Якщо у вас проблеми з волоссям, час задуматися про прийом вітамінів. Біологічно активні речовини, вітаміни і мінерали безпосередньо впливають на ріст і здоров'я волосся, за рахунок активізації процесів клітинного ділення, синтезу кератину, поліпшення кровопостачання.
значення вітамінів
вітаміни для волосся надають комплексний вплив на всі системи зростання і харчування. Це виражається в наступному:
вітаміни для волосся дозволяють швидко досягти помітного результату. Волосся стає краще - густими, блискучими, швидко зростаючими, пружними і не випадають.
незамінні вітаміни
Волосся будуть красивими, блискучими, густими якщо в організмі є достатня кількість таких вітамінів:
- Жиророзчинні - ретинол і токоферол
- Водорозчинні вітаміни - кислота аскорбінова і фолієва, тіамін, рибофлавін, пантотенова кислота, піридоксин, інозитол, ціанокобаламін, біотин, нікотинова кислота, і відкритий не так давно вітамін F
- Поліненасичені жирні кислоти (вітамін U). Ними багатий риб'ячий жир також корисний для волосся.
Для реалізації терапевтичної дії вітамінних комплексів, також необхідна присутність важливих мікроелементів: цинку, селену, кобальту, марганцю та інших.
Вітаміни А і Е посилюючи дію один одного роблять волосся блискучим і шовковистим.
Значення токоферолу для здоров'я волосся:
- Боротьба з вільними радикалами кисню, які можуть пошкоджувати клітинні мембрани
- Контроль над розподілом клітин у волосяних фолікулах
- Синтез статевих гормонів, які опосередковано впливають на стан волосся
- Боротьба з атеросклерозом за участю лікопіну, що покращує кровопостачання волосистої частини голови.
Аскорбінова кислота покращує стан волосся завдяки наступних ефектів:
- Поліпшення травних процесів, що призводить до нормальному надходженню в організм інших необхідних речовин
- зміцнення імунітету
- Попереджає склеювання еритроцитів і тим самим покращує кровообіг
- Нейтралізує вільні радикали
- Покращує засвоєння кисню клітинами.
В1, або тіамін, прискорює процес росту волосся за рахунок свого безпосереднього впливу на волосяні фолікули. Синтез шкірного сала, який попереджає пересушування голови, також контролюється цим вітаміном. Освіта лупи може бути одним з ознак гіповітамінозу В1. Також недолік тіаміну може проявитися алопецією, що поєднується з себореї. На одних ділянках голови волосся випадає, а на інших - швидко стають жирними. В1 запобігає появі тьмяності і ламкості, особливо на кінчиках волосся (бореться з січеться кінчиками).
рибофлавін
Ще один вітамін групи В - рибофлавін також необхідний для здоров'я волосся, приймає участиев метаболічних процесах. Завдяки ерібофлавіну відбувається обмін жирів і вуглеводів з утворенням енергії, необхідної для кожної клітини. Добова норма цього вітаміну, становить 0,8 мг. Засвоєння рибофлавіну знижується на тлі надходження в організм великої кількості ліпідів і вуглеводів. Рибофлавін разом з ретинолом доступний в бананах, шинці, пророслому зерні, печінки і яйцях.
пантотенова кислота
Поживний комплекс для волосся - пантотенова кислота, безпосередньо впливає на функціонування щитовидної залози і надниркових залоз. Гормони, які виробляються цими органами, впливають на ріст і стан волосся. Пантотенова кислота необхідна для нормальної роботи нервової системи, підвищує стійкість до стресів, попереджаючи негативні наслідки стресових ситуацій в тому числі і на волосся. Біологічне значення пантотенової кислоти пов'язано і з нормалізацією маси тіла із запобіганням ожиріння, порушеннями метаболічних процесів і процесів синтезу гормонів, що призводить до випадання волосся.
Норма надходження вітаміну В3 в добу становить від 5 до 10 мг. Знайти його можна в таких продуктах, як:
піридоксин
Засоби для волосся і шкіри обов'язково збагачуються пиридоксином. Піридоксин регулює білковий обмін, необхідний для волосся, що складаються з кератину, що є білком. Жировий обмін шкіри також впливає в стан волосяних фолікулів. Регуляція ліпідного обміну відбувається не тільки за участю вітаміну В6, а й при одночасному присутності поліненасичених жирних кислот. Піридоксин необхідний для правильної роботи печінки, яка нейтралізує токсичні речовини в організмі.
Недолік піридоксину небезпечний такими негативними наслідками:
- Жирова інфільтрація печінки
- Випадання волосся
- Підвищений перетин кінчиків волосся
- сивина
- ламкість нігтів
- Підвищена сальність шкіри
- Підвищена дратівливість і т.д.
