Рухливість рук потрібно розвивати, збільшуючи обсяг рухів всіх суглобів і перш за все плечового пояса. При виконанні майже всіх вправ для рук частково включаються в роботу і м'язи плечового пояса, спини, грудні і шийні. Вправи для рук сприяють правильному диханню, покращують кровообіг і рухливість грудної клітини, одночасно допомагають усувати недоліки плечей (провисшие, опущені, худі плечі, яким не вистачає м'язової маси).
Рухи рук повинні бути плавними. Прискорити темп і збільшити навантаження можна лише після того, як засвоїте всі рухи в повільному темпі. Потім починайте робити стрибки, махи з присіданнями, на носках, комбінуйте їх з поворотами тулуба, з рухами ніг.
1. Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба, зробити круговий рух плечима вгору і назад, вниз і вперед. Виконати кругові рухи з піднятими і розведеними руками.
2. Стоячи, ноги разом, підняти руки вгору, долоні вперед, по черзі виконати кругові рухи руками.
3. Стоячи, ноги разом, підняти праву руку вгору, ліву відвести назад. Робити махи руками назад до крайнього положення, потім руки поміняти.
4. Стоячи, ноги разом, руки витягнути вперед. Покружляти ру ками в сторони з одночасним махом назад і присісти. При відведенні рук назад злегка прогнутися, втягнути живіт і випя тить груди. Стежити за плавністю і максимальним об'ємом дви жений.
5. Стоячи, ноги разом, руки витягнути вперед, долоні вниз. Одне тимчасово обома руками робити кругові рухи внизу з ле виття боку тулуба з поворотом його вліво і назад. Те ж повторити в праву сторону.
6. Злегка присісти, ноги нарізно, лівою рукою спертися на ліве коліно, праву підняти. Робити швидкі кругові руху ня назад правою рукою. Те ж саме виконати лівою рукою.
7. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки розвести в сторони. Зро би ти 3 маха з легким присіданням, одночасно руки описують 3 кола вниз. Нахилитися, кінчиками пальців рук дістати носки
8. Стоячи, ноги разом, руки розвести в сторони. Передпліччями покружляти вперед і вниз. (Вправи для поліпшення рухливості в ліктьових суглобах). 9. Стоячи, ноги нарізно, обличчям до опори, нахил вперед. Взятися обома руками за опору і ритмічно і легко робити руху грудною кліткою вгору і вниз, ноги в колінах випрямлені. Стежити за диханням.
10. Стоячи, ноги разом, нахилитися вперед. Робити руху руками, як при плаванні кролем.
11. Стоячи, ноги разом, нахилитися вперед, зігнути відведені руки і покружляти плечима вниз. Після повернення в початкове положення підняти руки і покружляти ними нагорі.
12. Стоячи, ноги разом, нахилитися вперед, впертися руками в підлогу, перебираючи руками, випрямитися в упорі, потім таким же способом повернутися в початкове положення.
13. Стоячи, ноги на ширині плечей, взяти скакалку (рушник, хустку), витягнути руки перед тулубом, перевести скакалку через голову за лопатки і далі вниз, не згинаючи рук, і таким же способом перенести скакалку вперед. Поступово вкорочувати відстань між місцями захоплення на скакалці.
14. Стоячи, ноги на ширині плечей, праву руку покласти на пояс, ліву підняти вгору. Робити махи з одночасним нахилом вправо. Поміняти руки і виконати те ж вліво.
15. Стоячи, ноги разом, руки з книгами або будь-яким іншим вантажем вздовж тулуба. Розвести руки в сторони, потім підняти вгору і повернутися в початкове положення. Під час вправи не прогинатися назад, живіт втягнути.
16. Сісти на стілець обличчям до спинки. Розвести, руки в сторони і повернути тулуб вправо. Зробити мах руками вправо, повернути тулуб вліво, зробити мах руками вліво.
17. Стоячи, ноги разом, взяти в кожну руку по книзі і розвести руки в сторони, потім витягнути вперед, мах назад.
18. Стоячи, ноги разом, обличчям до опори, відступити назад і нахилитися вперед, руками триматися за опору. Повернути тулуб вліво, зробити мах лівої відведеної рукою, повернутися в початкове положення. Чи не згинати ноги в колінах. Те ж саме зробити вправо.