Дослідження французьких вчених показало, що особи з дефіцитом вітаміну С піддаються підвищеному ризику летального геморагічного інсульту
Інсульт є четвертою за значимістю причиною смерті в США. Приблизно в 80% випадків це захворювання можна попередити за допомогою зміни чинників способу життя (дієта, фізичні вправи, підтримання здорового ваги, нормалізація рівня цукру в крові і тиску крові, відмова від куріння). Останні дослідження показали, що особи з дефіцитом вітаміну С піддаються підвищеному ризику геморагічного інсульту. У більш ранньому дослідженні люди з високим рівнем в крові вітаміну С мали більш низький ризик інсульту на 42%. Дослідження також показали, що дефіцит заліза може збільшити ризик ішемічного інсульту. Особливо це характерно для осіб з геморагічної телеангіектазії (спадкове захворювання, яке характеризується збільшеними кровоносними судинами в легких). Вплив сонця може зменшити ризик інсульту шляхом підвищення рівня вітаміну Д, а також сприяючи освіти оксиду азоту в шкірі, що допомагає нормалізувати артеріальний тиск крові.
Достатній рівень вітаміну С знижує ризик інсульту
Як оптимізувати рівень вітаміну С в організмі?
Ідеальний спосіб оптимізувати рівень вітаміну С в організмі полягає в тому, щоб вживати свіжі продукти. Натуропати вважають, що одних таблеток аскорбінової кислоти для зміцнення здоров'я явно не достатньо. Для організму важливо поєднання аскорбінової кислоти з відповідними мікроелементами (биофлавоноидами і іншими компонентами). Барвиста дієта (багато овочів і фруктів) забезпечує організм самими здоровими компонентами. Один з найпростіших способів для досягнення оптимального рівня вітаміну С є вживання соку овочів. Ви також можете додавати свіжий сік лимона або лайма в невелику кількість води. При цьому Вам вдасться приготувати багаті вітаміном С напої.
Якщо Ви приймаєте таблетки аскорбінової кислоти, то повинні пам'ятати про частоту дозування. Якщо ви приймаєте вітамін С часто протягом дня, то зможете домогтися набагато більш високого рівня його в плазмі крові. Іншими словами, приймаючи вітамін С щогодини або два, ви можете підтримувати більш високий рівень його в плазмі, ніж якби ви просто дозували 1 раз в день.
Дефіцит заліза може підвищити ризик інсульту
Недавні дослідження показали, що дефіцит заліза може підвищити ризик ішемічного інсульту, якщо ви страждаєте від геморагічної телеангіектазії, спадкового захворювання, яке викликає збільшені кровоносні судини в легенях. Дефіцит заліза підвищує липкість крові, що збільшує ризик утворення тромбів. У осіб з цієї генетичною аномалією тромби можуть потрапляти через легені в мозок.
Вплив сонця також грає важливу роль в профілактиці інсульту
У той час, як багато людей віддають перевагу добавкам вітаміну Д3, краще регулярно бувати на сонці. В ідеалі, рівень вітаміну Д3 в організмі повинен бути в діапазоні 50-70 нг / мл круглий рік. Якщо ви все ж плануєте приймати добавку, то повинні знати про те, що останні дослідження показали, що в середньому доросла людина повинна приймати близько 8000 МО вітаміну Д3. Ця доза є абсолютним мінімумом для профілактики захворювання.
Ви також повинні переконатися, що отримуєте достатню кількість вітаміну К2, який працює синергічно з вітаміном Д і активує матрицю GLA білка, який пригнічує кальцифікацію артерій. Проте, коли сонячні промені впливають на шкіру, то це також пригнічує ризик інсульту, оскільки підвищує рівень оксиду азоту в шкірі, що розширює кровоносні судини і нормалізує тиск крові.
Попереднє дослідження показало, що зниження систолічного артеріального тиску крові на 20 мм рт.ст. (Незалежно від того, наскільки воно було високим) зменшує ризик інсульту на 50%. Якщо знизити тиск ще на 20 мм рт.ст. сто ви знову знизите ризик інсульту на половину. Знизити артеріальний тиск крові можна, регулярно виконуючи фізичні вправи, а також завдяки впливу сонячних променів. Одне дослідження показало, що оксид азоту допомагає захистити шкіру від УФ-пошкоджень. Для нормалізації артеріального тиску крові також важливо подолати резистентність до інсуліну і лептину, яка присутня у 80% населення (внаслідок вживання занадто великої кількості вуглеводів і нестачі фізичного навантаження). Якщо у вас високий тиск крові і надлишкова маса тіла, то вам в першу чергу необхідно відмовитися від вживання зернових і оброблених продуктів, цукру. Але слід збільшити вживання здорових жирів, які містяться в авокадо, кокосовому і вершковому маслах і горіхах.
