Вправа гуд монінг
На порядку денному цікава вправа, яке називається доброго ранку. або в простолюдді нахили тулуба вперед. Ця вправа розвиває задню поверхню стегна, сідничні м'язи і розгиначі спини. Ця вправа схоже з румунською тягою, включаються в роботу всі ті ж м'язи, тільки ось штанга не в руках перед собою, а лежить на плечах.
Вправа доброго ранку, на відміну від румунської тяги, краще опрацьовує біцепс стегна і сідничні, тому що через зсув центру ваги навантаження на м'язи ставати більше, а вага обтяження залишається невеликим. Все це робить дану вправу відмінним варіантом для жінок, тому що можна пропрацювати сідниці і не надриватися великими вагами.
техніка виконання
1.Разместіте штангу на трапеції також як ви зазвичай кладете на присідання. Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть їх в колінах. Зробіть прогин в попереку, зведіть лопатки і подайте груди вперед, це буде ваше стартове положення.
2.Сохраняя спину прогнути, необхідно зробити нахил вперед, за рахунок відведення таза назад. Нахиляємося до рівня паралелі з підлогою. Повертаємося в початкове положення, за рахунок приведення таза вперед. Запам'ятайте, вам необхідно не просто нахилиться вперед, а саме відвести сідниці назад. Якщо таз буде на місці без рухів, то більшу частину навантаження забере спина і вправа стане схожим на гиперєкстензии
рекомендації
1.Смотріте завжди вперед, а краще на себе в очі через дзеркало, це дозволить тримати вашу поставу. Якщо будите дивитися вниз, то можна впасти вперед.
2.Експерементіруйте з шириною постановки ноги і з розворотом ступень (всередину або назовні).
3. Не женіться за вагою. У даній вправі йде акцент на розтягуванні м'язів.
4.Виполняйте нахили тулуба вперед в день тренування ніг, щоб максимально опрацювати задню поверхню стегна і сідничні. Виберіть для себе одне улюблена вправа або доброго ранку, або румунську тягу.
5.Виполняйте не менш 10 повторень.
6.Держіте ноги трохи зігнутими, це дозволить тримати поперек прогнути навіть в самій нижній точці.
Дуже важливий момент
При роботі на масу, всі ми розуміємо що необхідно збільшувати робочі ваги, але є одна часта проблема. М'язи відновлюються швидше ніж зв'язки і сухожилля, звідси часто травми і стопор в прогресі. Стандартно як тільки починає рости жим лежачи, сипляться плечі, якщо зростає присед, то коліна. Я Вам раджу заздалегідь подбати і запобігти цим травми, щоб Вам це не заважало прогресувати. Упевнений Ви витрачаєте на спортивне харчування регулярно пристойну суму, подбайте і про Ваших зв'язках. Все елементарно Вам просто треба взяти собі ось цю чудову мазь і мазати після тренування і все проблем ніяких не буде. Я сам маю 3 звання кандидата майстра спорту, в тому числі і по жиму лежачи і можу сказати Вам на своєму досвіді, що плечі мене регулярно хворіли після кожного нового силового кордону, поки я не спробував цю мазь, коштує копійки але млинець її вистачає реально на довго і тепер постійно прогресую. Наприклад зараз при вазі 90 кг тисну 150 на 4, без цієї мазі я б давно потягнув зв'язку як це раніше і було.
- румунська тяга
- Все про присідання
- Як накачати сідниці дівчини
- Як правильно присідати щоб накачати сідниці
- Жим ногами лежачи
- Розведення ніг в тренажері
- Зведення ніг в тренажері
- гіперекстензія
Вправа гуд монінг На порядку денному цікава вправа, яке називається доброго ранку, або в простолюдді нахили тулуба вперед. Ця вправа розвиває задню поверхню стегна, сідничні м'язи і розгиначі спини. Ця вправа схоже з румунською тягою, включаються в роботу всі ті ж м'язи, тільки ось штанга не в руках перед собою, а лежить на [...]