Всім давно відомо, що вода дуже корисна для організму людини, а також при схудненні. Лікарі радять щодня пити багато води (не менше 1,5-2 л). Незалежно від того, чи ставить людина перед собою мету скинути зайву вагу або просто стежить за здоров'ям.
Вода - важливе джерело життєвих сил. Вона несе величезну користь для організму людини. Вода бере участь в обміні речовин, входить до складу кожної клітини організму, виводить токсини і інші шкідливі мікроорганізми.
На 90% з води складаються наші м'язи і наш мозок. Переоцінити користь води для нашого організму неможливо.
Здавалося б, з водою все повинно бути гранично зрозуміло: пити, чим більше, тим краще. Але це зовсім не так просто. У багатьох, хто вирішив стежити за тим, скільки він випиває води, можуть виникнути такі питання, як: навіщо потрібно пити багато води, скільки потрібно пити води, чи можна запивати їжу водою, слід пити воду під час тренувань, яку воду пити краще всього.
Про користь води для організму людини ми розповімо в цій статті, а також постараємося відповісти на ці запитання.
Скільки людина повинна пити води в день?
Відповідаючи на питання скільки людина повинна випивати води в день, а також навіщо потрібно пити багато води, наведемо поширену і дуже просту формулу. Нормою вважають 30-40 мл на кожен кілограм ваги.
Таким чином, якщо ви важите 60 кг, то ваша денна норма води - 2,4 л. Лікарі радять не включати в цей розрахунок будь-які рідини крім води. Наприклад, суп, сік або соковиті фрукти не враховуються.
Але це в звичайний день. Якщо ж на вулиці літо, то варто збільшити денну норму на 140-200 мл. У разі, якщо ви зайнялися спортом - на 230-300 мл.
Отже, ми відповіли на питання скільки людина повинна пити води в день і переходимо до наступного.
Коли потрібно пити воду
Щоб вода приносила користь організму, багато дієтологів радять випивати один стакан за 30 хвилин перед прийомом їжі. Це сприяє прискоренню метаболізму, а також дозволяє не переїдати.
Також багато лікарів рекомендують випивати склянку води вранці, відразу після сну. Це «розбудить» ваш шлунок. Особливо це корисно для тих, хто не звик снідати, адже сніданок - найважливіший прийом їжі за день.
Що стосується «запивання» водою їжі. Всупереч поширеній помилці це не протипоказано. Ви можете спокійно пити воду і під час їжі, і після.
Головне правило, яке необхідно дотримуватися, - вода не повинна бути холодною, тільки кімнатна температура.
Також вода дозволить втамувати почуття помилкового голоду і поліпшить відновлення білків вашого організму. Але не замінюйте нею прийом їжі. Вода - лише тимчасовий захід. Вона не допоможе вам не їсти цілий день. Навіть якщо ви випили воду і вам поки більше не хочеться їсти, не спокушайтеся. Голод повернеться, більш того він посилиться.
Так що не забувайте протягом дня про харчування. Тепер ми знаємо коли потрібно пити воду, переходимо до розгляду наступного питання.
Чи можна пити воду під час і після тренування
Вода виводиться з організму через піт, а від її втрати, звичайно ж, знижується вага. Але жир нікуди не йде! Якщо вам здається, що втративши якусь кількість рідини, ви схудли, це не так. Ви наберете ці кілограми відразу ж після тренування разом з новою рідиною, що надходить до вас в організм.
Під час занять спортом ми потіємо, т. Е. З організму йде рідина. Щоб відновити баланс, необхідно пити. Дійсно, під час тренувань не варто напиватися водою до відмови, але кілька ковтків набагато полегшать ваші заняття і принесуть плоди.
Ви просто будете заповнювати втрату рідини. Тепер ви знаєте про ще один корисному властивості води для організму людини.
Яку воду треба пити?
Для постійного вживання відмінно підходить проста питна вода. Без газів, без барвників, без підсолоджувачів. Звичайно ж, вона повинна бути фільтрована. Це самий бюджетний і, на наш погляд, кращий варіант.
Альтернативою може стати бутильована вода, яка зараз продається в різних тарах від 0,5 до 20 літрів. Вона може бути мінеральною, газованої, з гірських джерел. Однак під час занять спортом від газованої води краще відмовитися.
Бульбашки газу в шлунку створять відчуття переповненості, а це знизить споживання води, а також погіршить якість тренування.
А ось для схуднення можна вибрати воду з невеликою кількістю лимонного соку. Вона чудово втамовує спрагу і в літній день.
Отже, в цій статті ми розглянули основні питання про користь води для організму людини, що виникають зазвичай у початківців пити воду людей. Сподіваємося, що інформація була для вас корисною.
На завершення хочеться додати, що вживання великої кількості води не тільки допоможе підтримувати ваше внутрішнє самопочуття в нормі. Також, якщо випивати норму води, покращиться колір обличчя, стан волосся і нігтів, шкіра почне сяяти.