Краса частин людського тіла залежить від м'язових волокон. Пружність, підтягнутість і обсяг - це ніщо інше, як привілей еластичних, добре розвинених м'язів. Сідниці є найбільшою групою м'язів нашого тіла. Для того, щоб зробити пружними сідничні м'язи, потрібно посилено тренуватися. Якщо у вас не вистачає часу або немає можливості відвідувати тренажерний зал, пропонуємо вправи для сідниць в домашніх умовах.
Деякі вважають, що проблему з пружністю м'язів сідниць можна вирішити за допомогою дієт. це помилка, так як проблема ховається в погіршенні м'язового тонусу. Вправи для сідниць в домашніх умовах дуже ефективні і допоможуть вам знайти пружну попку!
Одне з самих-самих доступних і дуже ефективних вправ для сідниць - це підйом по сходах. Піднімаючи по черзі коліна, ви здійснюєте навантаження на одну сідницю, потім на іншу. Чим вище ви піднімаєтеся по сходах, тим краще! Якщо ви живете у багатоповерхівці, вам в цьому плані пощастило, візьміть за правило хоча б один раз в день підніматися по сходах пішки, відмовтеся від ліфта. Повірте, ефект ви відчуєте!
Вправи для сідниць в домашніх умовах
Зараз ми розглянемо найпростіші, проте вельми ефективні вправи для сідниць. Тренажери для виконання даного комплексу не потрібні. Вам знадобиться тільки гімнастичний килимок.
- по черзі підскіки до грудей. Ця вправа не тільки допоможе підтягнути сідничні м'язи, але і допоможе спалити ваш зайвий підшкірний жирок.
Техніка виконання вправи: прийняти упор лежачи. Виконати підйом на прямих руках. Тулуб і ноги витягнуті. Почергове підтягування коліна до грудей в підскоку.
- вправа разножка (по черзі випади) в стрибку.
Початкове положення: руки на поясі, одна нога зігнута в коліні і знаходиться попереду, іншу відведіть назад. Нога витягнута назад не повинна стосуватися підлоги коліном. Вона повинна у вас пружинити. Легким стрибковим рухом відірвіться від статі і змініть положення ніг. Опускаючись на підлогу, спружіньте м'язами ніг. Спина повинна бути прямою.
- підйом торса з положення лежачи «місток». Вправи для підтяжки сідниць.
- на підлозі стоячи на коліні з опорою прямих руках, почергові махи назад прямої ноги.
Виконувати махи плавно. Обов'язково, щоб п'ята ноги тягнулася вгору. Слідкуйте за диханням. Всі рухи виконуються на вдиху.
- на підлозі стоячи на колінах з опорою прямих рук.
Техніка виконання вправи: відвести ногу, зігнуту в коліні плавно в бік і починати повільно піднімати вгору. Потім змініть ногу.
- на підлозі стоячи на коліні з опорою на лікті рук, по черзі махи ногою.
Техніка виконання вправи: одну ногу злегка відірвати від підлоги, зігнувши її в коліні, потім плавно відвести назад і вгору. Ноги не випрямляти. Потім, виконайте іншою ногою.
Ось цих вправ вам буде досить для того, щоб надати вашим сідницях пружність і підтягнутість.
Тепер найцікавіше! Звернемо вашу увагу на темп виконання всіх вправ. Ці вправи необхідно виконувати в форматі інтервального інтенсивного тренування, а саме, це буде виглядати так: 20 секунд виконуєте першу вправу, потім 10 секунд відпочиваєте. Потім 20 секунд виконуєте другу вправу, 10 секунд відпочиваєте. І так все вправи.
Виконали всі вправи. Це буде перше коло! Далі виконайте друге коло, потім третього кола.
Ось така Тренировочка! Ну що? Впораєтеся. Набирайтеся терпіння і вперед до заповітної мети!