Перший комплекс вправ для збільшення зростання
1. Початкове положення-стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняти вгору і зчепити в "замок". Встати на шкарпетки і сильно потягнутися вгору всім тілом, потім руки опустити, знову зчепити "замком" вже за спиною, стати на п'яти, підняти шкарпетки. Повторити 10-12 разів.
2. Початкове положення - стояти, ноги розведені на ширину стопи. Виконуємо обертання рук вперед по черзі в променезап'ясткових, в ліктьових і плечових суглобах. Повторити по 10 - 12 разів.
Руки опустити, розслабити. Те ж саме повторити в протилежному напрямку.
3. В. п - стоячи, ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили голови вправо і вліво, намагаючись вухом торкнутися плеча, що не піднімаючи його. Повторити 10-12 разів у кожну сторону.
4. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили вперед, торкаючись пальцями, або долонями, статі. Повторити 20 разів.
5. І.П. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Прогинається назад, намагаючись дістати пальцями до п'ят. Повторити 20 разів.
6. І.П. - стоячи, праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. Нахиляється вперед, торкаючись пальцями статі. Повторити по 10 разів на кожній нозі.
7. І.П. - руки відвести назад і взятися за будь-яку опору, приблизно на рівні лопаток - перекладину шведської стінки або за спинку крісла. Присідати, не відпускаючи рук. Повторити 20 разів.
8. І.П. - стоячи, ноги разом. Нахили вперед, торкаючись чолом колін. Повторити 20 разів.
9. І.П. - сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, друга зігнута в коліні. Нахили вперед, руками торкнутися підлоги. Повто¬ріть цю вправу 20 разів.
10. В. п - лежачи на спині, ноги витягнуті, руки в сторони. По черзі піднімати то одну, то іншу ногу до прямого кута. Повторити вправу 15 - 20 разів.
11. В. п - лежачи на животі, ноги прямі, руки витягнуті уздовж тіла. Підняти голову, плечі, ноги, обхопити ноги руками і потягнутися вгору. Повторити 15 - 20 разів.
12. В. п - стоячи на колінах, упор на руки, розставлені на ширині плечей. Нахилитися вперед, одночасно сідаючи на п'яти, витягнутими руками торкнутися підлоги, голову опустити. Повторити 15 - 20 разів.
13. В. п - сидячи, склавши ноги по-турецьки, руки перед собою "в замку". Підняти руки і максимально потягнутися вгору. Повторити цю вправу 15 - 20 разів.
14. В. п - сидячи на підлозі, ноги витягнуті. Нахиляючись вперед, постарайтеся дістати руками кінчики пальців ніг, а головою - коліна. Повторити 15 - 20 разів.
15. В. п - лежачи на спині, руки на поясі. Повільно піднімаючи ноги вгору, закинути їх за голову. Повторити 15 - 20 разів.