголь, що вживається часто і у великих кількостях, також перешкоджає повному засвоєнню біотину.
Рослинні масла, нагріті до певної температури, уповільнюють процеси синтезування вітаміну H.
Антибіотики блокують частину синтезованого в кишечнику біотину, тому при тривалому лікуванні з їх використанням варто збільшити щоденну дозу вітаміну H для профілактики дефіциту.
Передозування
На даний момент відсутні дані про негативні наслідки надлишку в організмі вітаміну H.
Однак, це не означає, що можна приймати вітамін H в необмежених кількостях. Все-таки не можна забувати про принцип помірності в усьому, в тому числі і в прийомі «вітамінів краси».
Не можна виключити можливість появи алергічних реакцій в результаті неконтрольованого вживання біотину.
висновок
Підводячи підсумки, можна сказати, що вітамін H хоч і не відноситься до розряду життєво важливих вітамінів, тим не менш, він необхідний для забезпечення нормальної життєдіяльності людського організму.
Біотин допомагає налагодити роботу нервової системи. сприяє поліпшенню мозкової активності і допомагає іншим елементам виконувати свої функції.
При виникненні ознак дефіциту вітаміну H слід звернути увагу на свій раціон і урізноманітнити його додатковими природними джерелами біотину.
Наостанок кілька порад щодо правильного вживання вітаміну H:
- Чи не застосовуйте біотин спільно з сирими яйцями і алкоголем.
- Якщо вам призначено лікування антибіотиками, варто збільшити дозування біотину на 30-50 відсотків.
- При великій кількості в раціоні їжі, багатої вуглеводами, варто включати продукти, що містять вітамін H, в щоденний раціон.
- Біотин - водорозчинний вітамін, стійкий до нагрівання. Тому термічна обробка не впливає на збереження його корисних властивостей.
здрастуйте, а вітаміни з біотин 1 мг, це норма в день або багато?