«Цзяньфей» в перекладі на російську мову означає «скинути жир». За допомогою трьох видів дихальних вправ можна за короткий термін скинути вагу і зберегти гарну фігуру і при цьому підтримувати прекрасний стан здоров'я. Про цю гімнастики я дізналася в Пекіні, заради цікавості і експерименту спробувала нею зайнятися. Результати були абсолютно несподівані: буквально за 2-3 дні я скинула кілограм, а через два місяці я скинула 9 кілограм ваги. Тепер я роблю цю гімнастику щодня, регулюючи вага на свій розсуд.
Дихальна гімнастика «цзяньфей» складається з трьох частин - вправ «хвиля», «жаба» і «лотос». Завдяки цим вправам зникає відчуття голоду, тому можна безболісно скоротити кількість споживаної їжі і влаштовувати розвантажувальні дні на овочах і фруктах. При цьому не буде відчуттів слабкості, запаморочень і інших симптомів, які супроводжують відчуття голоду.
При виконанні всіх трьох видів вправ потрібно, перш за все, послабити пояс і розстебнути одяг, що сковує рухи тіла.
Вправа «хвиля» Лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом, поставити рівно ступні. Одну долоню покласти на груди, іншу - на живіт, і після цього почати вправи, трохи допомагаючи собі руками. При вдиху розправити груди, втягнути живіт. При видиху, навпаки, втягнути груди, надувати живіт, якомога повніше, але без надмірних зусиль.
Вправа грудей (вгору-вниз) і живота (вгору-вниз), як би, утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо раптом під час вправи з'являється легке запаморочення, то дихання слід трохи сповільнити). Робити по 40 повних циклів (вдих-видих).
Цю вправу можна робити також стоячи, сидячи, при ходьбі.
Вправа «хвиля» робиться в перші дні занять і пізніше, коли відчуваєш почуття голоду.
Красотуля.ру радить дізнатися і записатися:
Вправа «жаба»
Сядьте на стілець, висотою 35-20 сантиметрів, так, щоб гомілка і стегно утворили прямий або трохи менший кут. Коліна розведіть на ширину плечей. Жінки ліву кисть стискають в кулак, а правою охоплюють стиснутий кулак. Чоловіки навпаки - стискають в кулак праву кисть, а лівою рукою охоплюють кулак. Лікті поставте на коліна, лоб упріть в кулак, прикрийте очі, розслабте все тіло, приведіть себе в стан повного спокою і посміхніться.
Постарайтеся розслабитися внутрішньо, врегулювати думки, нерви. Для цього разок вдихніть, немов після втоми, щоб все тіло як би обм'якло. Тепер намагайтеся думати про приємне, радісне (наприклад, уявіть, що ви лежите на траві у води і насолоджуєтеся природою і спокоєм), щоб отримати душевну рівновагу. Після того, як ви повністю розслабитеся, можна приступати до вправи.
Всі думки повністю зосереджуються на дихальних вправах. Спочатку зробіть через ніс вільний вдих і проведіть повітря, допомагаючи собі подумки, в область живота, потім через рот робіть легкий, повільний, рівний видих - при цьому з'являється таке відчуття, що область живота поступово стає розслабленою і м'якою. Коли видихнете все повітря, знову вдихайте через ніс: вдих теж повинен бути легким, повільним, рівним. Під час вдиху нижня частина живота як би поступово наповнюється повітрям і здувається. Коли живіт наповниться, завмерти на дві секунди, потім зробити додатковий короткий вдих, після якого відразу почати повільний видих. Таким чином, виходить цикл дихання - «видих-вдих-завмерти на 2 секунди-короткий вдих-і видих». В ході дихального процесу груди не піднімається, лише живіт то втягується, то здувається, що нагадує жабу.
Під час вправи «жаба» потрібно стежити за ступенем наповнення повітрям живота, враховуючи при цьому стан свого організму, інакше можливі небажані відхилення. Не можна робити ці вправи при внутрішній кровотечі і тим, у кого не закінчився тримісячний термін після порожнинних операцій. Тим, хто страждає серцево-судинними і шлунково-кишковими захворюваннями, ступінь наповнення живота повітрям слід зменшити до 10-20%. Жінкам при менструації краще призупинити заняття, замінивши цю вправу вправою «лотос». Переважна більшість людей може спокійно виконувати цю вправу, доводячи ступінь наповнення живота повітрям до 80-90%.
Вправа «жаба» займає близько 15 хвилин. Після завершення не відчиняйте відразу очі щоб уникнути запаморочень. Підніміть голову з заплющеними очима, потріть 10 раз долонями один про одного, потім пальцями обох рук «причешіть» голову кілька разів, після чого відкрийте очі, стисніть руки в кулаки, підніміть вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих. Ваші очі проясняться, ви відчуєте додаток сил.
Ці вправи в період інтенсивного схуднення потрібно робити три рази в день, кожен раз по 15 хвилин. Вправа «жаба» стимулює кровообіг і обмін речовин в організмі. А це, в свою чергу, робить благотворний вплив на шкіру обличчя. При глибоких вдихів і видихах, діафрагма піднімається і пускається, виробляючи, таким чином, внутрішній масаж.
Красотуля.ру радить дізнатися і записатися:
Вправи «лотос» роблять зазвичай сидячи, як при вправах «жаба», або ж підвернувши ноги під себе, тобто в положенні «будди». Руки, долонею догори, покласти одну над іншою, на ноги перед животом: жінка - ліву поверх правої, чоловік - навпаки. Чи не спирайтеся на спинку стільця, поперек злегка випрямити, опустіть плечі, підборіддя трохи опустіть, очі закрийте, кінчик язика підніміть догори і злегка доторкніться їм до неба (близько верхніх зубів), повністю розслабтеся, прийміть зручне, природне положення.
Після того, як ви прийняли необхідне положення тіла, приведіть в належний стан і свої думки. Для цього потрібно спочатку глибоко зітхнути і розслабитися, потім одну-дві хвилини подумати про приємне і радісне у вашому житті, щоб до початку дихальних вправ створити спокійне і легке настрій.
Слідом за цим зосередьте всі свої думки на врегулюванні дихання, при цьому нічого не повинно заважати. Дихальна вправа ділиться на три етапи.
Перший етап. Дихання повинно бути глибоке, довге, легке, рівне і дуже природне. Груди і живіт при цьому не повинні помітно підніматися і опускатися. Початківці можу тихо прислухатися до звуків дихання і поступово добиватися беззвучного дихання. Ви керуєте диханням, регулюєте його. Цей етап триває 5 хвилин.
Другий етап. Вдихати природно, не звертаючи уваги на дихання, не управляти їм. При видиху повністю розслабитися і добиватися беззвучного видиху, глибокого, рівного, довгого. На другий етап теж потрібно 5 хвилин.
Третій етап. Чи не управляти ні вдихом, ні видихом. Природно дихайте, не звертаючи уваги на глибину і рівність дихання. При цьому зберігайте почуття, що дихання є, воно то близько, то далеко, то з'являється, то зникає. Якщо при цьому з'являються сторонні думки, не звертайте на них уваги і заспокоюйте себе. На цей етап йде 10 хвилин.
Вправи «лотос» робіть три рази в день, можна слідом за вправами «жаба», а можна виконувати вранці, після підйому і ввечері перед сном.
Вправи «жаба» і «лотос» корисні для зняття втоми, поліпшення обміну речовин. Їх можна робити і окремо один від одного в цілях зміцнення організму і збереження здоров'я.
Красотуля.ру радить дізнатися і записатися: