Вплив силових і кардіотренажерів на різні групи м'язів
Всі тренажери діляться на тренажери, підвищують витривалість і тренажери для розвитку м'язової сили.
1. Кардіотренажери - тренажери призначені для розвиток витривалості.
До цієї групи тренажерів відносяться - бігові доріжки, велотренажери, гребні тренажери, еліптичні, райдери і степпери.
Велотренажери - найпопулярніші серед кардіотренажерів, бувають механічні і магнітні, а бігові доріжки - електричні і механічні. Тренажери, що імітують ходьбу по сходах, називаються степперамі.
Велотренажери найбільш безпечні з точки зору травматизму. Якщо у вас була травма спини або хребта Вам підійдуть велотренажери, обладнані спинкою. Графік занять індивідуальний. Починати треба з 15 хвилин, поступово збільшуючи час тренувань до 40 хвилин, три рази в тиждень. В кінці кожного місяця - 5 днів відпочинку.
Степпер. крім тренування витривалості, добре навантажують сідничні м'язи і м'язи ніг. Степпер - самий компактний тренажер для повноцінних занять на мінімальній площі. Англійське слово step перекладається як «крок». Звідси і назва степпер. Існують два види степперов - з залежним ходом педалей і з незалежним. Перші більш легкі, але на них не можна регулювати величину навантаження. Другі - ефективніше, так як на них можна підібрати навантаження на кожну ногу, і до того ж вони оснащені важелем для рук, а це суттєвий факт для тренування ще м'язів плечового пояса.
При цьому не тільки «гойдаються» м'язи, а й зміцнюється весь організм.
Умовно силові тренажери діляться на три групи: домашні, тренажери фітнес - класу (напівпрофесійні) і професійні. Професійні силові тренажери тільки для спортивних залів і в основному кожен призначений для окремого вправи. Серед них немає багатофункціональних тренажерів.
Силові тренажери бувають двох видів: тренажери з вбудованими вагами і тренажери з вільними вагами.
Тренажери з вільними вагами в свою чергу бувають двох видів: агрегати з ваговими дисками і тренувальні верстати, до яких додаються штанги і гантелі.
Люди, серйозно займаються спортом, краще тренуватися з вільними обтяженнями.
Тренажери з вбудованими вагами, як правило, використовуються в комплексі в фітнес - залах або для тренувань будинку. Вони прості у використанні і ефективно працюють з певними групами м'язів.
Вільні обтяження дають можливість навантажувати не тільки проблемну для вас групу м'язів, а й інші м'язи, які беруть участь в цьому процесі. Поступово збільшуючи вагу обтяжень, ви тим самим стимулюєте зростання м'язових волокон.
Якщо ваша мета скинути вагу. то кардіотренажери - то, що Вам треба. Тренування на них спалюють жир. Для ледачих, правда, існують електронні пояса для схуднення різних типів, але кардіотренажери не тільки допомагають схуднути, але і одночасно зміцнити здоров'я. Електронні пояса забезпечують схуднення живота внаслідок спеціальних імпульсів. Імпульси ці впливають на м'язи, які при цьому скорочуються. В результаті - зміцнення м'язів і спалювання жиру в області живота.
Розглянемо тепер, на які групи м'язів і як діють різні тренажери.
Для боротьби з целюлітом на животі кардіотренажери теж підходять. Якщо немає грошей на їх купівлю, то придбайте абонемент на тренування в спортивному залі або займіться бігом. Але при цьому слід дотримуватися однієї умови: спортивні тренажери будуть ефективними лише тоді, коли тренування на них будуть поєднуватися з правильним харчуванням. Мова не повинна йти про голодування. Різке схуднення веде до обвисання, в'ялості шкіри на животі, до розтяжок.
Є ефективні спеціальні тренажери для зміцнення м'язів живота, але існують і такі, які до спорту як такого не мають відношення, наприклад, хулахуп, фітбол і диск для обертання. Фітбол - це спеціальний м'яч, призначений для виконання на ньому комплексу вправ. При використанні фітболу навантаження на м'язи живота збільшуються в кілька разів завдяки амортизационному ефекту м'яча,
Хулахуп - обруч, який зусиллями корпусу тіла треба обертати в області талії, буває різних розмірів, ваги (обтяжені мають сильнішу дію) і навіть з лічильником витрачених калорій. Всередині його можуть перебувати спеціальні кульки, які надають масаж на живіт в процесі обертання.
Останнім часом з'явилися тренажери для зміцнення вагінальних м'язів. особливо після пологів, але перш, ніж купувати їх, обов'язково порадьтеся з гінекологом. Може у вас існують протипоказання для їх застосування. До речі, тут буде згадати наших бабусь, які знали елементарні вправи для зміцнення цієї групи м'язів. Вони прості - навчитеся порізно напружувати м'язи входу у вагіну і анус, верхні м'язи черевного преса і нижні у лобка. Починати треба з мінімальних зусиль. Їх можна робити при ходьбі, в транспорті, сидячи перед телевізором.
Отже, з тренажерами ми розібралися. Зміцнюйте своє здоров'я! Найголовніше - не здатися після перших тренувань і невдач. Так, результатів раніше 3-4 місяців навіть не чекайте. Рада - якщо займаєтеся в тренажерному залі, не нехтуйте порадами тренера і не поспішайте збільшувати навантаж на тренажерах. Ефект може виявитися прямо протилежний очікуваному.
Якщо ж у Вас немає фінансів для придбання тренажера або абонемента в зал, то просто купите кілька гантелей, обруч або диск для обертання. Степпер вам замінить звичайні сходи в будинку і якщо ви живете на десятому поверсі - не користуйтеся ліфтом. Просто бігайте по сходах вранці і ввечері.
Біг по сходах і вправи на тренажерах - це ще свого роду тренування волі. Дерзайте!