Для ефективного схуднення і хорошого самопочуття необхідно пити чисту воду в достатній кількості. Яку роль відіграє вода в скиданні ваги і нашому самопочутті і піде мова в цій статті.
"Чи знаєте ви, що.
З роками концентрація води в організмі зменшується. Перший симптом зневоднення - постійне відчуття втоми. Есліводний баланс зменшився всього на 5%, частішає серцебиття і піднімається температура. А якщо організм хроніческінедополучает води -з'являється ломота в суглобах. Але і надлишок води призводить до серйозних наслідків - вимивання з організму мінеральнихвеществ, токсикозу, збільшення внутрішньочерепного тиску. "Водяна" норма - 2 літри на добу - науково обґрунтована »
Багато людей недооцінюють важливість води. Я теж колись це не розуміла. Ніколи її не пила. Тільки тепер я розумію, що одна з причин мого поганого самопочуття і зайвої ваги це було нестача води в моєму організмі. Зараз я це добре розумію і постараюся вам донести ось цю важливість і необхідність пити воду.
Коли ви відчуваєте спрагу, це означає, що вашому організму вже не вистачає 0,8 л води. При дефіциті від 1,5 л і більше ви почнете швидко втомлюватися, і вам буде важко зосередитися, а нестача 2л погано відіб'ється ще й на вашій шкірі.
Зневоднення може наступити в будь-яку погоду як жарку, так і в холодну, і влітку, і взимку, так само під час фізичних вправ. Так як наш мозок складається на 80% з води, перші ознаки зневоднення - це зниження рівня енергії, втома, головний біль і запаморочення. Якщо у вас бувають такі симптоми, значить, ваш організм зневоднений.
Яку роль відіграє вода в нашому організмі? Вода регулює температуру нашого тіла, видаляє відходи з організму, очищає нас, доставляє живильні елементи, кисень і глюкозу в клітини, даючи нам енергію. Вода дає природне зволоження шкіри і інших тканин, а так само допомагає травленню. Ось такі важливі функції виконує вода в нашому організмі.
Дослідження вчених показали, що при дефіциті води ми відчуває слабкість, але при цьому ми можемо не відчувати спраги. Дефіцит води призводить до надмірного споживання їжі. А поповнити запаси енергії ми намагаємося шоколадом або іншими солодощами.
Всі обмінні процесу в нашому організмі відбуваються у водному середовищі. Коли води достатньо, відбувається природний жировий обмін, в процес якого жир перетворюється в воду і виводитися з організму. Висновок: тільки дотримуючись правильний водний режим, ми будемо ефективно скидати вагу і надалі легко його контролювати.
Багато людей не розуміють різниці між чистою водою і різними напоями. Коли у них питаєш, скільки ви п'єте рідини, зазвичай все стверджують, що дуже багато. Починаємо розбирати: що п'ємо, коли і скільки. З'ясовується, що п'ємо чай, кава, соки, інші напої, але тільки не воду. Солодкі газовані і негазовані напої досить калорійні і не сприяють процесу зниження ваги. А кава, газовані напої ще і виводять кальцій з організму.
Тому, вчимося пити чисту воду або слабо-заварений зелений чай без цукру, можна з лимоном. Якщо вам важко пити чисту воду, спробуйте додати в неї кілька крапель лимонного соку. Зробіть це на свій смак. Щоб ви краще розуміли, навіщо нам потрібно пити саме чисту воду, наведу вам приклад для порівняння. Для миття підлог в квартирі або свого автомобіля ми беремо чисту воду, але не чай або каву, полощіть білизну теж в чистій воді. Нашому організму теж потрібна чиста вода, ми на 70% складаємося з води, всі обмінні процеси відбуваються у водному середовищі. Щоб ми ефективно худнули, нам потрібна достатня кількість чистої води.
Кілька цікавих фактів: Якщо запивати їжу холодними напоями (наприклад, крижаною водою або пепсі-колою з льодом) або дуже гарячими, то час перебування їжі в шлунку скорочується з 4-5 годин до 30 хвилин. Тобто при прийомі холодної або гарячої води їжа буквально виштовхується з шлунка.
По-перше, такою їжею складно насититися і почуття голоду наступає дуже швидко, що може призводити до переїдання, а це прямий шлях до появи зайвої ваги.
По-друге, це ускладнює повноцінне засвоєння їжі, негативно впливає на процеси перетравлення їжі в шлунку. Їжа, яка погано переварилася і не засвоїла, отруює нас зсередини, викликаючи головний біль, втома і багато іншого. Тому, у кого є звичка запивати їжу, давайте відвикати від неї. Вона буде гальмувати процес схуднення, а ми ж хочемо ефективно схуднути.
