Кардиотренировки асоціюються у багатьох лише з аспектами схуднення, однак вони є невід'ємною складовою великої кількості спортивних програм, і це стосується всіх видів спорту. Багато бодібілдери можуть поставити запитання: а навіщо потрібно кардіо. яке стає причиною втрати напрацьованих кілограмів? Такої думки дотримуються не тільки бодібілдери, а й багато представників інших силових видів.
А чи потрібно кардіо?
- робить позитивний вплив на дихальну і серцево-судинну систему;
- розвиває дрібні і глибокі м'язи;
- стимулює кровообіг;
- сприяє зміцненню загального імунітету.
А тепер розберемо кожний з наведених пунктів докладніше, в розрізі з необхідності при силовій підготовці спортсмена.
Дихальна і серцево-судинна система
Говорячи про живий організм, яким є людина, важливо розглядати картину в комплексі, а не виривати з контексту свої мізерні пізнання про волокнах, швидко закінчується глікогені і т. П. І т. Д. Розвиваючи дихальну і серцево-судинну систему, ми розширюємо потенціал свого організму. наділяємо його здатністю відчувати високі навантаження, з якими тісно пов'язані силові види спорту.
При виконанні кардиоупражнений інтенсивно задіюються легкі, які постачають кисень до м'язів. Що відбувається зі спортсменом, коли у нього починається навіть незначна задишка? Його м'язи стають слабше, енергія швидко вичерпується. Тому сильні легені не завадять, щоб відстрочити поява такої задишки при інтенсивній роботі. Так-так, а ви думаєте, чому такою популярністю користується сучасний Кроссфіт. Та тому що він дозволяє розвиватися комплексно, універсально.
Кардіо для дрібних м'язів
Безпосередньо з кардіо тут зв'язку небагато. Зв'язок є з тренувальним принципом, а саме - з тривалою роботою, яка і потрібна для того, щоб «дістати» ледачі м'язи, вічно уникають навантаження. Після виконання тривалого кардіо таких незадіяних м'язів не залишається.
Перед силовим тренуванням необхідно добре розігрітися. А для цього потрібно «розігнати» серце і наситити кров'ю м'язи, включаючи дрібні групи, зробивши їх максимально еластичними. В іншому випадку вони просто будуть знижувати загальний ККД.
З цією метою можна попрацювати з легкими вагами в цільовому вправі, і це теж варіант. Однак специфіка кардіо роботи спрямована на комплексний і глибокий розігрів всього організму, що дає йому ряд незаперечних переваг.
стимуляція кровообігу
Всі знають про те, наскільки приємно розім'ятися перед початком трудового дня, відчуваючи згодом бадьорить тепло в м'язах. З кров'ю до м'язових волокон транспортується кисень (так-так, з тих самих легких, які треба розвивати) і маса корисних речовин, які необхідні для плідної роботи.
При цьому чим міцніше судини, тим ефективніше буде проходити циркуляція крові в усьому організмі. Тому ще раз: все взаємопов'язане.
Кардіо для здоров'я
І ще: серце - це теж м'яз. Яку потрібно розвивати. На жаль, від вашого жиму лежачи «на силу» в 3-5 повторень їй ні холодно, ні жарко. Та й не потрібно забувати, що проблеми і помилки в харчуванні. які призводять до зайвих жирових відкладень або підвищеному вмісту в організмі холестерину, мають властивість акумулюватися. В результаті страждає серце, обростаючи жировими тканинами, і судини. Так, це трапляється при наявності схильності до повноти, але все ж трапляється, і кардіо для багатьох стає панацеєю. Причому, не стільки для поліпшення зовнішнього вигляду, скільки для зміцнення здоров'я в цілому.
Неспроста кардіо споконвіку було невід'ємною складовою ОФП. І описане тут лише детально «розжовує» причини цього. Розганяйте обмінні процеси в організмі, правильно адаптуйте його до навантажень, органічно впроваджуючи в свої силові програми кардиотренировки, і ваші показники відчутно зростуть!