Індивідуальні тренування по Тхеквондо (ВТФ)
Незаперечний висновок, доведений багаторічною історією єдиноборств: на всіх етапах вивчення тхеквондо персональне тренування з тренером - єдиний швидкий спосіб пізнати тонкощі ведення бою і зміцнити знання законів перемоги в оптимальному для спортсмена режимі. Без персональних тренувань не обходиться жодна успішна підготовка до змагань серед професіоналів. А новачок просто не може відбутися як спортсмен, не маючи індивідуальних занять з персональним тренером.
Індивідуальні тренування значно підвищують якість засвоєння вправ, економлять час і генерують сили спортсмена. Працюючи у великих групах, тренер втрачає чимало часу на багаторазове пояснення правильного виконання елемента, на контроль адекватності виконання завдання кожним, на корекцію роботи кожного окремо. Як результат - відпрацювання одного елемента часом розтягується на кілька тренувальних тижнів, поки всі спортсмени з групи не засвоять завдання. Більш досвідченим і підготовленим доводиться чекати, поки підтягнуться відстаючі і новачки. Це часто розхолоджує і демотивує.
Індивідуальне тренування дозволяє тренеру цілком і повністю зосередитися виключно на вашій особистій техніці, сприяє доведенню до вищого ступеня майстерності виконання дрібних елементів. Тренер корегує ваші найдрібніші деталі, виправляє прорахунки, взаємодіє з вами безпосередньо.
Неможливо недооцінити користь від педагогічного та психологічного аспектів персональних тренувань. Особисте спілкування тренера зі спортсменом прискорює і поглиблює процес їх взаєморозуміння, дає можливість ретельно вивчити і виявити індивідуальні особливості учня, щоб відразу ж акцентувати увагу на їх розвитку і виробити в процесі персональних тренувань індивідуальний стиль тхеквондиста, яскравий, самобутній, неповторний і запам'ятовується.
Індивідуальні тренування по Тхеквондо (ВТФ)
для дітей
Кожна дитина, прийшовши в секцію, поводиться по-різному. Бувають діти розкуті і розкуті, бувають з настороженим ставленням до оточуючих. Одні виявляють цікавість, інші довго не можуть «влитися» в новий колектив. Безумовно, досить швидко під керівництвом тренера-викладача спортивний зал стає для всіх новачків рідною домівкою, а товариші по команді - справжніми друзями. Тут, як ніде, хлопці відчувають себе комфортно і впевнено, відкривають в собі нові таланти і відточують майстерність тхеквондо.
Але, в силу вікових і психологічних особливостей, деяким дітям на початковому етапі рекомендовані персональні тренування або тренування в мінігрупах. На таких заняттях увага і турбота тренера спрямовані виключно на проблемну дитину, що сприятливо позначається на розкритті його прихованих можливостей і потенціалу.
Для досягнення швидкого успіху, заняття тхеквондо в групах доцільно поєднувати з індивідуальними тренуваннями. Така методика перевірена часом. Так як хлопці по-різному адаптуються до стандартних навантажень, то деяким необхідно більше часу для сприйняття інформації, а інші все схоплюють «на льоту». Щоб розвинути індивідуальні здібності, мало вивчити стандартну школу, необхідно пильну увагу тренера до найдрібніших деталей проходження тренування, що неможливо в умовах роботи у великих групах. Займаючись додатково, дитина отримує необхідну інформацію в потрібній кількості і так швидко, як комфортно саме йому.
Важливим елементом також є налагодження дружнього контакту з тренером-викладачем, який, в процесі проведення персональної тренування, допомагає маленькому спортсмену розкрити свої таланти, захопитися тренувальним процесом, закріпити знання і домогтися максимального ефекту від занять.
Кожна дитина унікальна. Мета персональних тренувань в дитячій групі - виявити приховані особливості малюка, розкріпачити його, що допоможе маленькому спортсмену швидше відточувати майстерність на групових заняттях.
Індивідуальні тренування по Тхеквондо (ВТФ)
для професійних спортсменів
Всіх, хто займається тхеквондо не перший рік, регулярно виступає на внутрішньоклубні і відкритих чемпіонатах, невпинно підвищує свою майстерність, і для кого тхеквондо - це, перш за все, щоденна праця, можна з упевненістю зарахувати до рангу професіоналів.
У спорті вищих досягнень спортсмен обов'язково працює з особистим тренером. Саме старший наставник підбирає тхеквондистів індивідуальний графік тренувань, пише унікальну методику занять, метою яких є виведення спортсмена на пік своєї професійної, фізичної та психологічної форми до початку змагань, де він зможе продемонструвати свої найвищі досягнення.
