Складно уявити собі більш простий спосіб схуднути, ніж китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей». Ніяких виснажливих голодувань, фізичних зусиль в тренажерному залі, ніякого спортивного інвентарю та спеціальних приміщень, навіть спеціальний спортивний одяг для занять «Цзяньфей» не потрібна (головне тільки, щоб він не сковував руху). Знай собі дихай правильно і худни. Люди, практикуючі «Цзяньфей», називають її справжнім чаклунством. Адже за пару днів занять дихальними вправами без праці худнеш на 1 кг, а через 2-3 місяці регулярних дихальних тренувань втрати у вазі вже становлять близько 10 кг. Так що назва гімнастики «Цзяньфей», що в перекладі на російську мову означає «скинь жир», цілком відповідає її змісту. У чому ж секрет цього дивного дихального комплексу?
Вся справа в тому, що правильне дихання здатне активізувати і нормалізувалася обмінні процеси в організмі. А адже саме уповільнений обмін речовин часто стає причиною надмірної ваги. Ось і виходить, що регулярно виконуючи дихальні вправи, можна схуднути. Також, крім схуднення, додатковими бонусами від занять «Цзяньфей» стануть легкість, бадьорість, прилив життєвих сил, зміцнення організму і підвищення його стійкості до різного роду захворювань.
Основу гімнастики «Цзяньфей» складають 3 вправи. Вони нескладні і не вимагають спеціальної фізичної підготовки.
Перша вправа називається «Хвиля». Воно дивним чином позбавляє від відчуття голоду, що особливо актуально в розвантажувальні дні або у вечірній час, коли спокуса перекусити особливо великий і здатний завдати максимальної шкоди фігурі. Ще одне чудове дію вправи «Хвиля» полягає в тому, що попереджає поява запаморочення та слабкість, характерні для тих же розвантажувальних днів, коли ми недоїдаємо. У складі гімнастики «Цзяньфей» вправа «Хвиля» виконується тільки в перші дні. Надалі, ви можете використовувати його для позбавлення від почуття голоду.
Виконувати дану вправу можна в різних вихідних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи і навіть на ходу. Але на початку своєї практики «Цзяньфей», необхідно освоїти виконання «Хвилі» саме в положенні лежачи. Для цього ляжте на попередньо розстелений на підлозі гімнастичний килимок. Ноги зігніть в колінах, стопи розташуйте на підлозі на ширині плечей, долоню однієї руки вільно розмітити на животі, а долоню другої руки - на грудях.
В даному положенні зробіть вдих, одночасно втягніть живіт і округлятимете груди. На видиху груди втягніть, а живіт округлятимете. Таким чином, за допомогою дихання, ви немов створюєте хвилю: піднята груди-опущений живіт, потім піднятий живіт-опущена груди. Почніть з 40 повторів повного циклу «Хвилі» і поступово збільшуйте число підходів до 60. Як тільки ви відчуєте, що вправа добре виходить, можете пробувати виконувати його сидячи і стоячи.
Іноді, під час виконання цієї вправи, з'являється запаморочення або навіть нудота. В цьому випадку, необхідно уповільнити дихання. Якщо почуття дискомфорту не проходить або залишається відчуття голоду, це означає, що дана вправа, в силу індивідуальних особливостей вашого організму вам не підходить.
Наступна вправа називається «Жаба». Воно прекрасно стимулює кровообіг, забезпечує масаж внутрішніх органів, сприяє поліпшенню обміну речовин і, як наслідок, благотворно впливає на стан і колір обличчя, дарує відчуття бадьорості у всьому тілі. Для виконання вправи «Жаба» необхідно особливим чином скласти долоні - ліву долоню стиснути в кулак і накрити її правою долонею.
Таким чином долоні повинна складати жінка. Якщо ж «цзяньфей» займається чоловік, то в кулак потрібно стискати праву долоню і накривати її лівої.
Далі, необхідно сісти на стілець, стопи розташувати на підлозі, коліна - на ширину плечей. Гомілку і стегно повинні утворювати прямий або трохи гострий кут один з одним. Лікті розташуйте на однойменних колінах, долоні складіть показаним вище способом, лобом упор на долоні. Очі закриті, тіло розслаблене.
Відразу налаштуйтеся на те, що під час виконання цієї вправи у вас буде надуватися тільки живіт, як у жаби. На повільному вдиху через ніс поступово наповнюйте живіт повітрям, потім затримайте дихання на пару секунд, зробіть ще один короткий додатковий вдих і повільно, вже через рот, починайте видихати. Дане вправу необхідно виконувати протягом 15 хвилин по 3 рази на день.
Але є у даної вправи і ряд протипоказань. Так, від дихання «жаби» краще відмовитися, якщо у вас менструація, внутрішня кровотеча або відновлювальний період після хірургічної операції.
І остання вправа «Цзяньфей» називається «Лотос». Виконується воно сидячи в позі «лотоса» або просто сидячи на сідницях зі схрещеними ногами. Жінка ліву ногу повинна розташувати поверх правої, а чоловік - навпаки. Руки долонями вгору можна вільно опустити на ноги або долонею на долоню (у жінок ліва долоня повинна бути внизу, у чоловіків - навпаки). Підборіддя трохи опустіть, очі закрийте.
Як бачите, всі вправи гранично прості і вимагають, хіба що, трохи вільного часу. При цьому, «Цзяньфей» можна займатися де завгодно: вдома, на природі і навіть в офісі. Крім того, заняття дихальною гімнастикою дарують відмінну можливість побути наодинці з самим собою, привести в порядок думки, розслабитися і заспокоїти нервову систему. Тому, навіть якщо ви вважаєте, що ваша вага в нормі, гімнастика «Цзяньфей» буде корисна з точки зору регулювання апетиту і відновлення психо-емоційного стану.
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
добрий вечір, а скільки по часу займають заняття.
півгодини, з урахуванням того, що хвилю можна виконувати окремо
Наташа, захоплююся твоєю силі волі, бажанням постійно дізнаватися щось нове. Здорово! Чому у мене так не виходить? Навчи, як організувати себе? Мені здається медитацію я точно ніколи не освою)
Тягне до вибраного, а ось візьму і навчуся!)
ДЯКУЄМО!