Шкірний покрив людини дуже наочно реагує на авітаміноз. У зв'язку з нестачею вітамінів змінюється його зовнішній вигляд, структура і стан. Якщо ви дивитеся на себе в дзеркало і бачите збляклу і лупиться шкіру з великою кількістю інших дефектів, отже, прийшла пора вживати продукти, насичені вітамінами. Цей період найчастіше доводиться на весну, бо за зиму організм витрачає всі свої резерви, в тому числі і вітамінні, і йому потрібно підживлення.
Як визначити, яких вітамінів не вистачає для здоров'я шкіри обличчя
Є кілька ознак, за якими можна судити про нестачу вітамінів, вони ілюструють стан хворої шкіри при недостатності того чи іншого вітаміну. Для зручності знайомства з інформацією складена наступна таблиця:
Характеристика ознаки (дефекту шкіри)
Найменування відсутнього вітаміну
Чому виникла проблема
Порушення структури шкіри і волосся
Що робити, щоб заповнити вітаміни
1. Для того щоб вироблявся новий колаген і зміцнювалися колагенові волокна, необхідно поповнити запаси організму вітаміном С. Він впливає як синтезатор цього натурального компонента дерми і допомагає запустити програму природного омолодження шкіри. Вітамін міститься в таких продуктах:
- овочі - солодкий перець, капуста квашена, редис;
- зелень - шпинат, салат листовий;
- фрукти - чорна смородина, шипшина, цитрусові, ківі, яблука.
2. Захиститися від зовнішнього впливу негативних природних факторів можна за допомогою вживання продуктів з вітаміном А:
- овочі - буряк, морква, цибуля;
- фрукти - абрикоси;
- продукти тваринного походження - жовтки яєць, печінка, риб'ячий жир, масло вершкове.
3. Для запобігання ламкості судин і зміцнення їх стінок рекомендується якомога більше їсти їжі, що містить рутин (Р).
- плоди і ягоди - чорноплідна горобина, слива, вишня, виноград, малина, шипшина, білі волокна на плодах цитрусів;
- овочі - перець солодкий, помідори, щавель, часник;
- крупи - гречка;
- прянощі - зелений чай.
4. Поліпшити обмінні процеси в клітинах дерми та стимулювати дихання клітин допоможе рибофлавін (В2). Його містять багато продуктів.
- продукти тваринного походження - сир, яйця, риба, м'ясо;
- прянощі - мигдаль, какао;
- дріжджі - пекарські та пивні.
5. Для активного відновлення клітин епідермісу потрібно поповнювати організм біотин і мережу продукти з вітаміном В7.
- продукти тваринного походження - печінка, яєчний жовток;
- злаки - хліб житній, висівки рисові;
- бобові, волоські горіхи;
- печінку.
6. Якщо ви мрієте зупинити час і запобігти старінню шкірного покриву на обличчі, вживайте їжу, багату токоферолом (Е).
- риба і морепродукти, молоко;
- горіхи, пророщені злаки і насіння;
- рослинна олія.
7. За подих на клітинному рівні і синтез ферментів несе відповідальність ніацин (РР). Їжте їжу, яка багата ниацином.
- риба, яйця, курятина, молоко, сир;
- пророщена пшениця;
- арахіс.
8. Фолієва кислота (В9) дуже потрібна для здоров'я шкіри обличчя, вона повертає їй свіжість і молодість. Є в багатьох продуктах, їх потрібно вживати в їжу регулярно.
- дріжджі, грубого помелу борошно;
- садові зелень, особливо листова;
- боби;
- печінку.
Важливо запам'ятати! Якщо ви хочете, щоб з перерахованими продуктами в ваш організм потрапила фолієва кислота, їжте їх в природному вигляді, а не в готових стравах. В9 дуже нестійкий вітамін і руйнується від температурного впливу. Не забувайте, що також необхідно поповнювати запаси вітамінів К, D, Н, всієї групи В та інших. Шкідливих вітамінів не буває, передозування при одержанні її з їжею також неможлива.
