Комерційний тренажерний зал дає можливість проводити максимально різноманітні тренування і опрацьовувати м'язи з усіх боків. Але це зовсім не єдиний спосіб, щоб побачити значний м'язовий зростання! Дотримуйтесь цього комплексу вправ на всі групи м'язів в домашніх умовах, використовуючи мінімум устаткування, і Ви обзаведетеся кращій фізичній формою, заощадивши при цьому час і гроші.
Коли люди говорять про бодібілдинг на форумах або в модних журналах, діалоги і фотографії, як правило, зосереджені на тому, що відбувається в тренажерних залах і фітнес-клубах. Ви не почуєте про Джей Катлер або Кай Гріна, що тренуються в підвалі власного будинку. Якщо Ви змагається атлет, то комплекс вправ, що виконується в фітнес-клубі, залишається єдиним варіантом для стимулювання різних м'язових груп.
Давайте дивитися фактам в обличчя. Багато з нас, хто хоче отримати відмінну форму, побудувати м'язи або позбавитися від жиру, просто не можуть дозволити собі платити щомісячні внески в тренажерному залі і витрачати час, щоб добиратися туди і назад. Ми йдемо в магазин, купуємо набір гантель, штангу з млинцями і лаву. Тепер у нас є свій власний куточок будинку, де можна ставити цілі і досягати їх.
Незважаючи на відсутність тренажерів, Ви можете ефективно виконувати будь-який з комплексів вправ в домашніх умовах, прокачувати всі м'язові групи. маючи при собі лише гантелі і штангу. Так робилося протягом багатьох десятиліть в минулому.
Перш ніж почати планувати свій «залізний оплот», є кілька речей, які Ви повинні врахувати:
- Не намагайтеся винаходити якісь нові вправи на заміну тим, які Ви могли б зробити в клубі.
- У будь-якому випадку знадобиться партнер, хто підстрахує і допоможе дотиснути кілька додаткових повторень.
- Періодично перевіряйте снаряди, щоб все було в хорошому стані.
Ефективний комплекс вправ для всіх груп м'язів
У кожному першій вправі зробіть 2 розминок підходи по 20-25 повторень. Між підходами намагайтеся відпочивати не більше 60 секунд. Таке групування вправ допоможе зосередити всю навантаження на конкретних м'язах.
Віджимання від підлоги
2 × макс
Вівторок - спина, прес
Стрибки з приседом
2 × 20
Степ ап з гантелями
3 × 8-12
П'ятниця - плечі, трапеція
Субота - руки, прес
Ви зможете задіяти кожну групу м'язів, використовуючи цей комплекс вправ. Найбільше цей 5-денний спліт підходить для чоловіків. Також, не забувайте про кардіо. Намагайтеся бігати по крайней мере 2 рази в тиждень по 20 хвилин, щоб залишатися витривалим і запобігти підвищення рівня жирів. На вулиці погана погода? Обзаведіться боксерською грушею і рукавичками. Бокс - відмінний спосіб позбутися від стресу і спалити калорії.