Коли ви п'єте достатню кількість води, ви не так часто втомлюєтеся, це сприяє хорошій роботі серця і всієї кровоносної системи.
Вода добре допомагає справлятися зі стресом. Так як наш мозок складається на 80% з води, коли ми зневоднені, наше тіло і мозок знаходяться в стресовому стані. Щоб не допускати стресових станів для внутрішніх органів, необхідно тримати на своєму робочому столі склянку води або носите з собою пляшку з чистою водою і регулярно з неї пити.
Для ефективного схуднення необхідно підключати фізичні вправи. Щоб у нас не було спазмів м'язів і проблем з суглобами, необхідно так само достатня кількість води. І коли в нашому організмі достатня кількість води, тоді ми можете тренуватися довше і з більшим навантаженням.
Вода так само важлива для краси нашої шкіри. Ми ж хочемо схуднути і при цьому красиво і молодо виглядати, а для цього потрібно пити воду. У води величезний список «обов'язків» в нашому організмі: забезпечити доставку поживних речовин і кисню до всіх клітин тіла, допомогти засвоєнню поживних речовин, вивести токсини і так далі. І в тому числі, вода відповідає за стан нашої шкіри, так як наша шкіра на 75% харчується зсередини і тільки на 25% зовні. Ось чому, нормальний водний баланс є однією з важливих складових здоров'я шкіри. Якщо цей баланс порушується, шкіра дає про це знати: вона стає сухою, шорсткою, тонкі лінії і зморшки стають глибшими. Вода - це природний «зволожуючий крем». Правильний і регулярний догляд за обличчям, що включає в себе зволоження, продовжить і збереже природну красу нашої шкіри.
Для ефективного скидання ваги дуже важливо щоб у нас добре працював кишечник. Разом з клітковиною, вода сприяє гарному травленню. У воді розчиняються частки відходів і плавно переміщаються через травний тракт і виводяться з організму. Багато людей страждають запорами. Одна з причин цього - брак води. Щоб вирішити цю проблему, досить навчитися регулярно пити воду в потрібній кількості.
А скільки ж потрібно пити води?
Добова потреба у воді дорослої людини в середньому дорівнює 30 мл на 1 кг ваги тіла, це два, два з половиною літра води в день. Якщо ви тренуєтеся, інтенсивно працюєте, перебуваєте в умовах спеки, то води необхідно пити більше.
Як нам проконтролювати себе, випиваємо ми потрібну кількість води чи ні? Дуже просто. Наповнюємо вранці посуд тією кількістю води, яке нам потрібно випити протягом дня і п'ємо. Коли посуд спорожніє, значить, ми виконали свою денну норму. Якщо ми проводимо більшу частину дня поза домом, тоді ми беремо з собою маленькі пляшки з водою. Можна покласти їх в машину, сумку або поставити на робочий стіл.
Як навчитися правильно пити воду?
Якщо ви не звикли пити достатню кількість води, а це мінімум два літри води в день, привчайтесь поступово. Виробіть звичку «зволоження» - стакан води, коли встаєте вранці, стакан води за 30 хв. до прийому їжі, стакан води перед відходом до сну. Хороший показник достатньої кількості води в організмі - це колір нашої сечі. Вона повинна бути прозорою або солом'яно-жовтого кольору. Для ефективного скидання ваги дуже важливий правильний водний режим. Що це означає? Якщо ви протягом дня мало пили води, а ввечері будете намагатися надолужити згаяне, результату ніякого не буде. Вода пройде транзитом через ваш організм і не принесе ніякої користі. Пити воду необхідно рівномірно протягом дня. Не пийте багато води відразу. Це не дає результату.
Чим більше води ви п'єте, тим легше ви стаєте. Люди, які випивають не менше 2-х літрів води в день, спалюють зайві 150 ккал і таким чином позбавляються від надлишку жиру.
150 ккал = 20 хвилинної пробіжки!
Думаю, прочитавши статтю, ви більш серйозно станете ставитися до води. Придбайте хорошу звичку - пити воду. Воду любити не потрібно, її потрібно пити і вона допоможе вам прекрасно себе почувати, чудово виглядати, легко і комфортно скидати вагу. Пийте воду, і результат не змусить себе чекати.
Тоді підпишіться на новини блогу!
До речі, всім своїм передплатникам я періодично висилаю цінну інформацію, яку НЕ викладаю на блозі.
Як тільки натиснете на кнопку отримати, відразу подивіться свою електронну пошту, де Вам прийшов лист з проханням підтвердити підписку.