Вітамін В0 Інозітол - також необхідний для здоров'я волосся. Як і В1, він дозволяє нормалізувати рівень холестерину в крові, запобігаючи утворенню атеросклеротичних бляшок. В результаті кровообіг в волосистої частини голови стабілізується, фолікули нормально функціонують, забезпечуючи правильний ріст волосся. Інозітол дозволяє нормалізувати харчування шкіри, протистояти стресам, надаючи заспокійливу дію на нервову систему. Завдяки инозитола нормалізується процес травлення, відновлюється перистальтика кишечника і шлунка, стабілізується всмоктування багатьох корисних для організму речовин (в тому числі і ретинолу).
ціанокобаламін
Засоби для волосся обов'язково містять ціанокобаламін, який відповідає за утворення еритроцитів, які доставляють кисень до кожної клітини. Ціанокобаламін необхідний для правильної передачі нервових імпульсів, що регулюють роботу кожного органу. При нестачі ціанокобаламіну в організмі розвиваються специфічні симптоми, що супроводжуються погіршенням стану шкіри, характерні для мегалобластноїанемії. Симптоми нестачі ціанокобаламіну - це не тільки випадання волосся, але і появою «лакового» мови (глоссита), оніміння пальців рук і ніг, освітою незрілих еритроцитів великого розміру (мегалобластів), які не можуть нормально виконувати свої функції з перенесення кисню і його передачі клітинам . Також страждає і психіка, що проявляється загальною слабкістю, дратівливістю і підвищеною стомлюваністю. Для попередження гіповітамінозу цианокобаламина необхідне надходження 3 мкг цієї речовини кожен день.
Основними джерелами цианокобаламина є продукти тваринного походження. Особливо багата їм яловича печінка. Багато його в камбалі і яйцях. Синтез цианокобаламина мікрофлорою товстого кишечника не має істотного значення для попередження гіповітамінозу, так як цей вітамін не всмоктується, а виводиться з калом.
Вітаміни для зміцнення волосся і оздоровлення шкіри обов'язково повинні містити в своєму складі біотин, який забезпечує захист нервової тканини від різних ушкоджує речовин. Біотин сприяє відновленню пошкоджених оболонок нервової тканини за рахунок синтезу мієліну. Біотин надходить в організм не тільки завдяки вживанню певних продуктів харчування, а й в результаті його синтезу кишковою мікрофлорою. В їжі біотин можна знайти в арахісі та інших горіхах, вівсяній крупі, печінці, пивних дріжджах і т.д. Біотин повинен надходити в кількості від 0,15 до 0,3 мг на добу, щоб попередити розвиток біотіндефіцітних станів. Вітаміни з ретинолом і біотин, для досягнення необхідного терапевтичного ефекту, необхідно приймати не менше одного місяця. Це дозволить створити необхідні запаси в організмі, яке буде витрачатися на ріст волосся і підтримання нормального стану шкіри.
Нікотинова кислота
Для волосся такзе необхідні нікотинова кислота і вітамін F, які контролюють рівень салоотделенія залозами голови, а також відповідають за активність потових залоз. Якщо цих вітамінів в організмі не вистачає, то розвивається себорея, випадання волосся, ламкість нігтів і т.д.
Омега 3-6-9
Як дорогі, так і недорогі поживні комплекси для волосся обов'язково містять в своєму складі поліненасичені жирні кислоти. Їх роль в організмі була відкрита зовсім недавно. Було доведено, що ці речовини допомагають попередити розвиток атеросклерозу і запобігти пошкодженню клітинних мембран. Особливо багато поліненасичених кислот міститься в жирних сортах риби - це скумбрія і сімейство лососевих.
Список популярних комплексів для здоров'я волосся:
Для того, щоб вибрати оптимальний комплекс для здоров'я і росту волосся, необхідно щоб в його складі були присутні як жиро-, так і водорозчинні вітаміни, а також поліненасичені жирні кислоти. Важливо, щоб дозування цих речовин відповідали добової норми.
Корисні продукти
Всі необхідні речовини для росту волосся можна отримати не тільки приймаючи фармакологічні препарати, але і якщо організувавши правильне харчування. Слід вживати продукти, багаті вітамінами і мінералами.
У десятку найбільш корисних продуктів харчування входять:
- Лосось і скумбрія, багаті поліненасиченими жирними кислотами
- Овочі в свіжому вигляді, в тому числі і зелень (петрушка, кріп, базилік, салат)
- Квасоля, горох, Нагут, сочевиця, джерела рослинного білка, необхідного для росту і відновлення
- Горіхи - основне джерело токоферолу
- Курятина і індичатина, багаті білком, необхідним для синтезу кератину
- Яйця, багаті вітамінами групи В
- Молочні продукти, в тому числі і молочнокислі, які крім корисних вітамінів містять ще й кальцій
- Морква в відварному вигляді (вона замінює ретинолу ацетат. Який випускає фармацевтична промисловість)
- Печінка - ідеальне джерело всіх вітамінів групи В (в тому числі В1 і біотину)
Ідеальний комплекс для росту і здоров'я волосся, повинен містити всі необхідні групи вітамінів і мінералів, паралельно зміцнюють впливати на нервову систему. Як відомо міцні нерви - запорука здоров'я, в тому числі і волосся.