Про значення правильної постави всім твердять ще зі шкільної лави, але чомусь не кожен може нею похвалитися. Основою гарної постави є здоровий хребет, який забезпечує тісний зв'язок нервової і кровоносної систем з усіма органами людського організму. При зміщенні хоча б одного сегмента хребта може порушуватися робота окремого органу, а іноді й цілої системи органів.
Природа дуже грамотно подбала про здоров'я людини, тільки не кожен користується цим. Правильна постава, за допомогою вигинів хребта, забезпечує рівномірний розподіл навантаження на всі відділи. Найкраще закладати основи формування правильної постави з раннього дитинства, коли хребет схожий на шматок пластиліну, піддається ліпленню. Але якщо час це вже упущено, не варто засмучуватися, потрібно зібрати свою силу волі в кулак і негайно взятися виконувати спеціальний комплекс коригуючих вправ, які можна виконувати в домашніх умовах.
Ознаки здорової і красивої постави
Неможливо відразу на око визначити правильна постава чи ні. Для цієї мети розроблена система перевірки декількох контрольних точок, які допоможуть діагностувати проблеми з поставою, якщо вони є, навіть в домашніх умовах.
Головні ознаки здорової постави:
- Голова і хребет повинні знаходитися в прямому положенні.
- Лінія ключиць повинна бути максимально наближеною до прямої лінії.
- Надплечія і лопатки повинні розташовуватися симетрично.
- Трикутне простір між опущеною рукою і талією повинні бути однакового розміру з обох сторін.
- Ноги повинні бути однакової довжини, а сідниці - симетрично розташованими.
- Стопи повинні стикатися по всій внутрішній поверхні від пальців до п'ят.
Вправи для хорошої постави
Перед виконанням будь-якого комплексу вправ, рекомендується виконувати невелику розминку, щоб розігріти м'язи і уникнути травм.
Вправи для постави з книжкою
Одним з найбільш ефективних і забавних вправ для постави є, знайоме з дитинства вправу, що передбачає носіння книжки на голові, не гублячи її. Але для початку потрібно прийняти правильне положення, підійти і стати, притулившись спиною до стінки, так, щоб вийшло 4 точки соприкасновение: потилицю, грудний відділ хребта в області лопаток, сідниці, п'яти.
Вправа «Ляльковик»
Дуже корисно тренувати свою поставу не тільки вдома, а й на робочому місці і під час прогулянки. З цією метою можна представляти себе лялькою, яку ведуть за нитки, що йдуть від верхівки і від обох плечей. Як тільки ви це представите, груди випростатися, шия стане довшим, а хода знайде легкість і граціозність.
Вправа з гантелями
І.П. стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла з гантелями по 1,5-2 кг (можна замінити пляшками, наповненими водою). На рахунок раз-два-три - чотири потрібно витягнути руки вперед, до рівня плечей, відвести назад, повернутися в початкове положення. Виконати 10-15 підходів.
Вправа «Нахили з гантелями»
І.П. як в попередній вправі. На раз-два-три - чотири руки витягуємо вперед, нахил вперед, руки, опущені вниз, підтягуємо до грудей і повертаємося в І.П. Робимо 10-15 повторень.
Вправа «Гребля»
Така вправа можна виконувати в домашніх умовах на килимку або на ковдрі. Лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Одночасно відриваємо ноги від підлоги і робимо рухи руками і ногами, що імітують плавання. Потрібно виконати 50-60 рухів.
Вправа «Складка»
І.П. лежачи на спині руки витягнуті за голову, зусиллям м'язів преса, складаємо корпус навпіл, руки тягнемо до ніг. Якщо спочатку буде складно одночасно піднімати руки і ноги, можна чергувати ліву руку і праву ногу і навпаки. Зробіть 10-15 повторень. В кінці вправи обхопіть руками коліна і покачайтеся на спині, давши м'язам спини при цьому розслабитися.
Також корисно в домашніх умовах виконувати віджимання від підлоги або від стіни в положенні стоячи. Висіння на турніку допоможе витягнути хребет і зробити поставу правильною і красивою.
Вправа «Котяча грація»
Безсумнівно, найприємнішим і ефективним вправою для постави є вправа, що наслідує рухам кішки. Стоячи рачки, видихаємо і робимо спинку округлої, тягнемося всім хребтом до сонця. Затримуємося в такому положенні на декілька секунд, вдихаємо і прогинаємо спину в попереку, як кішечка. Робимо 3-5 повторень.
Очевидно, що вправи для красивої постави неважкі у виконанні і доступні навіть в домашніх умовах. Головною умовою при формуванні красивої постави є регулярне виконання комплексу запропонованих вправ.