Вправи для зміцнення м'язів рук

Вправи для зміцнення м'язів рук
Ви ще не почали доглядати для себе вправи для зміцнення м'язів рук? І дуже навіть дарма.

Зовсім скоро настане довгоочікуване спекотне літо, і ми одягнемо відкриті сукні та сарафани. До чого я веду? Все дуже просто. Що ж в першу чергу кинеться в очі оточуючим в вашій фігурі? Ні в якому разі, це не обсяг вашої талії, як ви могли подумати. Зовсім не дивно, що це будуть плечі, руки і зона декольте.

За зиму наші м'язи втрачають тонус, особливо м'язи рук. Дами за 40 намагаються приховати підвідний їх пухкий трицепс на руках за допомогою одягу. Але ж саме ця делікатна зона видає вік жінки.

Часто жінки говорять, що їм нема чого виконувати вправи для м'язів рук, інакше їх руки будуть виглядати як чоловічі. Насправді, перекачати руки досить складно. Потрібно проводити в тренажерному залі весь день, щоб ваші руки придбали чоловічий рельєф. Та й одними гантелями тут не обійдешся.

Однак, стежити за руками просто необхідно. Наприклад, Джоді Фостер за 50. Але подивіться на її руки. Чарівний рельєф, який приголомшливо виглядає з будь-яким відкритим сукнею! Ось вже точно в цьому випадку не визначиш вік по її руках!

Вправи для зміцнення м'язів рук - загальні поради:

  1. Вправи для зміцнення м'язів рук
    Всі вправи для м'язів рук потрібно виконувати не частіше, ніж 2 рази на тиждень, оскільки на руках м'язи довше і вони відновлюються довше. З таким графіком тренувань є час для їх відновлення.
  2. Всі рухи при тренуванні м'язів рук повинні бути плавними, без ривків. Чи не намагайтеся підняти гантель за допомогою ривка, сенс вправи полягає якраз в тому, щоб напружувати м'язи.
  3. Ваші тренування по зміцненню м'язів рук повинні бути регулярними. Хоча, це твердження справедливе для будь-яких занять спортом. Який сенс займатися тренуваннями час від часу, так ви ніколи не досягнете бажаного результату.
  4. Представлений нижче комплекс у пражненій вже через 2 тижні дасть помітний для вас результат. А адже це всього лише 4 повноцінні тренування. Але якщо результату ви не побачили, тоді краще звернутися до тренера, щоб він вам склав індивідуальну програму.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів рук

  • Вправи для зміцнення м'язів рук
    Беремо гантельки по 1 кілограму в кожну руку.
  • Встаємо прямо, ноги на ширині плечей.
  • Піднімаємо ліву руку над головою, при цьому згинаємо її в лікті і опускаємо за голову.
  • Праву руку тримаємо уздовж тіла.
  • Піднімаємо лівою рукою гантель вгору, виводячи її з-за голови. Потім, опускаємо, при цьому згинаємо лікоть.
  • Підключаємо дихання: вдих - гантель вгору, видих - опускаємо за голову.
  • Повторюємо з однієї руки 10 разів. Потім міняємо руку.
  • Щоб ускладнити вправу, можна завести за голову обидві руки і виконувати вправу на розгинання м'язів рук одночасно обома руками.
  • Встаємо в початкове положення - прямо, ноги на ширині плечей, руки без гантелей опущені вниз.
  • Піднімаємо руки вгору до рівня плечей через сторони.
  • Тіло не рухаємо, рухаються тільки руки.
  • І тепер робимо обертальні рухи прямими руками вперед і потім в іншу сторону.
  • Просто повторюємо кілька циклів кругових рухів, щоб відчути напругу в м'язах рук.
  • Тепер знову беремо гантелі.
  • Встаємо рівно, руки опущені уздовж тіла.
  • Згинаємо ліву руку в лікті, направляємо її при цьому в сторону. А гантель піднімаємо до пахвовій западині.
  • Підключаємо дихання: згин ліктя - вдих, опускаємо руку - видих.
  • Повторюємо 10 раз, потім міняємо руку.
  • Тепер піднімаємо руки з гантелями в сторони на рівень плечей.
  • Лікті при цьому можна злегка зігнути.
  • Повільно опускаємо руки вниз.
  • Підключаємо правильне дихання. підйом рук - вдих, опускаємо руки - видих.
  • Повторюємо 15 раз.

Будучи базовими, ці вправи для зміцнення м'язів проте дуже прості у виконанні. Однак, дають хороший результат. Якщо ви підключите до цих вправ правильне харчування і догляд за зоною декольте, то результат перевершить всі ваші очікування.

Час до літа є, але його не так багато як здається.

Відразу хочу сказати для тих, хто звик ухилятися і шукати виправдання власної ліні. Якщо у вас немає гантелей, то можна просто взяти літрові пляшки з водою - якраз отримаєте вагу в 1 кілограм кожна - виконуйте вправи для зміцнення м'язів рук разом з "Живи легко!" На здоров'я і для зміцнення і краси ваших рук.

Щоб ще більше підсилити ефект від вправ для зміцнення м'язів рук. не розслаблятися прес і м'язи спини до кінця вправ. Якраз всі ці групи м'язів відповідають за нерухоме положення тіла. Тільки правильно положення торсу може допомогти опрацювати дельтовидні м'язи рук. Виконуйте вправи для зміцнення м'язів рук, грудей і преса разом з інструктором з фітнесу:

Потрібно тільки трохи зусиль з вашого боку, і красиві руки стануть не мрією, а реальністю!

Схожі статті