Тренування професіоналів включають в себе відточування техніки ведення бою до віртуозності, після чого йде закріплення напрацьованих навичок і тактичних схем на спарингах зі спортсменами високого рангу. Заняття з персональним тренером виводять на якісно новий рівень процес підготовки спортсмена до турнірів, це обов'язкова ланка, необхідне для досягнення професійним тхеквондистів гранично можливих результатів. В даний час без професійних порад, завдань і тренувань з особистим тренером нереально гідно підготуватися і виступити на змаганнях, а вже тим більше перемогти.
Що стосується аматорського тхеквондо, то як правило, тренування набувають індивідуальний характер у спортсмена, коли він отримує звання майстра спорту. З цього моменту, де б він не знаходився - на зборах, відбіркових змаганнях або проводив звичайні групові тренування в залі, його персональний тренер завжди поруч, пильно стежить за виконанням обов'язкових завдань і коригує його роботу. Чим вище тхеквондистів за рівнем майстерності - тим вище його унікальність. До того моменту, коли спортсмен стає членом збірної команди, на нього вже працює цілий тренерський штаб.
У світовому спорті чимало прикладів, коли особистий тренер, як найближчий друг і натхненник, вмів ввести спортсмена в певний психофізичний стан, тим самим програмуючи його на успіх. Як правило, тренуватися у досвідченого індивідуального тренера - це значить вже мати левову частку переваги перед суперником в майбутній бій.
програма тренувань
На етапі знайомства тренер переглядає (тестує) спортсмена для визначення рівня його загальної підготовки, виявляє недоліки в техніці, з'ясовує спектр його фізичних можливостей, психологічний настрой. За результатами тесту конкретизується постановка цілей і завдань індивідуальних тренувань. Після цього тренер приступає до створення персональної методики і програми тренувань для спортсмена.
Індивідуальні тренування для початківців спортсменів тривають 60 хвилин, для професійних тхеквондистів - від 90 до 120 хвилин. У групі індивідуальної тренування з тхеквондо тренуються від 1 до 3 спортсменів, їх число обумовлюється поставленими тренером завданнями та методикою тренувань.
Тренування по розтяжці тривають не більше 30 хвилин. Для тхеквондиста передбачена динамічна розтяжка, яка добре готує тіло до руху, збільшує температуру м'язів і прискорює нервові реакції, необхідні для оптимальної продуктивності. Після неї швидкість реакції і сила ударів спортсмена на тренуванні зростають. Тренування по розтяжці починається з підготовки м'язів спортсмена до розтяжці, протягом 10 хвилин спортсмен розігрівається, потім приступає до розтяжці.
Тренування по базовій техніці тхеквондо (ВТФ) вимагають від спортсмена підвищеної уваги і повної концентрації. У зв'язку з цим, максимальний час тренування - 60 хвилин, так як більш тривалі часові проміжки негативно позначаються на вмінні спортсмена сконцентруватися і на його фізичної кондиції. До складу базової техніки тхеквондо входить:
Навчання базовим ударам, захисту, пересувань в спарингу
Тренування з навчання базовій техніці тхеквондо складаються з 3-х частин. У першій частині спортсмен розігрівається протягом 7-10 хвилин, потім розтягується і тільки після цього переходить до основної частини тренування. Друга частина тренування (основна) триває 40 хвилин, і складається з ретельного виконання і закріплення всіх поставлених завдань під пильним контролем тренера. Третя частина тренування виділена для відновлення спортсмена і складається зі спеціальних завершальних вправ (статична розтяжка).
Змагальна підготовка спрямована на підвищення змагального досвіду спортсмена, поліпшення його бойових і тактичних навичок. Вона також значно зміцнює стійкість тхеквондиста до змагального стресу. У групі на змагальних індивідуальних тренуваннях повинні бути присутні не менше 2-х, але не більше 3-х спортсменів, це необхідна умова для проведення спарингів, в яких відпрацьовуються удари, захист і тактичні комбінації. Тренер на практиці навчає премудростям тхеквондо, коригує і закріплює у спортсменів навички тактики ведення бою (які дії робити в ситуації, що склалася, в які моменти повинні слідувати ті чи інші удари, за яких умов потрібно проводити атаки, а при яких - контратаки, і яким чином виходити з тієї чи іншої ситуації переможцем). Змагальна підготовка - один з найважливіших практичних етапів тренувального процесу для приведення спортсмена в найкращу спортивну форму. Особливо важливий цей вид підготовки перед виступом на великих турнірах.