Буду ділитися з вами вправами, які я продовжила робити з деяких пір, бо ПОРА ВЖЕ.
Вправа "Місток Лежачи" (для сідниць) (читай = попки)
Лежачи на спині. Руки прямі і розташовані уздовж тулуба. Долоні на підлозі, коліна зігнуті:
- зробити вдих і підняти сідниці вгору над підлогою, твердо спираючись стопами в підлогу;
- затриматися в цьому положенні на дві секунди і опустити таз, не торкаючись сідницями статі;
- після закінчення руху зробити видих.
Ця вправа задіє головним чином сідничного-підколінні і великі сідничні м'язи.
Виконувати його необхідно багаторазово, відчуваючи в кожному повторенні напруга м'язів у верхній точці підйому таза.
Ця вправа є і дуже корисно.
Варіант 1:
Підйом тазу, поставивши ступні на лаву. Лежачи на підлозі. Кисті притиснути долонями до підлоги. Руки витягнути уздовж тіла. Стопи поставити на лаву. Стегна в вертикальному положенні:
- зробити вдих і відірвати сідниці від підлоги. Утримувати це положення протягом двох секунд, а потім опуститися, не торкаючись сідницями статі; - По закінченні руху зробити видих.
Ця вправа розробляє великі сідничні м'язи і головним чином сідничного-підколінні м'язи, які задіюються в значно більшому ступені в момент підняття таза з підлоги. Вправа виконується повільно, оскільки найголовніше - відчувати явне м'язову напругу. Хороших результатів можна досягти, виконуючи цю вправу в кілька підходів з 10-15 повтореннями.
Інший варіант: під час підйому таза помістити на лаву ікри. У такому положенні більш інтенсивно задіяні сідничного-підколінні м'язи і знаходяться в напрузі литкові м'язи.
Варіант 2:
Вправа виконується з невеликою амплітудою, не опускаючи низько таз до підлоги і прагнучи домогтися почуття м'язової втоми.
Примітка: дуже важливо розуміти, що підйом таза насправді являє собою не що інше, як розгинання стегон.
П. С. Набираємо програму по одній вправі в день, а то з незвички важкувато буде)
Сьогодні довелося мені вранці відводити сина на уроки. Проводила до дверей, дала ЦУ, повертаюся назад їхати. І тут бабуся його однокласниці мені в спину каже: "В'яже-в'яже, а у самій діти кинуті! Дітьми треба займатися!" Ось чому так, адже вишивати я на шкоду своїм вільним часом, сну в основному, а не в той час, коли з діточками.
Дівчата, на одному сайті сьогодні бурхливо проходили обговорення про те "Що я никогла не зроблю при наступному ремонті". Тема виявилася така актуальна і цікава, що я вирішила підняти її тут. Давайте поділимося своїми помилками і успіхами в ремонті і обстановці наших гнізд. Почну з себе.
Багато фотографій чіпають до глибини душі. Нижче уявляю ті, які торкнулися струнки моєї душі. Ви можете додати ті фото, які в чомусь торкнулися вас.