Скинути зайві кілограми допомагає не тільки дієта. Важливими є й вправи, особливо якщо у вас кругла фігура! Сьогодні на порталі про схуднення «Худеем без проблем» говоримо про те, які краще вправи і фітнес для тих, у кого фігура схожа на Яблуко (талія виражена слабо, стегна невиразні, але живіт є найвидатнішою частиною).
Вправи для схуднення фігури Яблуко: мінімум, щоб почати!
Перша й головна умова - фітнес повинен бути регулярним. Оптимальний підхід - через день.
Серед інших ефективних вправ - все ті, що розроблені для талії. Навіть стандартні нахили в сторони допоможуть поступово звужувати талію. Можна почати з трьох підходів по 10 разів на кожну сторону, потім поступово збільшувати навантаження і освоювати нові вправи, коли станете відчувати, що навантаження вже посильна, і можна рухатися далі.
До речі, вправи типу фігури Яблуко не повинні бути виключно націлені на прес. Адже, крім живота, є й інші частини тіла, які також потребують уваги. Їх необхідно підтримувати в тонусі. Хоча, безумовно, заняття на прес, можливо, навіть той же обруч. повинні займати «левову частку» тренінгів.
Щоденні тренування - мета фігури Яблуко!
Тим, у кого подібний тип фігури, від малих навантажень, описаних тільки що, виконуваних хоча б через день і неодмінно в поєднанні з правильною дієтою. варто переходити на щоденні навантаження.
Так, ви можете ходити на альтернативні силові тренування в фітнес-центр. Не рідше трьох разів тиждень відвідувати зал для аеробіки. Мінімум заняття повинні тривати 45 хвилин.
Які тренування підійдуть дівчатам з яблучним типом фігури?
Бодіфлекс. Ці тренування показані тим, у кого не просто зайва вага, але маса пухкого нещільного жиру, є млявість шкіри. Це оптимальний варіант навантаження для тих, хто ніколи навіть не пробував ходити на фітнес, тому що тут основна увага приділяється силовим навантаженням, а вироблення вірного дихання. Однак без спеціального одягу, відповідного обладнання і посібників займатися бодіфлексом не вийде.
Пілатес. Цей вид занять дозволяє отримувати статичне навантаження, при цьому йде посилення на центр тіла - саме «слабке» місце у дівчат і жінок з яблучним типом фігури.
Тренування для фігури Яблуко можуть і навіть повинні бути цікавими, щоб не виникло бажання кинути після першої ж. Тому не женіться за супер-і виснажливими комплексами з самого початку, інакше не зможете закінчити навіть одне тренування і будете навіть психологічно відчувати себе неприємно. Так, можна спробувати танцювальний степ. Хоча зовсім без фізичної підготовки освоїти складні координовані руху здасться важкувато. Зате цей тренінг дозволяє тренувати різні групи м'язів і спалювати багато калорій. Краще виробити регулярність відвідувань: 3 рази на тиждень по годині.
До речі, з тренувань можна рекомендувати також фітнес-систему тай-бо. Це поєднання силових навантажень і вправ зі східних єдиноборств. Як кажуть ще, «силовий тренінг для слабкої статі».
Однак багатьом з-за фінансів, відсутність часу або навіть просто елементарного почуття сорому досить складно йти займатися в групи. В цьому випадку виручать домашні тренування для фігури Яблуко. Це вже озвучені вище вправи - для початківців. І трохи нижче hudeem-bez-problem.ru призведе комплекс для тих, хто вже втягнувся в процес схуднення.
Фітнес може бути не тільки вдома, в залі, а й ще на вулиці. У цьому сенсі прискорити процес втрати ваги і позбавлення від вісцерального жиру допоможе швидка спортивна ходьба. Тому що біг для людей з фігурою типу Яблуко може виявитися дуже і дуже складним, якщо багато зайвої ваги.
Комплекс вправ для схуднення фігури Яблуко
Все тренування обов'язково починайте з декількох вдихів і видихів з рухами руками вгору і вниз, легкої розминки. Попереджаємо, що наведений нижче комплекс вправ підійде тим, хто розібрався з мотивацією до занять, вже трохи почав тренуватися, правильно харчується.
Отже, по 3 або 4 підходи (12 раз в кожному) варто виконувати:
- жим штанги з положення лежачи;
- присідання на зігнутих в колінах ногах;
- підйом тулуба з поворотом - в цьому випадку вам достатньо буде зробити в підходу по 20 раз в кожному;
- приділяйте увагу планок (переднім, бічним) - легше буде не на витягнутих руках, а на ліктях - до 2 хвилин кожну планку.
Якщо робити наведені в статті вправи, Яблуко поступово позбувається зайвого жиру в області живота. А інші частини тіла натренує і стануть сильнішими, візуально привабливими.