Давно вже минули часи, коли молода мама займалася тільки повсякденними турботами, зовсім забуваючи про себе. Сучасна мама - це та, ким можна захоплюватися. Вона встигає все: і за дитиною дивитися, і домашнє господарство вести, і собою займатися. Після пологів хочеться швидко прийти у форму, і це можливо, якщо приділяти цьому хоч трохи часу, але робити це регулярно. Модне нині напрям - фітнес мама і малюк, яке принесе задоволення і самій жінці, і дитині. Малюк може стати найкращим компаньйоном в тренуваннях. А мама з найперших місяців його життя буде надихати його на активність і правильний спосіб життя.
Особливості домашнього фітнесу з малюком
Вправи з малюком для мам представлені в простих, але дуже ефективних комплексах, які можна виконувати вже з шостого тижня після пологів. звичайно, при відсутності інших вказівок з боку фахівця. Але оптимальний вік дитини для початку занять - від трьох місяців до року, коли він вже може тримати голівку, але ходить ще погано, тому вважає за краще сидіти на руках.
Дитина - це чудова «гантелька», яка забезпечить плавне збільшення власної ваги. Заняття з таким обважнення, який поступово зростає, дуже фізіологічні та комфортні і для мами, і для дитини.
Вправи для мам із немовлям повинні виконуватися з помірним темпом, саме повільне їх виконання дасть оптимальне навантаження. Багато вправи з популярних комплексів можна виконувати, коли малюк сидить або лежить поруч. Головне - щоб він був у безпеці, в полі видимості і не нудьгував.
Основні правила занять з немовлям
Відповідь на питання про те, чи можна мамі, що годує займатися фітнесом, однозначно позитивний, якщо, звичайно, немає протипоказань. Крім того, потрібно дотримуватися ряду правил. які зроблять вправи для мами з дитиною максимально безпечними:
- Забудьте про екстрім! Рухи повинні бути плавними та обережними, щоб малюкові вони подобалися. Все різке і швидке під забороною - воно може налякати малюка і поставити під сумнів питання його безпеки.
- Дитині можна вправлятися не раніше, ніж через 40 хвилин після вживання їжі.
- Починайте виконувати вправи для мами з немовлям по 10 разів в одному підході, з часом збільшуючи їх до 20 і так далі.
- Стрибки і біг з дитиною виключені. Тряска може негативно вплинути на його хребет.
- Навіть найменша кількість вправ - це набагато краще, ніж байдикування.
- Вправи для мам з малюком для схуднення стануть веселіше і приємніше, якщо ви будете виконувати їх під музику або улюблену телепередачу.
Фітнес мама і малюк: ефективні вправи
Фітнес мама і дитина представлений в різних комплексах, які допомагають підтягти все тіло. Такі програми сьогодні пропонують багато фітнес-клуби, але також можна займатися і в домашніх умовах, заощаджуючи тим самим час і нітрохи не втрачаючи в ефективності. Розглянемо популярні вправи для мами з дитиною на руках.
Краще танцювати на відкритому просторі, щоб ви могли вільно виконувати повороти, не боячись вдарити малюка. Бажано глибоко дихати. Також можете підспівувати. Якщо, танцюючи, ви здатні співати або розмовляти без дискомфорту, серцевий ритм не перевищує допустимий.
Вправи на прес
Фітнес з дітьми і мамами включає в себе вправи на прес, які допоможуть зміцнити м'язи живота і знизити навантаження на поперек. Їх можна робити на розстеленому на підлозі килимку, паралельно граючи з дитиною.
- Потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Якщо малюк може сидіти, посадіть його на живіт ближче до стегон, і ніби на спинку обіпріть його на них. Дитину притримуйте за боки. Напружуйте м'язи преса, голову, плечі і лопатки відривайте від підлоги. Повторіть вправу до 20 разів, потім трохи відпочиньте і виконайте другий підхід.
- А це вправа призначена для нижнього преса. Ляжте на спину, піднявши коліна до грудей. Дитину покладіть на гомілки, які повинні розташовуватися паралельно підлозі. Якісно тримайте малюка, напружуйте м'язи живота, відриваючи сідниці від підлоги. Одночасно потрібно піднімати голову і лопатки. Зробіть два підходи по 20 разів. У ряді вправ ви можете дотягнутися до малюка і поцілувати його.
Якщо ваш фітнес для мам з малюками включатиме в себе жими, ви зможете підтягнути м'язи рук, зміцнити спину, біцепси і трицепси. Крім користі для здоров'я цю вправу також корисно тим, що може полегшити носіння на руках вже важкенько малюка.
Виконувати вправи можна тільки тоді, коли малюк вже може впевнено тримати голівку.
Вправи на ноги і сідниці
Простий фітнес для мам з немовлятами допоможе зміцнити й підтягти м'язи ніг і сідниць. Можна звернути увагу на такі вправи:
- Дитина повинна спинкою в слінгу або кенгуру сидіти у вас на долоні. Вже досить великого малюка можна посадити на шию, злегка тримаючи його за ніжки. Сідайте з малюком, з часом збільшуючи тривалість вправи до п'яти хвилин.
- Сядьте на стілець, ногу покладіть на ногу. Не притулившись до спини стільця, помістіть малюка на ногу, і покатайте його на таких «качельках». Потім ногу змініть.
- Ляжте на килимок. Дитину посадите на живіт, ноги помістіть на диван або невисокий стільчик. Тепер потрібно відривати стегна і сідниці від підлоги. М'язи повинні напружуватися. Тіло випрямляйте в одну лінію. Сидіть в такому положенні приблизно на три секунди, потім розслабтеся.
Також потрібно знати, що мама малюк фітнес може відбуватися не тільки в домашніх умовах. Тут все залежить від ваших особистих переваг. Якщо ви любите хорошу компанію, можна підібрати хороший фітнес-центр, який пропонує програми для молодих мам з малюками. Також можна звернути увагу корисні і приємні заняття в басейні.
Гуляючи з малям на вулиці, можна займатися прямо з коляскою. Наприклад, чергуйте швидкий активний крок з повільною ходьбою, ходите з перекатами з п'яти на носок і навпаки, напружуйте при ходьбі м'язи живота і преса, сильно втягуйте живіт, виконуючи вправу «вакуум». Можна робити випади, махи, «ластівку», злегка тримаючись за коляску. Але не тисніть на ручки занадто сильно, щоб її не перекинути. Також деякі сучасні моделі колясок дають можливість здійснювати пробіжки.