«Матч ТВ» розповідає, як тенісистка тренувалася під час дискваліфікації, і оцінює її фізичний стан перед турніром в Штутгарті.
15 місяців Марія Шарапова не мала права виступати на турнірах WTA, але тренуватися і підтримувати форму їй ніхто не забороняв. У підготовці вона використовувала різні види вправ: від стандартних силових до занять боксом. Тренер-реабілітолог ФК «Уфа» Марія Бурова пояснює, як і для чого Марія проводила ці тренування.
Вибухові тренування потрібні для максимально швидкого переміщення на 1-3 кроку. Вони необхідні під час гри в теніс. У таких тренуваннях активізуються швидкі м'язові волокна і швидкість скорочення м'яза зростає. Часом саме частка секунди в переміщенні по корту вирішує результат розіграшу.
Частота таких тренувань залежить від циклу підготовки. Необхідний час відновлення - 48 годин. Деяким спортсменам потрібно до 72 годин.
- Тренування на піску в сучасному спорті набирає обертів. Багато гранди світового футболу активно застосовують її в тренувальному процесі. Це профілактика травм зв'язкового апарату, тут менше навантаження на сухожилля і відсутня ударне навантаження на суглоби. Чудова тренування в ексцентричному режимі. М'яз відчуває максимальне напруження і подовжується. Такі тренування, за умови двох разів на тиждень по 20-30 хвилин, на 12 відсотків ефективніше з точки зору вдосконалення м'язової сили в порівнянні зі звичними концентричними тренуваннями, де м'яз скорочується при напрузі (наприклад, як під час тренувань на звичайних блочних тренажерах).
- Включення в тренування вправ на координацію з використанням частотної сходи обов'язкові в тенісі. За рахунок сложнокоордінационниє роботи ніг відбувається активація центральної нервової системи. М'яз швидше реагує на сигнал мозку. У тенісі досить широка постановка ніг і тому вправи на драбинці трансформовані під специфіку спорту. Ефект від такого тренування зберігається протягом 24 годин.
- Вправа на півсфері зміцнює стабілізатори тіла - це система косих м'язів спини і преса. Вони утримують тіло у вертикальному положенні. Багато спортсменів включають подібні вправи в разміночную частини тренування. У тенісі нерідко доводиться утримувати рівновагу на одній нозі, неймовірним чином дотягуючись до м'яча. Це можливо в тому числі завдяки таким тренувань.
- Вправи body-ballet дозволять усунути м'язовий дисбаланс. Працюючи в трьох площинах, формується правильна біомеханіка рухів. У тенісі багато скручувань навколо осі, ротація повинна бути з однаковою амплітудою в праву і ліву сторону. І тільки розглядаючи анатомію людини, як тривимірну модель, можна вирішити багато проблем опорно-рухового апарату, запобігши отримання травм. Це відмінна відновлювальне тренування.
- Вправи на реформерах дозволяють зняти напругу з хребта, зміцнити м'язовий корсет з акцентом на м'язи преса і спини, поліпшити еластичність м'язів і мобільність суглобів. Реформерах сконструйовані таким чином, що поверхня, на якій виконується вправу, не зафіксована і вільно ковзає в конструкції. В результаті під час виконання вправи доводиться докладати додаткові зусилля, щоб утримати рівновагу. Це прекрасна проприоцептивная тренування.
- Навчання новим навичкам призводить до вдосконалення володіння своїм тілом. Швидка робота пояса верхніх кінцівок може бути трансформована в ігрову діяльність. Варто зауважити, що подібні тренування сприяють скоординованій роботі рук і ніг. Деякі футбольні клуби англійської прем'єр-ліги включають в тренувальний процес заняття єдиноборствами і боксом.
Фізіотерапевт Анатолій Глєбов, який працював з Шараповою на початку її кар'єри, розповів «Матч ТВ» про очікування від першого матчу тенісистки після паузи.
- Наживо її тренування не бачив. Хотів поїхати в Штутгарт з Катею Макарової, але не вийшло. Подивився, що Маша викладала у себе. Вона готується, в формі, тримала вагу, займалася фізпідготовкою. Все ніби нормально у неї. Виглядає добре. Я її вітав з 30-річчям. Думаю, психологічно вона теж готова. Вона була рішуча. У неї дуже хороша мотивація. Маша хоче повернутися. Звичайно, іноземні дівчинки все в шоці. Вони їй заздрять. Думаю, що вона багатьом крові-то попсує.
- 30 років - це серйозний вік для тенісистки?
- Та це взагалі не вік. Подивіться, як зараз грає Вінус Вільямс. Начебто ледве ходить поза кортом, але чогось там в тренажерному залі намагається зробити і виходить на матчі іншою людиною. Також і Серена. Одній - 35, другий - 36, а Маші - всього 30. Я думаю, що зараз вона трошки залікувала травму і психологічно налаштувалася на повернення. У неї відмінна команда: масажисти, тренери з фізпідготовки, спаринг-партнери.
- Як тримати себе в формі без змагань?
- Зазвичай робиться багато аеробного роботи. Це кросова підготовка, різні силові вправи, які проводяться в залі, вправи з набивними м'ячами. Найголовніше, коли людина не грає на турнірах, - це тримати вагу. Маша ніколи не страждала надмірною вагою і завжди за цим стежила. Я думаю, не дивлячись на те, що вона не могла виступати на офіційних турнірах, Маша грала на рахунок з тренерами, які з нею займаються. Подивимося. Перший матч буде показовим. Звичайно, буде невелике хвилювання перед ним. З іншого боку, Клійстерс ж повернулася і після народження дитини відразу добре пішла, виграла US Open. Маші це теж під силу.
- Як мінімізувати ризик отримати травму в першому ж матчі?
- Імовірність травм зазвичай зменшує хороша розтяжка. Маша дуже пластична, любить танцювати. Незважаючи на зростання, вона рухлива і ритмічна дівчинка. Серена теж така - начебто велика, але гнучка й еластична, дуже добре розтягнута. Це відрізняє гравців екстра-класу. З ними постійно працюють, розтягують до і після матчу. Треба добре розминатися перед грою, щоб м'язи були добре розігріті.
- Грунтове покриття кортів в Штутгарті - це добре для першого матчу?
- Так. Тут йде м'яка робота. Це добре для ніг. Можна підкочується і немає такої різкої зупинки як на харді або траві. На траві треба низько підсаджуватися. Коли дівчатка на неї переходять з інших покриттів у них дуже втомлюються і болять м'язи - задня поверхня і сідниці. Все-таки на грунті все більш м'яко. Добре, що вона саме з нього починає.
- Витримати три сети в стартовому матчі буде складно?
- Вона спокійно витримає три сети. Їй, на щастя, попалася така суперниця, яка під силу. Роберта Вінчі вже вікова тенісистка. Звичайно, вона в'язка і любить грати на грунті. Але Маша, думаю, готова до матчу і повинна її обіграти.
Текст: Михайло Кузнецов