Діти обожнюють активні ігри та спортивні тренування, в результаті - високий ризик вивихів і розтягувань. Дорослі теж знайомі з цією проблемою, тому що частенько ходять в незручному взутті. Щоб уникнути вивихів, розтягнень і навіть плоскостопості, потрібно зміцнювати голеностоп. Відомий футболіст Владислав Ващук покаже спеціальний комплекс вправ, який допоможе зміцнити м'язи гомілки.
Причиною того, що люди дуже часто підвертають ноги буквально на рівному місці в тому, що м'язи і зв'язки гомілковостопного апарату слабкі. Зміцнити їх можуть регулярні тренування і виконання простих вправ. Сьогодні для всіх, хто знайомий з подібною проблемою, відомий український футболіст і тренер Владислав Ващук покаже ефективний комплекс вправ, який допоможе в найкоротші терміни зміцнити голеностоп, а також швидко відновитися після різних травм ніг. Виконання цих вправ також допоможе захистити ноги і в майбутньому уникнути травмування.
Виконувати його можуть і дорослі, і діти. Особливо рекомендується робити вправи для голеностопа жінкам, які часто ходять у взутті на високих підборах.
Владислав Ващук попереджає, що дуже важливо не робити понад зусилля при виконанні вправ.
Вправи для зміцнення голеностопа від футболіста Владислава Ващука. Дивитися онлайн
розминка:
- за годинниковою стрілкою пройти коло на зовнішній стороні стопи
- за годинниковою стрілкою пройти коло на внутрішній стороні стопи
Тепер вправи:
1. Проведіть піднімаємося і опускаємося на шкарпетки. Виконувати 16 разів.
2. Піднімаємося на носочки і зрушуємо п'ятки в сторону. Таким чином рухатися вліво, а потім - вправо.
3. Підняти та зігнути ногу в коліні, взятися руками за коліно. Чергуючи, шкарпетка піднімати то вгору, то вниз. Рух шкарпеток зробити 12 разів. Повторити для другої ноги.
4. Сідаємо на килимок, згинаємо ногу в коліні, з внутрішньої сторони обхопити ногу рукою, щоб добре відчувати голеностоп. Другою рукою акуратно робити обертальні рухи стопи. Зробити 12 поворотів. Повторити для другої ноги.
5. Сидячи на килимку, витягнути ноги вперед. Виконувати рух носочками стоп на себе і від себе. Повторити 16 разів.
6. Сидячи на килимку, підняти одну ногу і виконувати кругові рухи стопою. Зробити 16 разів в одну сторону і в іншу. Повторити другою ногою.
7. Встати на коліна і акуратно сідати на голеностоп. Зробити 16 разів. При виконанні цієї вправи важливо тримати спину прямо.
8. Стрибки на носочках, не згинаючи ніг в колінах.
Крім тренувань, дуже ефективними є різні тренажери для ніг. На сьогоднішній день найпростіше купити масажер для ніг в спеціалізованому інтернет-магазині. Такі тренажери прекрасно знімають втому з ніг і розслаблюють м'язи, підвищують тонус всього організму, дарують прекрасне самопочуття і гарний настрій.