Еректильна дисфункція може виникнути у чоловіків в будь-якому віці. Зниження потенції часто є наслідком стресів, непомірного вживання спиртного, куріння, появи зайвої ваги і нестачі фізичної активності. Для поліпшення еректильної здатності і профілактики дисфункції необхідний перехід до раціонального способу життя, що включає повноцінний відпочинок і сон, розпорядок дня, прогулянки і фізичне навантаження. Зміцнити м'язи, поліпшити потенцію допомагають спеціальні вправи, які цілком можуть виконуватися в домашніх умовах.
Які м'язи потрібно зміцнювати при наявності дисфункції?
Виконання вправ підтримує і розвиває ерекцію, сприяє загостренню сексуальних відчуттів. Шари м'язів тазового дна знаходяться в області між куприком і лобкової кісткою. Відчути їх можна на тлі розслабленого стану м'язів стегон і живота, при одночасному стисканні ректальних м'язів і м'язів, контролюючих сечовипускальний канал. Кільце м'язів навколо уретри можна відчути, чергуючи зупинку і відновлення потоку сечі.
Використовувані для тренування комплекси вправ
Вправи для поліпшення потенції (тренування Кегеля) цілком можна робити вдома самостійно. При їх виконанні відбувається стимулювання кровообігу геніталій. Можливо виконання такого компактного комплексу:
- Встати рівно, ноги нарізно. Напружити тазові м'язи, одночасно стискаючи м'язи уретри. При цьому пеніс і яєчка повинні піднятися. Всі задіяні м'язи максимально напружують і утримують, поступово збільшуючи час утримування до 10 секунд.
- Сівши на стілець, коліна розсовують і, не відриваючи від сидіння сідниць, напружують тазові м'язи, як би намагаючись підняти таз. Виконують в 3 підходи з максимально можливим часом утримання напруги м'язів.
- Лягти на спину, зігнувши і розвівши коліна. Стиснути м'язи дна тазу, утримуючи їх з інтенсивним напругою. Час виконання бажано наростити до декількох хвилин, м'язи сідниць і живота задіяти не потрібно.
Регулярне виконання комплексу протягом декількох місяців сприяє значному зменшенню еректильної дисфункції.
Рівень тестостерону у чоловіків після 40-річного віку починає знижуватися, зменшуючись на 1% протягом кожного року. Фізичні навантаження, сприяючи виробленню чоловічого гормону, дозволяють зберегти лібідо в середньому віці і понизити вірогідність порушення потенції. Тренування Кегеля можна доповнити вправами, які поліпшують циркуляцію крові в органах чоловічої статевої системи:
- Крокувати, намагаючись підняти коліна вище і дістати ними до живота (парадний крок).
- Зображати біг на місці, злегка зігнувши коліна і відриваючи при цьому від підлоги тільки п'яти. Тривалість вправ повинна становити не менше хвилини, починати слід з середнього темпу і поступово його збільшувати.
- Виконувати попередню вправу, дотримуючись руками за стіну.
- Лягти на живіт, зігнути коліна. На видиху, ближче підтягнувши ноги, взятися руками за щиколотки. Потім, повернувшись в початкове положення, розслабитися, зберігаючи рівномірний подих. Число повторів поступово доводити до 12.
Заняття, щоб принести користь судинах, повинні бути регулярними.
Використання вправ з йоги
Усунути еректильну дисфункцію допомагають заняття йогою. У цій системі важливим є дотримання принципу послідовності розучування вправ. Вивчення наступної вправи можливо тільки після оволодіння попередньої позицією. Спочатку необхідно 3-4 дні тренуватися у виконанні першого з вправ, потім приєднувати інші:
- Вивчення пози гори (розминка). Встати, коліна випрямити, звівши ноги разом. Підошви ніг всією поверхнею торкаються до підлоги. Спина випрямлена, плечі відведені назад, підборіддя підведене, руки опущені уздовж тіла. Напружити стегнові м'язи і зафіксувати позу на 1 хвилину.
- Виконуємо лотос. Сісти на килимок, схрестивши ноги, п'яти покласти на стегна. Повільно дихаючи, залишитися в позі на 3-4 хвилини. Кровообіг в ногах незабаром зменшиться, а вгорі тіла збільшиться. Виконання пози сприяє підвищенню у чоловіків потенції за рахунок поліпшення кровопостачання тазового дна, області промежини і яєчок.
- Освоюємо позу кобри. Лежачи на животі, притиснути долоні до підлоги і зігнути лікті. Видихнувши, підняти груди, відвівши назад голову. Одночасно випрямити руки, а живіт напружити, торкаючись їм до підлоги в області пупка. Зафіксувавши позу, затримати подих, потім на видиху розслабити тіло. Поза зміцнює спинні і тазові м'язи і, знижуючи еректильну дисфункцію, сприяє посиленню лібідо.
- Саранча. Лежачи на животі вільно кладуть уздовж тулуба руки. Стиснувши кулаки, наголошують великі пальці в підлогу. Глибоко вдихнувши, слід підняти випрямлені ноги і затриматися в позі на 3-4 секунди. Видихнути разом з опусканням ніг. Повторити 3 рази. Поза посилює циркуляцію крові в статевих органах.
Займатися йогою, для усунення наслідків еректильної дисфункції. слід не менше 3 разів на тиждень, періодично чергуючи її з іншими тренуваннями.
Так як на стопах сконцентровано безліч нервових закінчень, хорошим вправою при наявності розладів в інтимній сфері буде ходьба босоніж, масаж стоп. Застосування контрастного душу посилює циркуляцію крові і її припливи до статевих органів, стабілізуючи ерекцію. Для профілактики розвитку еректильної дисфункції і посилення ерекції найнадійнішим і корисним буде налагодження регулярного статевого життя. При регулярному сексі у чоловіка посилюються реагують на порушення рефлекторні здатності.
Для збереження гарної потенції важливо вести здоровий, активний спосіб життя, вчасно діагностувати і лікувати запальні процеси. Еректильна дисфункція повинна усуватися під наглядом фахівця, який може призначити медикаментозне лікування і фізіопроцедури. Важливим є використання спеціально підібраних, що поліпшують ерекцію вправ. Допомога спеціаліста і виконання його рекомендацій усуне недостатність потенції, відновить і збереже здоров'я чоловіка.