Факт того, що звичне положення тіла в просторі впливає на самопочуття і здоров'я людини, вже давно є доведеним. Сам Гіппократ, засновник всієї сучасної медицини, говорив: «Якщо захворювань багато, значить, проблема одна - хребет».
За даними американського журналу «Journal of Pain Management» постава впливає на всі основні фізіологічні функції організму, від процесу дихання до гуморальної регуляції. Вона також може впливати на болі в спині і голові, настрій, артеріальний тиск, пульс і особливо на легеневу ємність. Існують навіть дослідження, які доводять взаємозв'язок неправильного положення грудного відділу і тенденції до смертності.
Що таке хороша постава?
З наукової точки зору постава - це биомеханическая модель людського тіла. підтримуюча вертикальне положення. В цілому, коли ми говоримо про правильну поставу, мається на увазі якесь оптимальне положення і вирівнювання тіла в просторі щодо гравітаційної сили, під впливом якої ми знаходимося безперервно. Це звична поза невимушено стоїть людини, що володіє здатністю без зайвого активного напруги тримати прямо корпус і голову.
У людини з правильною поставою легка хода, плечі злегка опущені і відведені назад, грудна клітка симетрична щодо середньої лінії, не має западання і випинань (груди злегка вперед), живіт підтягнутий, ноги розігнуті в колінних суглобах без переразгибания назад.
Незалежно від того, чи перебуваємо ми в положенні стоячи, сидячи або лежачи, сила тяжіння при правильній поставі розподіляється по суглобах, зв'язках і м'язам рівномірно, і ці структури довше зберігають свою функціональну працездатність.
Правильна постава - це рівномірно виражені фізіологічні вигини хребта, розташовані на одному рівні надпліччя, соски, ості (виступи) клубових кісток, коліна і гомілковостопні суглоби спереду, а лопатки, сідничні складки, підколінні сухожилля і Ахілл - ззаду. Трикутники талії і шиї виражені однаково з обох сторін. Лінія остистих відростків хребців пряма.
Уявна риса, проведена вертикально від мочки вуха, повинна чітко проходити за наступними точкам: шийні хребці, кут плеча, середина стегна, чітко за колінним суглобом, середина щиколотки.
Рухові стереотипи «вибудовують» частини тіла (голова, грудна клітка, тазові кістки, нижні кінцівки) відносно один одного, утворюючи конструкцію, здатну зберігати вертикальне положення і переміщатися в просторі. При цьому конструкція повинна протистояти інерційним силам, законам гравітації, силі тяжіння і запобігати падінню під час динаміки (структурний баланс).
Тривала неправильна навантаження на м'язи і зв'язки призводить до викривлення постави, а деформація кісток - до постійного відчуття дискомфорту, болів в спині, серйозних захворювань скелета (сколіоз, кіфоз, плоскостопість, остеохондроз та ін.).
Поступово деформується не тільки хребет, але і грудна клітка, кістки тазу, нижні кінцівки, а слідом за ними розвивається недостатність дихальних функцій, патології серцево-судинної системи, порушення ходи і діяльності внутрішніх органів.
формування постави
Постава людини формується з раннього дитячого віку, з розвитком скелета, м'язових і зв'язкових структур і під впливом вищої нервової діяльності, включаючи навіть характер. Також вона визначається конституцією тіла і генетичними особливостями.
Причини, що викликають порушення постави, можуть бути вродженими чи набутими. До природжених відносяться патології внутрішньоутробного розвитку плода, в результаті яких можуть утворюватися аномалії (клиновидні, додаткові хребці) або, навпаки, спостерігається недорозвиненість кісток скелета, спинного мозку і центральної нервової системи.
До набутих порушень можна віднести наступні.
- Травматичні ушкодження кісткових, м'язових або зв'язкових структур спини (переломи тіл хребців, вивихи і підвивихи, удари, падіння, поранення та ін.).
- Неправильне розвиток м'язово-зв'язкового апарату і кісток скелета внаслідок інших патологій (відсутність або недорозвиненість однієї з нижніх або верхніх кінцівок, односторонній параліч, плоскостопість, косоокість, системні захворювання сполучної тканини та ін.).
- Хірургічні втручання.
- Тривале перебування в незручній вимушеній позі. пов'язане з професійними особливостями або важкими умовами праці.
- Інфекційні, вірусні або системні захворювання (туберкульоз, менінгіт, енцефаліт, абсцес, поліомієліт, рахіт, кривошия і ін.), Пухлини різного походження.
- Захворювання хребта, суглобів або нервових структур (остеохондроз, остеопороз, спондильоз, радикуліт, грижі міжхребцевих дисків, артрит, невралгії та ін.).
Зачатки неправильної постави закладаються у дитини в молодшому шкільному віці, коли фізичні і емоційні навантаження не відповідають ще не зміцнілому хребту і нервовій системі.
