Для хорошого і повноцінного сну потрібно:
1. У спальні потрібно усунути всі сторонні шуми. Всі кімнатні звуки повинні бути заколисуючими і приглушеними.
2. Штори на вікнах повинні не пропускати світло і бути темними.
3. Перед сном спальню потрібно провітрити.
4. Перед сном прийняти теплу ванну.
5. Циферблат годинника потрібно відвернути від себе.
6. Спальня не місце для комп'ютера і телевізора.
7. Перед сном не слід вживати алкоголь. І хоча алкоголь сприяє швидкому засипанню, але сон буде неміцний, а про красу не варто і говорити. Розплатою за сумнівне задоволення є мішки під очима, набряклість.
8. Не потрібно лягати спати на голодний або переповнений шлунок.
9. Перед сном потрібно виключити кофеїн і нікотин.
Як стверджує Клаудіа Шиффер, їй необхідно 12 годин сну, для того щоб добре виглядати. Нам же досить меншу кількість годин сну, і це, як правило, 7 або 8. І цей час впливає на наше самопочуття протягом всього дня, але так само і на наш зовнішній вигляд. Це не порожні слова, що сон впливає на красу. Спробуйте поспати на незручному старому дивані або кілька ночей недосипати, тоді ви побачите, що під очима з'явилися темні кола, а шкіра потьмяніла.
Який вплив сон робить на зовнішність? Під час сну в організмі людини виробляється гормон росту мелатонін. Мелатонін стимулює вироблення колагену - білка, який попереджає появу зморшок, утворює каркас шкіри, змушує її оновлюватися. За останніми даними мелатонін виробляється під час глибокого сну. Поверхневий сон, ніч на снодійних приносять організму людини менше користі, ніж правильний і природний сон.
Як може сон перетворити вас в привабливу і чарівну жінку?
правило перше
Слід засинати і прокидатися в один і той же час. Інакше кажучи, сон повинен наступати не тоді, коли немає сил, а тоді, коли прийшов час спати. У сон потрібно спокійно і плавно занурюватися, а не провалюватися.
правило друге
Створіть свій ритуал відходу до сну. Нехай це буде приємна душі дрібниця: трав'яний чай або стакан теплого молока з медом, пінна ванна, масаж ступень з ароматичними маслами. Головне, щоб це заспокоювало вас і приносило задоволення. Можна нанести на обличчя улюблений крем з ніжним ароматом, включити релакс-музику, виконати заспокійливу асану з йоги, коротше просто побалувати себе.
Секрет цієї дії полягає в тому, що ви виконуєте певний ритуал, і налаштовуєте свій організм на спокійний сон. До того ж це хороший спосіб, щоб позбутися від непотрібних думок і турбот, так як це кращі друзі безсоння.
Головне третє правило
Спати потрібно на правильній поверхні. І від того становища, яке займає ваше тіло під час сну, залежить більше, ніж ми думаємо. Якщо хребет уві сні знаходиться в неприродному положенні, то страждають усі внутрішні органи: починається кисневе голодування, порушується кровообіг. А це прямий шлях до нездорового зовнішнім виглядом, до хвороб. Яким має бути спальне місце? Якщо спати на дуже м'якій поверхні, то хребет не отримає потрібну підтримку, а значить м'язи шиї, спини будуть перебувати в постійній напрузі.
Якщо у вас проблеми зі сном, не варто мовчки страждати. Потрібно порадитися з фахівцем, який вам підкаже, що потрібно зробити. Є багато натуральних і хімічних снодійних, але їх не можна застосовувати без призначення лікаря. Але натуральні седативні засоби доступні практично кожному.
хміль
Допоможе розслабити нервову систему. Його не можна застосовувати вагітним жінкам, так як він викликає розлад шлунка.
корінь валеріани
Допоможе позбутися нервозності і безсоння. Однак передозування викликає головні болі і сп'яніння.
Ромашка
Сприяє релаксації і допомагає заспокоїти нерви. Але вона може викликати алергію.
страстоцвет
Заспокоює центральну нервову систему людини. Її не можна застосовувати з препаратами, які знімають високий кров'яний тиск.
Харчування і сон
Важливий вплив на сон надає їжа, яку ми вживаємо до сну. Чим легше вечеря, тим міцніше сон. Перед сном потрібно уникати гострі, важкі, жирні страви, яйця, червоне м'ясо. З напоїв не потрібно вживати ті, які мають сечогінну дію - кава, апельсиновий чай, алкоголь. Перевагу потрібно віддавати всім молочним продуктам, рибі, макаронних виробів, білого хліба, сирим овочам. Ідеальний варіант, це їсти за 2 години до сну.
Знаючи, який вплив сон робить на організм людини, ви зможете помітити, що якихось рекомендацій з цієї статті ви не дотримуєтеся. Дотримуючись цих порад, ви зможете забезпечити собі хороший сон і відмінно виспатися.