Плоский живіт є мрією кожної дівчини. У багатьох жінок, які не мають проблем із зайвою вагою, живіт має не дуже гарну форму, видається вперед. Слабкість м'язів черевної стінки призводить до отвисшая, випнутого животу. Зробити живіт плоским, а груди красивою Вам допоможуть вправи для преса і грудних м'язів.
Пружні м'язи черевного преса роблять талію тонкою, а фігуру жінки привабливою і підтягнутою. Робіть зміцнюючу гімнастику для м'язів живота. Для цього потрібно втягувати і розслабляти черевну стінку. Повторіть 15 разів. Вправу можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.
У цій статті ми розповімо про вправи для м'язів преса і наведемо найбільш ефективні з них, які підходять для домашніх тренувань.
Як відомо, прес складається з декількох частин. М'язи живота поділяються на верхній і нижній прес, а також косі м'язи. Щоб отримати плоский живіт, потрібно виконувати вправи для опрацювання кожної частини преса.
Як правильно виконувати вправи на прес
Якщо не дотримуватися правил виконання вправ для м'язів преса, то результату можна чекати довго. Більшість вправ на прес при неправильному виконанні дають навантаження на м'язи кульшового суглоба, особливо вправи на підйом ніг і сідниць. Щоб отримати максимальний ефект при підйомі ніг, необхідно підтягувати таз до грудей, виконувати скручування (вправа на косі м'язи преса).
При правильному виконанні вправ для преса, грудних м'язів, результат виявляється дуже швидко. Перш за все, Ви відчуєте відчуття печіння в області м'язів преса. Правильна техніка тренувань допоможе швидко домогтися результатів. Не потрібно піднімати корпус тіла високо. Слідкуйте за тим, щоб поперек не відривалася від підлоги.
Для посилення ефекту тренувань можна виконувати вправи для м'язів преса з великим навантаженням на грудях або розташувати ноги під прямим кутом, поклавши їх на стілець або впершись у стіну.
На думку фахівців, найбільш ефективними вправами для м'язів прессаявляются скручування. Однак варто пам'ятати про те, що сильно розвинені косі м'язи роблять талію ширше. Якщо Ви хочете отримати тонку талію, то не варто дуже часто і старанно виконувати вправи на косі м'язи преса.
Виконувати вправи краще всього рано вранці до сніданку або за дві години до прийому їжі. В цей час організм найбільш ефективно спалює калорії і енергію жирів.
Перед тим, як приступити до вправ, зробіть розминку, розігрійте м'язи свого тіла. Виконайте нахили в сторони, зробіть розтяжку, пострибайте на скакалці. Для розминки досить п'яти хвилин, але вона значно посилює ефект тренування, сприяючи спалюванню жирів і готуючи м'язи до фізичного навантаження.
Якщо Ви хочете зробити свій живіт пласким, а талію тонкою, то вправи слід виконувати в швидкому темпі. Важлива не кількість, а якість виконуваних вправ. Слідкуйте за тим, щоб працювали м'язи преса, а не спина і м'язи шиї.
Тренування повинні бути регулярними. Це головна умова на шляху до плоского живота. Кожен день тренуватися не потрібно, достатньо три рази в тиждень виконувати комплекс вправ для м'язів преса, витрачаючи на тренування близько години.
Запам'ятайте, що головне не кількість, а якість виконання вправ на прес. Під час виконання вправ утримуйте прес в повному напрузі. Ви отримаєте набагато кращий результат, якщо виконаєте 20 підйомів тіла правильно, ніж 50 разів, але, не дотримуючись дихання і відриваючи поперек від статі. Слідкуйте за технікою і за диханням.
Нижче ми наведемо найбільш ефективні вправи на основні розділи преса для тренувань в домашніх умовах.