Вплив плавання на здоров'я знаходить своє відображення в позитивних змінах, які проявляються при регулярних заняттях.
В яких саме? По - перше, цей вид фізичної культури є ефективним засобом зміцнення здоров'я і загального фізичного розвитку організму. Під час занять задіюється мускулатура всього тіла. Інтенсивні скорочення діафрагми підсилюють циркуляцію повітря в бронхо - легеневій апараті.
По - друге, активно працює і тренується серцево - судинна система, що також позитивно впливає на стан здоров'я. Прохолодна, а іноді навіть холодна вода в ході тренувань проводить справжню гімнастику судин. В результаті вони стають більш еластичними.
На початковому етапі впливу прохолодної води на тіло відбувається звуження капілярів шкіри. Як наслідок, кров з цих судин приливає до внутрішніх органів і приносить їм додаткові поживні речовини і кисень.
Після короткочасного спазму капіляри розширюються і відбувається їх заповнення резервним запасом з печінки. Таким чином активізується кровообіг всього організму.
По - третє, вплив плавання на організм людини виражається в посиленні інтенсивності окисно - відновних реакцій і процесів метаболізму. Крім того, тренування на воді - це відмінна форма профілактики артритів і артрозу.
Необхідно, однак, знати, що стиль брас протипоказаний при коксартрозе - ураженні кульшових суглобів. Причина криється у виконанні цими зчленуваннями травмуючих рухів.
З цієї ж причини при артрозі плеча вкрай не бажані стилі кроль і брас. Таким чином, вибирати стиль плавання необхідно відповідно до стану свого організму. Але позитивних моментів в тренуваннях на воді все - таки значно більше.
При регулярних заняттях і правильному розподілі навантаження поступово відступають такі захворювання, як остеохондроз, остеопороз, інші ураження опорно - рухового апарату. Більш правильною стає постава. Про видах плавання, що використовуються при остеохондрозі і сколіозі можна прочитати в статті "Плавання при остеохондрозі".
По - четверте, вплив цього виду спорту на організм людини позначається в зміцненні центральної нервової системи, яке відбувається, в тому числі, за рахунок м'якого гідромасажу нервових закінчень.
Плавання і калорії
При плаванні калорії витрачаються в підвищеному обсязі. Також, як і інші силові і анаеробні навантаження - біг, лікувальна ходьба. заняття на воді сприяють поліпшенню засвоєння білків і жирів. Як результат, обмін речовин, який неможливий без жирів, стає більш інтенсивним. Як відомо, рослинні продукти без жирів не засвоюються.
Позитивний вплив плавання на організм людини виражається і в оптимізації маси тіла. Якщо не застосовувати різні дієти. то для нормалізації ваги використовують, як правило, фізичні вправи, в ході яких руху здійснюються в рівномірному середньому темпі. Ідеально для цього підходять заняття на воді.
Чому оптимізація ваги, а не відразу зниження? Тому що зі зменшенням жирових запасів в ході занять приростає м'язова маса.
На підвищена витрата калорій в даному випадку впливає різниця температур тіла і води. Особливо показово в цьому відношенні зимові заняття або моржування.
З технікою найшвидшого стилю плавання - кроля на грудях можна ознайомитися в статті "Методика плавання" ".
загартовування плаванням
Ще одним позитивним фактором впливу плавання на здоров'я є загартовування. Позитивних результатів в цьому напрямку можна досягти лише при регулярних заняттях і поступовому зниженні температури води. В іншому випадку легко завдати шкоди своєму організму.
Загартовування плаванням є загальнодоступним і ефективним засобом підвищення імунітету людини до різних простудних захворювань.
Починати заняття по загартовуванню з використанням цього виду спорту найкраще влітку. На початку тренувань потрібно пам'ятати про необхідність проведення підготовчих розігрівають і розминаючих вправ.
В ході занять за рахунок поєднання холодових навантажень і рухової активності відбувається активізація системи терморегуляції організму.
Процес загартовування плаванням обумовлений проведенням занять в прохолодній і холодній воді, як в басейнах, так і у відкритих водоймах. Систематичні тренування приводять до того, що температура тіла після тренувань залишається в межах норми навіть при значних коливаннях цього показника в навколишньому середовищі.
Найбільший ефект в підвищенні імунітету досягається при заняттях в зимовий період.
Ослабленим людям перед загартовуванням бажано пройти підготовчий адаптивний курс на суші. У нього можуть увійти вологі обтирання, обмивання ніг прохолодною водою, обливання, контрастний душ.
Тривалість цього періоду визначається індивідуальним станом здоров'я кожної людини і може займати від декількох тижнів до декількох місяців.