«Заняття бігом - дорога до усвідомленості і впевненості в собі: ви можете вибрати шлях крайнощів і пізнати сувору реальність своїх фізичних і ментальних кордонів, а можете неспішно бігти по відокремленій стежці, спостерігаючи, як паморочиться земля у вас під ногами» (Доріс Браун Херітедж - бігунка).
Створення нових нейронів
Прийнято вважати, що людина народжується з певною кількістю нейронів і, на той час, коли він стає дорослим, утворення нових нейронів припиняється. Проте, є підстави для спростування цієї точки зору. В ході досліджень проведених на тваринах було виявлено, що нейрони утворюються в мозку протягом усього життя.
Карен Постал (Karen Postal), президент Американської академії клінічної нейропсихології, стверджує, що єдина активність, здатна викликати формування нових нейронів, - це енергійні аеробні вправи. «Якщо ви посилено вправляєтеся - протягом 30-40 хвилин - починають народжуватися нові клітини мозку», - пояснює Постал. Немає нічого кращого, ніж попітніти на біговій доріжці або на відкритому повітрі, так як це сприяє ментальному здоров'ю на довгі роки.
Переносимість негативних переживань
За результатами дослідницької роботи Емілі Бернстайн (Emily Bernstein) і Річарда Макнеллі (Richard McNally), аеробні вправи допомагають долати негативні емоції. Бернстайн займається бігом і так відгукується про своє захоплення: «Я помічаю, що відчуваю себе явно краще, коли веду активний спосіб життя». Їй було цікаво з'ясувати, чому це відбувається, як саме впливають вправи. Метою проведеного дослідження було дізнатися, як вправи впливають на емоційні реакції. Учасники експерименту повинні були займатися розтяжкою або бігом підтюпцем протягом 30 хвилин, після чого їм демонстрували сумний епізод одного фільму. Потім учасники описували свої переживання. Виявилося, що ті, хто бігав протягом 30 хвилин, швидше справлялися з негативними емоціями, в порівнянні з тими, хто виконував тільки вправи на розтяжку.
Зміцнення робочої пам'яті
Недавнє дослідження Лін Лі (Lin Li) і ін. На тему «Інтенсивні аеробні навантаження, що збільшують активність кори головного мозку, задіяної робочої пам'яттю: функціональне МРТ дослідження студентів жіночого коледжу» розглядає вплив аеробних вправ на когнітивні функції. Було вивчено ефект серії інтенсивних фізичних навантажень на робочу пам'ять. В експерименті брали участь 15 дівчат. За допомогою МРТ їх обстежили після комплексу аеробних вправ під час виконання спеціального завдання, активізує робочу пам'ять. Було зафіксовано посилення контролюючих процесів кори головного мозку і лобової частки лівої півкулі. Тим самим, дослідники виявили, що «посилені фізичні навантаження стимулюють робочу пам'ять на макро-нейронних рівні». Експеримент продемонстрував зв'язок між аеробними тренувальними вправи і поліпшенням пам'яті.
Підведемо підсумки
Коли наступного разу ви підете на пробіжку, згадайте, що це неоціненна користь для вашого здоров'я. Це не тільки неврологічна допомога мозку, але і поліпшення вашого емоційного стану. Когнітивні здібності, такі як пам'ять, в результаті тренувань обов'язково покращаться, а погляди на життя набудуть більш позитивний відтінок. Якщо ви ще не зайнялися бігом, то дістаньте свої старі кросівки і дайте їм шанс.
Схожі записи:
