Здавалося б, що тут рахувати? Поточний рік мінус рік народження - ось вам і кількість прожитих років. Насправді у нас кілька віків. Календарний визначено датою нашого народження. Багато нам років або мало - в цьому немає ні нашої провини, ні заслуги. Стрілки годинника біжать з однаковою швидкістю для немовлят і людей похилого віку і додають хвилини і роки однаково швидко. Не в наших силах впливати на це. Але тіло веде власний рахунок часу. Організм здатний сповільнювати і прискорювати хід хвилин в залежності від того, як з ним поводяться. За правильне поводження він знімає бали - роки, а за неналежне нараховує штрафні очки.
вік шкіри
Протягом життя людина «змінює покрив» близько 1000 разів. Епідерміс повністю оновлюється менш ніж за 1 місяць до 30 років і за 2 місяці, якщо ви наближаєтеся до 60-річного рубежу. Дерма регенерує в 3-6 разів повільніше, залежно від стану організму. Однак з часом властивості шкіри змінюються. Роговий шар (верхня захисна плівка відмерлих клітин) потовщується: з 5 шарів в 20 ліг до 8 і більше після 40 років. Шкіра грубіє і втрачає блиск. Дерма, навпаки, втрачає близько 20% своєї товщини до 60 років. Кількість колагену в ній знижується з 80% в юності до 40% в період менопаузи. Зморшки і втрата пружності - видимі прояви цих процесів. Старіння пов'язане зі зниженням рівня естрогену: в період менопаузи його кількість падає в 13 разів.
Проте близько 70% негативних змін викликані зовнішнім впливом, а саме ультрафіолетовим випромінюванням. І це хороша новина. Адже даний тип старіння шкіри ми можемо контролювати.
Оберігаючи шкіру від сонця, можна виграти 10 років. Необхідно захищати шкіру в будь-який час року і ні в якому разі не допускати сонячних опіків влітку або під час відпочинку в жарких країнах. Саме вони залишають на шкірі найглибші і різкі зморшки. Вибирайте крем від засмаги, орієнтуючись на фактор захисту (SPF). Він вказує, яку частку небезпечних ультрафіолетових променів не пропускає засіб. Наприклад, крем з SPF15 перешкоджає проникненню 15% УФ-променів.
вік м'язів
Тонус м'язів видає вiк не менше зморшок. М'язовий каркас створює точені контури тіла. Від стану мускулатури залежить відчуття енергійності. Максимальної сили м'язи досягають в 25-30 років. У цьому віці м'язова маса у чоловіків становить 40-45% загальної маси тіла (близько 30 кг). У жінок на тканини скелетної мускулатури доводиться менша частка - 30-35% (близько 20 кг).
Після 30 років м'язи зменшуються приблизно на 0,5-1% в рік. Якщо нічого не зробити, до 60 років можна втратити до третини мускулатури - це 6 кг м'язів у жінок і 10 кг - у чоловіків. Результат - поплив силует, погіршення координації рухів і кровообігу, слабкість і апатія. М'язи - головні споживачі енергії в організмі. При їх втрати завжди знижується швидкість обміну речовин. Тому з віком люди повніють. Втрата 1 кг м'язової маси уповільнює метаболізм на100 ккал в день. Якщо раціон залишається колишнім, за рік надлишкові калорії перетворюються в 5 кг жирових відкладень.
Всі ці зміни відбуваються в тому випадку, якщо пустити процес на самоплив. Уповільнити його і навіть повернути назад допоможуть фізичне навантаження і збалансоване харчування. Дослідження підтверджують: при регулярних тренуваннях людина в 60 років може перевершити по силовим показниками своїх 30-річних неспортивних синів. Три півгодинних заняття в тиждень уже через 3 місяці дозволять набрати 1,5 кг м'язової маси. Тим самим ви омолодити свою мускулатуру на 5 років, попутно позбудетеся від 2 кг жирових відкладень і прискорите метаболізм на 7% (в стані спокою).
Вік серця і судин
Кров омиває всі тканини і органи, доставляючи кисень і поживні речовини. Серце - це м'яз-насос, яка приводить в рух рідини нашого «внутрішнього океану». У 20 років серце людини, безтурботно відпочиваючого на дивані, за хвилину прокачує близько 5 л крові. При фізичних навантаженнях обсяг збільшується до 30 л.
Стан судин - ще один критерій оцінки кровообігу. З віком великі судини звужуються за рахунок появи холестеринових бляшок, втрачають еластичність і з'являється атеросклероз. До 30 років русло судин з цієї причини звужується приблизно на 10%, але на самопочутті це практично не відбивається. Капіляри пронизують всі тканини і органи, тому їх хороша робота також важлива. Через їх стінки з крові надходить кисень і інші елементи в тканини і виходять продукти обміну. Саме від стану цих крихітних судин залежить, чи зможе кров живити організм.
Серце. Після 35 років кровотік сповільнюється. Максимальний викид крові, який наша головна м'яз може зробити за хвилину, зменшується приблизно на 6% кожні 10 років. Судини. До 40 років артерії нерідко втрачають до 40% діаметра в місцях атеросклеротичних наростів. При фізичних навантаженнях з'являються утруднення в грудях і задишка. Якщо бляшка звужує просвіт судини до 80%, будь-яка активність стає скрутною. Капіляри. З роками вони стають крихкими і втрачають пропускну здатність. До старості можна втратити до 30% активних мікросудин, а це 30 тисяч кілометрів кровоносноїрусла. Знеструмлені ділянки тканин приречені на швидку атрофію. Тому багато вчених вважають, що саме порушення мікроциркуляції - ключовий фактор старіння.
Чистота судин залежить від балансу жирів в раціоні. Надлишок насичених жирів осідає на стінках артерій. Ненасичені жирні кислоти (містяться в жирній рибі, рідких рослинних оліях, горіхах і насінні) розчиняють холестеринові відкладення і знижують серцеві ризики. Досить щодня протягом року з'їдати 1 ст. л. лляного насіння (в них містяться омега-3 жирні кислоти), щоб зменшити ймовірність інсульту на 50%, а інфаркту на 30%. Щоб поліпшити мікроциркуляцію, потрібно рухатися. Швидка ходьба тричі на тиждень протягом 10 місяців допомогла групі літніх учасників експерименту підвищити активність капілярів на 20%.
кістковий вік
Наш скелет твердий, майже як чавун, і в 30 разів міцніше цегли. І все-таки він жива система, в якій безперервно йдуть процеси розпаду і синтезу. До 25 років скелет зростає. Наступне десятиліття - час максимальної мінералізації кісток. Однак після 35 років ми починаємо втрачати кісткову масу. Спочатку втрати невеликі. Чоловіки втрачають 0,3-0,5% кісткової тканини в рік, жінки - до 1%. Але до 50 років процес прискорюється, особливо у слабкої статі. У перші п'ять років менопаузи жінки втрачають до 5% кісткової маси щорічно, що пов'язано з різким падінням рівня естрогенів. В цілому до старості маса скелета у чоловіків може зменшитися на 30%, у жінок - на 50%, а це втрата 3-4 кг кісткової тканини. Кожні 10% втраченої щільності збільшують ризик перелому більш ніж в 2 рази.
Якщо мало рухатися, скелет буде старіти швидше. Люди, змушені через травму дотримуватися постільного режиму, втрачають за 9 місяців стільки ж кісткової маси, скільки при звичайному ритмі життя витрачається за 10 років. Тут на 100% працює принцип «що не використовується, то відмирає».
Ходьба, танці і вправи з гантелями - найкращий спосіб зміцнити свої кістки. Формула міцного скелета = сила тяжіння + кальцій. Організм відповідає на тренування в будь-якому віці. Молоді чоловіки збільшують щільність кісток на 1-2% вже через місяць силового тренінгу. Жінки в період менопаузи можуть розраховувати на надбавку 1% кісткової щільності через рік регулярних занять. Не любите вправи? Ходіть не менше 2 годин на день. І не втрачайте можливості піднятися по сходах - це відмінна навантаження для скелета. Пам'ятайте, що денна норма кальцію (1000 мг) міститься в 3-4 порціях молочних продуктів або 100 г кунжутного насіння.