Крім того, позначається неповноцінне харчування, недотримання розпорядку дня, постійні неправильні пози (за столом, стоячи), сон на незручній ліжка, відсутність адекватних фізичних навантажень. У період посиленого зростання і статевого дозрівання підключаються ще й гормональні сплески, остаточно закріплюючи деформації.
На жаль, навіть багато іменитих фітнес-тренери та професійні спортсмени часто забувають про важливість хорошої постави і не включають вправи для її формування та закріплення ні в свої тренування, ні в тренування своїх клієнтів.
Захоплюючись роботою над зовнішньою красою м'язів і ігноруючи роботу над внутрішнім збалансованим м'язовим корсетом - основою гарної постави, на ділі ми часто отримуємо м'язовий дисбаланс і непропорційно розвинене тіло, функціональність якого серйозно обмежена.
будова хребта
Для того щоб краще розуміти, як постава і її зміна можуть впливати на внутрішні органи, важливо мати уявлення про хребет і його вигинах.
Хребет здорової людини з ідеальною поставою знаходиться в нейтральному положенні і, якщо ми дивимося на нього збоку, має 4 фізіологічних вигину: два всередину - шийний і поперековий лордоз, і два назовні - грудної і крижово-куприковий кіфози.
Нейтральне положення хребта передбачає математичне урівноваження 12 хребців, вигнутих вперед (7 шийних і 5 поперекових), і 12 грудних хребців, вигнутих у напрямку назад.
S-образне обрис хребта прекрасно розподіляє вагу, підтримуючи все тіло. Ці вигини являють собою якусь ресору, яка пружинить при поштовхах і стрибках, оберігаючи від ушкоджень внутрішні органи і головний мозок.
Існують численні ризики, пов'язані з поганою поставою, адже не дарма нам все дитинство твердили: «Тримай спину рівно, не сутулячись!». Що ж може статися з організмом людини, якщо нормальні фізіологічні вигини почнуть деформуватися?
збільшення вигинів
Найчастіше вигини збільшуються, гіпертрофуються, і тоді виникає гіперлордоз або гіперкіфоз в тому чи іншому відділі, через що порушується м'язовий баланс в тілі. Одні м'язи стають сильнішими, а м'язи з протилежного боку (антагоністи) - розслабляються.
Це явно простежується у сутулих людей: у них запалі груди, укорочені грудні м'язи і кругла спина - збільшений грудний кіфоз - розтягнуті м'язи верхньої частини спини. Таким людям складно тримати спину рівно і практично неможливо звести лопатки.
Гіперлордоз поперекового відділу можна часто спостерігати у дівчат, які займаються танцями або художньою гімнастикою. На тренуваннях їх постійно змушують вигинати спину, відставляючи сідниці назад. Візуально створюється прекрасний образ гнучкої дівчата, але на ділі відбувається хронічне стиснення м'язів спини, що оточують поперековий відділ, а м'язи преса з протилежного боку розтягуються.
сплощення вигинів
Може трапитися і зворотна ситуація - сплощення фізіологічних вигинів. що теж негативно позначається на стані хребта, він стає більш прямим і втрачає свої ресорні Амортизуюче здатності, зростає тиск на міжхребетні диски (хрящові прошарки між хребцями), а значить, зростає ризик виникнення остеохондрозу, протрузий і гриж.
Будь-м'язовий дисбаланс і наступні зміни в скелетної структурі рано чи пізно можуть стати причиною виникнення дегенеративних змін в хребті і, як наслідок, болю в спині та інших пов'язаних ділянках тіла.
Все тіло - це єдиний організм, в якому дисбаланс в одному місці обов'язково спричинить за собою зміни в іншому.
Інша справа, що організм людини настільки хитро влаштований і компенсаторні механізми його такі великі, що проблема може не виявляти себе довгі роки, в той час як мозок просто адаптувався під неправильні стереотипи руху, запам'ятав їх і видавав за нормальні, поки тіло могло це виносити без болю і перенапруги.
Зв'язок постави зі станом здоров'я
Дихальна система
Погана постава може перешкоджати здатності легень розширюватися на вдиху, а значить, організм ризикує недоотримати необхідну кількість кисню і буде постійно перебувати в умовах штучної гіпоксії, що в першу чергу відіб'ється на забезпеченні киснем мозку.
Дослідження, проведені на дієздатних людей в положеннях стоячи і сидячи, підтверджують гіпотезу про те, що найбільш оптимальним чином легені функціонують, коли людина стоїть. Але і сидячи, при дотриманні певних правил, можна добитися нормальної легеневої вентиляції.
Збільшення стимуляції дихальних м'язів грудної клітки і діафрагми найбільш яскраво відбувається, коли спина пряма, і найменш виражено в положенні сидячи з зігнутою спиною (ця поза стискає органи і обмежує руху діафрагми).
Коли людина стоїть, активовані м'язи сприяють більш ефективному руху грудної клітини та забезпечують її краще розтягнення.
Підсумок: регулювання положення спини може сприяти зміні обсягу повітря, що надходить в легені, і / або впливати на силу скорочення діафрагми і інших респіраторних м'язів.