Раніше при безсонні рекомендували випити перед сном келих вина або коктейлю, однак, зараз науково підтверджений шкоду даного способу заснути. Але багато як і раніше приймають алкоголь в якості снодійного. Алкоголь перед сном не тільки не поліпшує сон, а й негативно впливає на здоров'я людини і може призвести до розвитку алкоголізм а.
Деяким людям незначна кількість спиртного може допомогти розслабитися і швидко заснути, а інші після алкоголю не можуть спати взагалі. Майже у всіх людей після декількох чарок алкоголю, випитих перед сном, сон порушується і стає неспокійним. Людина може прокидатися кілька разів за ніч, замість того, щоб міцно спати. Його сон стає неспокійним, переривчастим, неміцним. Тривалість сну після спиртного також скорочується.
Випитий стакан коктейля або келих пива вдень, не затримається в крові до ночі і «вивітриться», не порушуючи сон і не викликаючи безсоння. Цього не можна сказати про такий же кількості спиртного, випите безпосередньо у вечірній час за годину-дві до сну. Це стосується і кофеїну, він діє схоже.
Якщо ви звикли приймати алкоголь перед сном, щоб швидше заснути і вам важко відразу відмовитися від цієї шкідливої звички, то це можна зробити поступово. Спочатку дві чарки, потім одна, потім спробуйте пити менше міцний напій, а потім спиртне замініть фруктовим соком. Це набагато смачніше і корисніше для здоров'я людини.
Якщо ви приймаєте алкоголь в якості снодійного, то майте на увазі, що це негативно впливає на сон і може привести до алкоголізм у. За даними статистики, алкоголізм так і починається.
Відзначається аномалія сну у дітей, чиї мами пили спиртне під час вагітності. Спиртне викликає сильний хропіння і сопіння і може навіть бути загрозою для життя людини. Алкоголь розслабляє м'язи горла і може заважати пробудженню.
Іноді, коли алкоголіки перестають пити, їх сон може ще більше погіршитися на деякий час. Їм стає важко засинати, сон стає не міцний і переривчастий, частішають нічні кошмари. У зв'язку з цим вони знову повертаються до спиртного, і все починається по-новому.
Але протягом кількох тижнів, якщо хворий не починає пити, то сон різко поліпшується. Але іноді може знадобитися і більше часу. Але бувають випадки, що сон не стає нормальним, як у здорової людини навіть протягом кількох місяців. Потрібно змиритися, так як на відновлення сну після відміни алкоголю потрібен час. Не всім вдається впоратися з цим самому. У таких випадках може знадобитися допомога фахівця.
Для того, щоб людина повноцінно виспався протягом ночі, його сон повинен чотири-п'ять разів пройти певний цикл: перейти з повільної фаза сну в швидку і назад.
Під дією спиртного кількість циклів сну скорочується до одного-двох, і кількість відновлюють сили швидких фаз сну стає менше.
Крім того, і в повільній фазі сон стає дуже неглибоким, тому людина легко прокидається. Зазвичай пробудження відбувається вже через кілька годин сну - з почуттям втоми і розбитості.
Незважаючи на те, що сон людини, що випила не дуже глибокий, його м'язи зазвичай сильно розслаблені. Особливо часто релаксація відбувається з м'язами носоглотки і гортані, які в розслабленому стані вібрують від потоку що проходить через них повітря. Виходять різкі і гучні звуки, які називають хропінням.
При цьому людина, що хропе частина заважає спати не тільки знаходяться поруч, але і самому собі - через власне звукового супроводу він не може глибоко і повноцінно заснути.
Алкоголь - дуже сильний сечогінний засіб. Тому за ніч доведеться кілька разів прокинутися через переповненого сечового міхура навіть від пари келихів пива.
Сечогінний ефект алкоголю зазвичай закінчується зневодненням, і ближче до ранку доводиться вставати для того, щоб заповнити втрату рідини.
А якщо доза спиртного була досить висока, приблизно в цей же час можуть з'явитися перші симптоми похмілля: нудота, печія і головний біль, які також не сприяють здоровому сну.
Перестаньте пити каву і міцний чай у другій половині дня. Перед сном найкраще випити заспокійливий збір або тепле молоко.
Заведіть звичку гуляти перед сном. Найкраще, якщо ви будете це робити в компанії чотириногого друга - так вам не буде можливості пропустити прогулянку.
Заведіть ритуал засипання: провітріть перед сном спальню, прийміть теплий душ або ванну, переодягніться в піжаму і вирушайте в ліжко.
Приберіть із спальні телевізор і комп'ютер і не намагайтеся перед сном спланувати справи на наступний день. Краще почитайте книгу - але не надто захоплюючу, щоб не засидітися за нею до ранку.
Алкоголь скорочує кількість фаз сну, під час яких людина по-справжньому відпочиває. А необхідність зайвий раз відвідати туалет, випити рідини або прийняти таблетку від головного болю позбавляє можливості повноцінно і безперервно поспати. Але заснути можна і без алкоголю - досить завести собі розслаблюючі ритуали.