Люди все частіше вибирають правильне харчування і активний спосіб життя. Такий комплекс заходів забезпечує відмінне здоров'я і життєву активність. Але харчування в даний час не в змозі забезпечити організм людини всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.
За статистикою, в сучасних продуктах кількість вітамінів скоротилося на 30-45%. Значні цифри, чи не так?
Любителі спортивних занять як ніхто інший відчувають наскільки збіднений їх раціон по корисним речовинам. Адже, щоб займатися як силовими, так і аеробними видами спорту потрібно збалансувати раціон не тільки за білками, жирами та вуглеводами, але і вітамінів, мікромакроелементам.
Однак перш ніж бігти купувати вітамінні комплекси в аптеці, давайте все-таки розберемося: які вітаміни потрібні спортсменам.
Які вітаміни краще?
Які вітаміни краще: натуральні (з їжі) або штучні (з аптеки)? На це питання відповісти однозначно неможливо. Як вже говорилося, харчування не здатне забезпечити пересічної людини необхідними йому вітамінами і мінералами. А спортсмена особливо.
Справа в тому, що у людини, посилено займається спортом, потреба у вітамінах дуже висока. Особливо якщо м'язи в процесі занять були травмовані.
Не можна допускати дефіциту корисних речовин, якщо ви стежите за своїм здоров'ям. Тому здорове повноцінне харчування має бути в комплексі з якісними аптечними вітамінами. Ідеальним варіантом буде грамотне обстеження і рекомендації фахівця.
Які вітаміни необхідні спортсменам?
Без спеціальних медичних досліджень неможливо розібратися які вітаміни потрібні саме вам. Або в якому саме вітаміні або мікроелементі потребує організм в даний момент. Але загальні знання, на які можна надалі спиратися, зараз ми розглянемо.
Головні вітаміни для спортсменів - це вітаміни С, Е, D і вітаміни групи В.
- Вітамін С або аскорбінова кислота. Всі спортсмени відчувають нестачу вітаміну С. Адже на тренуваннях він швидко витрачається: бере участь в метаболічних процесах, нормалізує обмін вуглеводів, допомагає засвоїтися залозу. Крім цього, він прекрасний антиоксидант.
- Вітаміни групи В. Найбільш потрібні для спортсменів: В1, В2, В6, В3, В12.
- В1 бере участь в процесі метаболізму білків, а також регулює вуглеводний обмін, ріст клітин.
- В2 допомагає м'язам придбати тонус.
- В6 нормалізує білковий обмін, надходження амінокислот.
- В3 надає сил спортсменам під час виснажливого тренування.
- В12 дозволяє спортсменові швидко реагувати на збільшення навантаження, передаючи сигналячи від мозку до м'язів.
- Вітамін Е знижує кількість вільних радикалів.
- Фолієва кислота підтримує імунітет, допомагає серцю впоратися з великими навантаженнями.
- Біотин необхідний тренованому організму для участі в метаболізмі амінокислот.
- Ортов кислота не є чистим вітаміном, але також впливає на обмін речовин і має властивості анаболика.
- Вітамін D. Завдяки йому кальцій і фосфор швидше засвоюється.
- Холін відновлює мембрану клітин.
- Вітамін До регулює згортання крові.
Вітаміни для спортсменів в аптеці
Аптеки в даний час можуть запропонувати нам як дорогі іноземні комплекси, так і вітчизняні, в основному, більш доступні за ціною. На користь якого комплексу зробити вибір, вирішувати тільки вам.
Звичайні комплекси вітамінів і мінералів, які підійдуть як спортсменам, так і звичайним людям, які відчувають авітаміноз або стрес, можна порекомендувати: «Алфавіт Ефект», «Компливит актив», «Вітрум Перфоманс», «Герімакс Енерджі», «Гексавит», «Ундевіт " і багато інших.
Крім перерахованих вище комплексів, існують спеціальні вітаміни, які збалансовані під конкретні потреби спортсменів, які відчувають серйозні навантаження. До таких вітамінів належать:
- Dualtabs. Комплекс являє двошарові таблетки. Один шар - мінерали швидкої дії, інший - водорозчинні та жиророзчинні вітаміни. Висока здатність насичувати людини всіма корисними речовинами на тривалий час.
- Animal Pak. Головне призначення цього препарату - посилений ріст м'язової маси. Забезпечує усіма корисними вітамінами і мінерами, незамінний при важких перевантаженнях.
- Amor-V. Також сприяє витривалості під час тренування, мають захисні і відновлюють властивостями, завдяки овочевих і фруктових комплексам.
- Anavite. Вітаміни та мінерали, що відновлюють організм під час інтенсивних занять спортом.
Вітамінні комплекси не допоможуть, якщо ваш раціон бідний на корисні інгредієнтами: овочами, фруктами, білковими продуктами, крупами. Раціональне харчування, збалансоване за БЖУ - запорука здоров'я, сили і витривалості.