Щоночі 1/5 населення планети страждає від безсоння.
У Росії кожен другий незадоволений якістю сну. Як стверджують психологи, головна причина порушень сну - нервове перенапруження, стреси, психологічні перевантаження. Всього цього зараз у нас більш ніж достатньо.
У людей з підвищеною нервовою збудливістю сон порушується навіть по самим незначним причин. Безсоння буває тривалої, виснажливої, коли неглибокий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді з кошмарами. Вона може бути викликана і різними захворюваннями загального характеру, яким супроводжують розлади кровообігу або нервової системи, а також нападами кашлю, задишки.
Особливо часто страждають безсонням люди, постійно і багато що займаються розумовою працею. Серед них чимало любителів підбадьорювати себе міцним чаєм, кавою або спиртними напоями. Але це лише на час позбавляє від втоми, стомлення не знімається, а продовжує наростати.
Недосипання, безсумнівно, породжує масу проблем. Людина стає дратівливою, у нього посилюються стрес і депресія, слабшає імунітет до вірусних інфекцій, знижується працездатність. Тим часом потреба в сні дуже індивідуальна. Наприклад, Черчилль спав шість годин на добу, Петро I задовольнявся п'ятьма, а винахіднику Едісону було досить для відпочинку двох годин. Так що єдиної формули тут немає.
Допустимою вважається тривалість сну від 5,5 до 9 годин. При нормальному стані організму спати краще на спині або животі. Якщо ви відчуваєте, що їжа переварилася в повному обсязі, слід засипати на правому боці. Адже тільки в такому положенні тіла їжі легше надходити зі шлунка в 12-палої кишки.
Наш організм працює в циклічному ритмі, тривалість циклу - приблизно 25 годин.
Це наш внутрішній годинник, які впливають на температуру тіла, обмін речовин і, зрозуміло, на якість сну. Вони реагують на світло і темряву, і це абсолютно необхідно організму для його синхронізації із зовнішнім світом.
За старих часів, коли єдиним джерелом штучного освітлення були свічки, справа йшла краще. Адже тоді люди в значно більшій мірі слідували природному ритму - лягали, коли темніло, і вставали, коли світало. Довгими зимовими ночами вони спали довше, ніж короткими літніми.
А це важливо. Адже будь-які порушення ходу внутрішнього годинника - світло, стрес або будь-якого роду діяльність, що триває за північ, - негативно відбиваються на сні. У міру дії внутрішнього годинника організм виробляє необхідні нам гормони і хімічні речовини.
Найкращий засіб підтримки природного ритму організму - вставати вранці в один і той же час. Навіть у вихідні дні! Організм потребує певного розпорядку дня, і ви цілком можете налаштувати свій внутрішній годинник так, що будете засипати щовечора в один і той же час.
Кожен "страждалець" від безсоння шукає свій спосіб порятунку, який підходить саме для нього. Однак треба пам'ятати одне правило: ні в якому разі не зловживайте снодійними препаратами. Вони призводять до звикання. Через два тижні безсоння повернеться, але вже з подвоєною силою.
Якщо мучить безсоння, вселити собі, що нічого страшного не відбувається, і постарайтеся обов'язково розслабитися. Потім встаньте і викладіть турбують вас думки на папері.
Цілком ймовірно, що після цього мучающая вас проблема вже не буде заважати спати. У разі, коли проблема досить серйозна, спробуйте порадитися з ким-небудь або принаймні виговоритися.
А ось ще кілька порад медиків.
- Підтримуйте в спальні нормальну температуру (16-19 ° С). Якщо в кімнаті дуже жарко або холодно, вам буде важко заснути. Деякі страждають безсонням беруть в помічники грілку або теплі шкарпетки.
- Теплою (не гарячою!) Ванна надає заспокійливу дію. Додайте в ванну жменю морської солі або ароматичні масла. Наприклад, лаванду, і запаліть свічки. Залишайтеся в ванні як мінімум 15 хвилин. Проробляйте таку процедуру щовечора до тих пір, поки ваші внутрішні годинник не налаштуються на сон в потрібне вам час.
- Уникайте важкої їжі, енергійних фізичних вправ і алкоголю, принаймні, за чотири години до сну. Однак зниження вмісту цукру в крові може викликати безсоння, тому легка закуска за дві години перед сном послужить хорошу службу.
- Не паліть! Куріння стимулює вироблення адреналіну. Уникайте після 16.00 вживати напої, що містять кофеїн. Замість цього пийте настій ромашки, добре відомий своїми розслаблюючими властивостями.
- Не дивіться перед сном телепередачі, насичені негативною інформацією і збуджують нервову систему, краще послухайте гарну спокійну музику.
- Переконайтеся в тому, що поблизу ліжка немає ніяких побутових електроприладів. Електромагнітне випромінювання може сприяти порушенню сну.
- Світло, як відомо, активізує вироблення денних гормонів. Тому стежте за тим, щоб у вашій спальні було досить темно. Якщо серед ночі у вас виникла потреба встати з ліжка, намагайтеся не запалювати світло, оскільки це може дезорієнтувати ваш внутрішній годинник. І, навпаки, коли ви хочете швидше прокинутися і зарядитися енергією, розсуньте штори і постійте якийсь час біля вікна.
Народні засоби, що допомагають подолати безсоння:
- Випийте на ніч склянку гарячої солодкої води або теплого молока, але не чаю.
- Дуже добре допомагає втирання олії в потиличну ямку і розтирання маслом суглобів, долонь і п'ят.
- Кращим снодійним є мед. При безсонні і сильною нервовій збудливості розчиніть в склянці кип'яченої води чайну ложечку меду і сік половини лимона. Випийте за 3 рази.
- Якщо безсоння викликане підвищеним артеріальним тиском, можна пити огірковий розсіл з медом: столова ложка меду на склянку розсолу.
- Випийте на ніч склянку гарячого настою валеріани (1 чайна ложка кореня на склянку окропу, настояти 20 хвилин, процідити).
- Розітріть стопи і гомілки смерековим маслом, надіньте чисті шкарпетки.
- Добре заспокоює нервову систему і викликає міцний сон настій з верхівок полину звичайної. 50 г полину залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин, процідити і приймати по чверті склянки тричі на день.
- Можна приготувати напій з насіння кропу, відвареного в кагорі або портвейні. 50 г насіння варять на малому вогні в 0,5 л вина і приймають перед сном по 50-60 мл. Відвар можна зробити і на воді.
- При безсонні, головного болю, нервовому збудженні столову ложку насіння кропу настояти на 0,5 л окропу, процідити і пити по третині склянки тричі на день.