Волосся і нігті регулярно потребують догляду, а також в отриманні необхідних вітамінів для росту і зміцнення їх структури. Першими ознаками дефіциту необхідних речовин в організмі є ламкість і випадання волосся, шаруються нігті. Вітаміни для зміцнення волосся і нігтів допомагають вирішити цю проблему.
Вітаміни групи B
Основним живильним компонентом для здоров'я волосся і нігтів є вітаміни групи B:
- B1, він же тіамін, є основним виробником кератину.
- B2 живить коріння, перешкоджаючи випаданню волосся.
- B3 або нікотинамід відповідає за поліпшення мікроциркуляції крові.
- B7 бере участь у виробленні колагену, який також, як і кератин необхідний для росту і зміцнення нігтів і волосся.
- B8 перешкоджає випаданню волосся і ламкості нігтів.
- B9 і B12 активізують ріст і зміцнюють волосяні цибулини і нігтьові пластини.
Тіамін багата наступна група продуктів:
Вітаміном B2 збагачені:
Джерелом вітаміну B3 для організму є:
- м'ясо;
- печінку;
- морська риба;
- насіння соняшника;
- кисломолочні продукти.
Вітамін B7 організм отримує з наступними продуктами:
Вітамін B8 містять в собі:
Вітаміни B9 і B12 присутні в житньому хлібі, яловичині і морських продуктах.
Для того щоб забезпечити красу волоссю і нігтям, необхідно регулярно приймати ці продукти в їжу.
Вітамін A і E
Крім комплексу B організму також необхідні інші вітаміни для зміцнення нігтів і волосся. До них відноситься ретинол або вітамін A, який служить будівельним матеріалом для епітелію, а також бере участь у формуванні нігтьової пластини і зміцненні волосяних цибулин.
Джерелом ретинолу є:
Аналогічну роль для природної краси нігтів і волосся грає токоферол або вітамін E. Отримує його організм з наступними продуктами:
Недолік цих вітамінів миттєво відбивається на стані волосся і нігтів.
Вітамін D і C
Кальцій відповідає за зміцнення нігтьової пластини і волосяної цибулини. Для його засвоєння в потрібній кількості потрібно вітамін D. Їм багаті петрушка, м'ясо, субпродукти, морська риба, яйця, ікра. Регулярне вживання цих продуктів в комплексі з кальцієм забезпечить здоров'я волосся і нігтів.
Вітамін C також відповідає за зміцнення нігтьової пластини. Їм багаті всі цитрусові, яблука, капуста і шипшина.
Симптоми дефіциту вітамінів
При дефіциті вітамінів групи B нігті втрачають гладкість і на них з'являються рифлені смужки у вигляді вертикальних борозен. При цьому зростання нігтів сповільнюється.
Шарування нігтьових пластин і випадання волосся є першими симптомами нестачі вітаміну C.
вітамінні комплекси
Розглянемо найпопулярніші вітамінні комплекси для підтримки здоров'я волосся і нігтів.
Даний вітамінний комплекс містить вітаміни групи B, A, E, C, PP та інші мікроелементи. Його дія спрямована на відновлення структури волосся і позбавлення від ламкості нігтів. Серед протипоказань і побічних ефектів препарату алергічні реакції і гіпервітамінноз. Людям, страждаючим захворюваннями щитовидки, слід з обережністю приймати вітамінний комплекс. Ефект від Перфект починає проявлятися через чотири тижні регулярного прийому.
Даний препарат включає до свого складу вітаміни групи B, A, E і кремній, який сприяє виробленню кератину. Його призначають при випаданні волосся, а також для відновлення і зміцнення нігтьової пластини. У період вагітності і лактації Ревалід протипоказаний. Для помітного ефекту комплекс приймають до трьох місяців. Рекомендована добова доза - 3 капсули.
алфавіт Косметик
До складу цього вітамінно-мінерального комплексу входять всі речовини необхідні для краси нігтів і волосся. Він підійде як в профілактичних, так і лікувальних цілях. Склад кожної таблетки підібраний з урахуванням кращої сполучуваності окремих груп вітамінів. У день приймають по три таблетки різного кольору. Курс лікування становить 30 днів, потім робиться двотижнева перерва і прийом повторюється. Його можна приймати в період вагітності, але тільки після консультації з лікарем.
Компливит Сяйво
Вітамінний комплекс добре себе зарекомендував при проблемах, пов'язаних зі здоров'ям нігтів і волосся. Він містить в собі всі необхідні мікроелементи для поліпшення стану нігтьової пластини і зміцнення волосяної цибулини. Побічним ефектом є можливі алергічні реакції. Серед протипоказань - індивідуальна непереносимість, що входять до складу компонентів. Прийом препарату вагітним особам можливий тільки після консультації з лікарем.
Вітрум Бьюті Еліт
Полівітамінний препарат містить всі необхідні речовини для росту волосся і зміцнення нігтів. У період вагітності і лактації Вітрум Бьюті Еліт протипоказаний до прийому. Застосовують його двічі в день. Тривалість курсу лікування визначається лікарем.
Даний комплекс застосовується як для поповнення вітамінів в організмі, так і безпосередньо для лікування крихкості нігтьової пластини, ламкості і випадання волосся. Мерц приймають двічі на день протягом чотиритижневого періоду. Препарат протипоказаний особам, які страждають на жовчнокам'яну хворобу, порушенням функції печінки, захворюваннями нирок, а також при хронічному панкреатиті. Прийом під час вагітності та годування груддю можливе тільки після консультації з лікарем.
Медобіотин
Дія цього полівітамінного препарату направлено в першу чергу на здоров'я нігтьової пластини. Вітамінно-мінеральний комплекс російського виробника є доступним за ціною і досить ефективним.
вітамінна дієта
Прийом вітамінно-мінеральних комплексів служить лише доповненням до скоригованої дієті, спрямованої на зміцнення волосся і нігтів.
Для заповнення всіх необхідних мінералів і вітамінів, в щоденний раціон повинні входити, як можна більше свіжих фруктів, овочів і зелень. Не варто забувати і про продукти рослинного походження, яка містить в собі легкозасвоювані вітаміни і мінерали. У меню на тиждень обов'язково повинні бути включені м'ясо і риба. Морепродукти рекомендується вживати два-три рази, м'ясо - три рази. Не забувайте і про молочні продукти, які є першоджерелом необхідного організму кальцію. Щодня рекомендується вживати каші і хліб грубого помелу, який багатий на вітаміни групи B. Для здоров'я волосся і нігтів в меню необхідно включати яйця в будь-якому вигляді.