Гнучкі і граціозні балерини досягають досконалості своїх фігур розтягуванням м'язів біля балетного станка. При бажанні можна розвинути пластичність, гнучкість, придбати ідеальну поставу, якщо виконувати вправи з боді-балету (body-ballet) - хореографії з елементами аеробіки. Підтримати фігуру балерини в нормі допоможуть сім основних вправ.
- Випряміть спину, живіт втягнутий, підборіддя підвішений. Плавно підніміть вгору руки, поклавши долоні одна на іншу і опустивши плечі. Ліву ногу заведіть назад, поставивши на носок. Тіло у формі півмісяця. Ноги в колишньому положенні, руки опускаєте, природно, округливши долонями вгору.
- Поставивши ноги разом, підніміть на носочки, потягнувшись корпусом за піднятою рукою вгору, повторіть вправу, помінявши руку.
- Зробивши крок однією ногою вперед і зігнувши ноги в колінах, потягніться корпусом за рукою, витягнувши її вперед і трохи вниз. Повторіть, помінявши місцями ноги і руки.
- Використовуйте спинку стільця, тримаючись за неї однією рукою. Поставте ноги п'ятами разом, а носками нарізно. Вільна рука опущена долонею вгору і злегка округлена. Повільно і плавно присідайте, відвівши руку в сторону. Повторіть, помінявши руки.
- Ноги поставте разом, повернувши голову в сторону. Підніміть одну руку, зігнувши її в лікті на рівень грудей. потім плавно опустіть її, витягаючи вперед. Повторіть те ж іншою рукою.
- Поставте ноги разом, а носки нарізно. Підніміть одну ногу перед собою, злегка відкинувшись корпусом назад і відвівши руку в сторону. Злегка зігніть її і поверніть долонею вгору, а іншою рукою тримайтеся за спинку стільця. Повторіть, помінявши місцями руки і ноги.
Виконувати ці вправи найкраще перед дзеркалом, напружуючи м'язи стегон і сідниць і повторюючи їх по 10-20 разів в одну і в іншу сторону.
Вправи з боді-балету додадуть вашій фігурі не тільки красиві обриси, а й грацію, пластику, чого не придбаєш за допомогою фітнесу або дієти.
Статті по темі «7 вправ для фігури балерини»
Вправи для ніг в домашніх умовах
Дієта для балерини: як стати витонченіше і граціозніше
Макіяж в стилі балерини