Про необхідні мікроелементи
Різноманітність вітамінів для шкіри обличчя, споживаних разом з їжею, необхідно доповнювати мікроелементами, які також є в складі продуктів харчування. Мінеральні компоненти забезпечують повноцінне живлення клітин дерми і запобігають розвитку багатьох захворювань.
Найважливішим мінералом для захисту від сонця і профілактики утворення ракових клітин в дермі є селен. Джерелами, звідки його можна почерпнути при харчуванні вважаються:
Для пружності шкіри і підтримки еластинових волокон необхідно їсти їжу, що містить мідь.
Якщо у вас бракує в організмі цинку, то є ризик появи прищів. Тому необхідно їсти їжу, насичену даними елементом.
- м'ясо птиці та інше нежирне м'ясо,
- устриці.
Найефективнішим антиоксидантом є альфа-ліпоєва кислота. Вона діє на клітинному рівні і здатна замінити вітаміни С і Е. Нею багата тваринна і рослинна їжа.
- м'ясо і печінку,
- овочі і салати,
- дріжджі, рисові висівки,
- горох.
Гіалуронова кислота є незамінним препаратом в косметології, вона є головним компонентом ін'єкцій для омолодження шкіри обличчя і ефективно діє на поліпшення структури шкіри. Її можна знайти і в їжі, і в напоях.
- червоне вино,
- тушковане м'ясо з сухожиллями і суглобами,
- продукти з сої,
- бульйон.
Крім перерахованих мікроелементів для збереження красивої шкіри потрібні астаксантин, кремній, лікопін, омега кислоти. Збалансоване харчування має містити повний комплекс мінеральних речовин, тоді вам не потрібно турбуватися з приводу раннього старіння шкіри або виникнення різних дефектів косметичного характеру на обличчі.
Рецепти вітамінних масок для шкіри обличчя
Омолоджуюча маска з вітаміном Е.
склад:
Сік лимона - 15 мл.
Мед - 15 м
Йогурт - 1 ст. л.
Вітамін Е - 10 крапель.
застосування:
Готовий вітамін необхідно купити в аптеці, додавати його потрібно в ретельно змішані інші інгредієнти і наносити маску на чверть години, після вмитися підігрітою водою.
Освіжаюча маска для догляду за шкірою.
склад:
Банан - 0,5 шт.
Вітамін Е - 7 крапель.
Сметана - 2 ст. л.
застосування:
З банана потрібно приготувати фруктову м'якоть, збагатити її вітаміном і додати сметану, яку допускається замінити вершками з високою жирністю. Тримати маску можна на обличчі до півгодини, потім змити добре підігрітою, але не гарячою водою.
Маска від прищів і для проблемної шкіри з вітаміном А.
склад:
Морквина - 1 шт.
Жовток - 1 шт.
застосування:
Морква подрібнити в блендері, з яйця злити білок, що залишився жовток змішати з морквяним пюре і нанести на обличчя. Тримати досить чверть години. Якщо перетримаєте, шкіра придбає специфічний відтінок від моркви. З цієї причини маску потрібно робити тільки на ніч або в вихідний. На ранок гарненько вмийтеся охолодженої кип'яченої водою, колір обличчя буде свіжим і рівним.
Огірковий лосьйон з вітаміном Е для свіжості шкіри.
склад:
Огірок - 1 шт.
Вітамін Е - 5-8 крапель.
застосування:
З огірка видавити сік в соковижималці, збагатити його вітаміном. Отриманим розчином акуратно протирайте шкіру обличчя, бажано по масажних лініях, не забудьте обробити і шкіру шиї. Походіть або посидьте півгодини, а потім вмивайтеся. Якщо ви хочете бадьоро виглядати, застосуєте холодну умивання.
Краса шкіри - це ретельний догляд за обличчям, намагайтеся займатися собою регулярно, тоді у вас не буде проблем, ви надовго залишитеся молодий і будете чарувати своїм зовнішнім виглядом оточуючих.