Зовсім необов'язково займатися спортом професійно. Однак кілька годин в тиждень, проведених в тренажерному залі, здатні змінити наше життя на краще. І серед базових вправ, які дають максимальний ефект, слід виділити станову тягу. Багато новачків, які виконують цю вправу з порушенням техніки, відчувають хворобливі відчуття в області хребта. Для того, щоб уникнути можливих травм, необхідно виконувати станову тягу в точній відповідності до вказівок тренера. Тоді вона перетвориться на потужний засіб для вдосконалення власного тіла.
Рівень комфорту, який надають людині сучасні технології, воістину вражає. Він може замовити піцу для компанії. не встаючи з крісла, поспілкуватися по скайпу з одним, що живуть на іншому материку, заробити тисячі доларів, не виходячи зі свого будинку. Зараз він може мінімізувати свої фізичні навантаження - вся техніка розрахована на попередження його найменшого капризу. Але те, що робить наше життя зручним і простой¸ здатне завдати непоправної шкоди нашому організму. Малорухливий спосіб життя стає причиною виникнення багатьох захворювань, і перемогти їх може тільки спорт.
Досвідчені бодібілдери знають, що станова тяга, виконувана правильно, не тільки не здатна завдати шкоди хребту, але і може прискорити відновні процеси після його травми, поліпшити поставу спортсмена.
Сприятливий вплив станової тяги на організм спортсмена пояснюється просто: поздовжні м'язи спини, вимушені працювати в інтенсивному режимі, сприяють поліпшенню кровообігу в цій зоні. І завдяки прискореному кровотоку уздовж хребетного стовпа, все відновлювальні процеси прискорюються. Подібний ефект може дати тільки мануальна терапія.
Якщо бодібілдер не виконував раніше цю вправу, йому варто обов'язково ввести його в свою тренувальну програму. Таким чином, він зможе зробити якісний ривок в наборі маси і сили. Станова тяга відмінно розвиває трапецієподібні м'язи і м'язи попереку, надаючи спині гарний силовий профіль. Крім того, ця вправа активно формує чотириглавий м'яз стегна і біцепс стегна. Також в становій тязі побічно беруть участь такі м'язи, як біцепс, литкові м'язи, передпліччя, прес і інші м'язові групи.
Найкраще почати освоєння станової тяги з використанням малої ваги. Робиться це з положення полуприседа (на трохи зігнутих ногах); спина при цьому повинна бути вигнутою.
Після того, як спинні м'язи трохи зміцніють, необхідно буде збільшити вагу штанги, але при цьому завжди потрібно стежити за правильністю техніки виконання.
Вже через шість занять бодібілдер починає відчувати, наскільки правильно він виконує станову тягу. І тоді він вже зможе відчути грань, перейшовши за яку він вже ризикує отримати травму. Як відомо, хребет є найважливішим центром всіх наших рухових функцій, тому його пошкодження може надовго вивести спортсмена з ладу.
Підвищити безпеку тренування допоможе якісна розминка. Це загальновідомий факт, але, тим не менш, розминкою багато хто нехтує. А оскільки в районі попереку пролягає безліч сухожиль, які в нерозігріті вигляді відрізняються малою еластичністю, перед виконанням станової тяги розминка просто обов'язкова. В іншому випадку навіть незначна навантаження може спровокувати розтягування і розриви.