Погода впливає на показники інсульту. Недавнє дослідження показало, що є зв'язок між погодними умовами і кількістю випадків інсульту. Дослідники припускають, що такі метеорологічні чинники, як коливання температури і вологості, можуть діяти як стресори.
Як можна оцінити ризик інсульту?
Високий рівень холестерину часто вважається основним фактором ризику для інсульту, але загальний рівень холестерину нічого не говорить про вашому ризик захворювання (якщо він не дуже високий: понад 330 наводить на думку про сімейне гіперхолестеринемії). Також слід зазначити, що препарати для зниження рівня холестерину - статини - насправді здатні підвищити ризик інсульту. Попередні дослідження також показали, що занадто мало холестерину в крові може збільшити ризик інсульту.
Насправді важливий належний баланс між ЛПВЩ, ЛПНЩ і загального холестерину. Він найкраще досягається за допомогою здорового харчування і фізичних вправ. Два співвідношення є показниками ризику інсульту:
- ЛПВЩ / загальний рівень холестерину є дуже потужним індикатором вашого ризику хвороби сердца.Разделіте свій рівень ЛПВЩ на рівень загального холестеріна.Ето співвідношення повинно бути в ідеалі вище 24%. Нижче 10% - це значний показник ризику серцево-судинних захворювань.
- Співвідношення тригліцериди / ЛПВЩ в ідеалі повинно бути нижче 2.
Рятувальна інформація: Як розпізнати інсульт?
У багатьох випадках інсульт протікає непомітно. Однак, своєчасне надання медичної допомоги означає різницю між життям і смертю або непрацездатністю. Див. Статтю: Ранні симптоми інсульту.
Інші принципи профілактики інсульту
Важливо розуміти, що переважна більшість (близько 80%) випадків інсульту можна запобігти, якщо змінити спосіб життя. Крім конкретних поживних чинників, описаних вище, на ризик розвитку інсульту можуть впливати наступні фактори:
Вправи покращують чутливість рецепторів до інсуліну і лептину, тим самим нормалізуючи тиск крові і знижуючи ризик інсульту. Якщо ви навіть перенесли інсульт, то виконання мінімального комплексу фізичних вправ також дуже важливо. Дослідження показують, що це може значно поліпшити розумовий і фізичний відновлення.
Не вживайте оброблене м'ясо! Деякі містяться в перероблених м'ясних продуктах (сосиски, балик і т.д.) консерванти, такі як нітрат натрію і нітрит, здатні пошкоджувати кровоносні судини, що може збільшити ризик інсульту. Див. Статтю: Чому ковбаса шкідлива? Вживайте м'ясо тільки тих тварин, які вирощені в натуральних умовах.
Замісна гормональна терапія і протизаплідні таблетки містять синтетичні гормони, які підвищують ризик утворення тромбів, інсульту, серцевого нападу та раку молочної залози.
Статини часто призначають, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Проте, дослідження показують, що ці знижують холестерин препарати можуть збільшити ризик повторного інсульту, якщо у вас вже був один. Є дві причини, чому це може статися: препарати можуть або дуже сильно знизити рівень холестерину (що підвищує ризик кровотечі мозку) або вони можуть вплинути на фактори згортання крові (що підвищує ризик кровотечі). Швидше за все, вам не слід приймати статини. 75% холестерину виробляється печінкою, яка знаходиться під впливом інсуліну. Тому, якщо ви зможете оптимізувати свій рівень інсуліну, то автоматично оптимізуєте рівень холестерину.
Заземлення знижує щільність крові, покращуючи її дзета-потенціал. При цьому клітини крові отримують негативний заряд, який допомагає їм відштовхуватися один від одного. Це допомагає зберегти вашу кров менш щільною, що знижує ризик тромбів і інсульту. Дослідження показали, що вже через 80 хвилин в кров потрапляють вільні електрони з землі. Тому бажано щодня ходити босоніж по траві або по мокрому піску близько 1,5-2 годин.