Зміцнення м'язів пальців рук важливо для тих, хто серйозно займається єдиноборствами, бодібілдінгом і іншими видами спорту. Тренування. як і будь-яка інша, традиційно починається з розминки.
Всі наведені нижче вправи виконувати по три підходи. Фіксувати заключне положення не менше трьох секунд.
1. Розведення пальців віялом. Докладаючи максимальне зусилля, розводити пальці в сторони якомога ширше і утримувати в такому положенні декілька секунд.
2. Стиснути пальці в кулак так, щоб він не був повністю закритий, і з максимальним зусиллям напружити м'язи. Зафіксувати це положення на кілька секунд.
3. Стиснути пальці в кулак. Максимально напружуємо м'язи пальців, як би намагаючись розтиснути кулак.
4. По черзі натискати пальцями на долоню іншої руки. Виконувати на кожен палець.
5. По черзі зчіплювати в замок пальці однієї руки з пальцями інший, як би намагаючись розірвати це зчеплення.
6. Натискати долонею на долоню з максимальним зусиллям.
Як зміцнити м'язи пальців рук?
1. Вис на пальцях. Кожен підхід займає 15 секунд.
2. Віс відкритим хватом. Краще виконувати на товстій перекладині. Час виконання - 1 хвилина. Щоб ускладнити завдання, можна висіти по черзі на кожній руці.
3. Вправи з еспандером. Кількість підходів і тип тренажера підбирається індивідуально.
4. Обертання зап'ястями з обважнювачами. В як навантажувач можна використовувати булаву, кувалду, гирю та інше. Виконувати три рази по 20 поворотів, звертаючи увагу на якість хвата.
5. Згинання зап'ястя. Розташувавши передпліччя на горизонтальній поверхні, згинати кисть. Виконувати з затиснутим прямим хватом.
6. Згинання пальців зі штангою. Кисть стискає штангу нижнім хватом, передпліччя - на горизонтальній поверхні. Піднімати і опускати штангу.
Як розвинути силу пальців рук?
1. Падіння на стіну з упором на пальці. Виконувати стоячи в 1-1,5 метрах від стіни.
2. підтягування. Виконувати на пальцях, можна використовувати обважнювачі.
3. Підкидання ядра. У вправі використовується верхній захоплення. Розмір ядра підбирається індивідуально.
4. Віджимання на кінчиках пальців. Щоб не пошкодити суглоби, потрібно бути дуже акуратним. Пальці повинні утворювати широку чашу.
5. Стискання м'яча. Стискати тенісний м'ячик кінчиками пальців з максимальним зусиллям.
Всі вправи потрібно виконувати максимально обережно, не допускаючи появи дискомфорту або хворобливих відчуттів.