Правила виконання і протипоказання
Як і будь-яка медична маніпуляція, вправи для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта мають свої особливості виконання і протипоказання до проведення. Важливо пам'ятати, що, перш ніж приступати до комплексу вправ по зміцненню даної області спини, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем-хірургом. Після проведення комплексної діагностики, спрямованої на оцінку загальної фізичної підготовки пацієнта, перевірки стану хребетного стовпа і м'язового корсету в області попереку складається індивідуальний план тренувань.
Приступати до проведення комплексу слід дуже обережно, щоб уникнути отримання травм. Виконувати вправи необхідно дуже плавно, з поступовим розтягуванням і опрацюванням м'язової тканини і хребців поперекового відділу. Ні в якому разі не можна проводити тренування, спрямовані на зміцнення м'язів поперекового відділу, якщо в даній області присутнє відчуття гострого болю. В такому випадку виконання занять необхідно відстрочити на період усунення больового синдрому.
Навантаження в ході тренувань повинні збільшуватися поступово, у міру адаптації організму до плану занять. Для рівномірного розподілу числа підходів на кожному з етапів можна звернутися за професійною консультацією до фахівця-реабілітолога.
Якщо в ході виконання комплексу вправ у пацієнта виник різкий біль в області поперекового відділу, звернення до медичного закладу має бути негайним. Даний симптом може свідчити про те, що план тренувань був складений неправильно, а навантаження на поперековий відділ були розподілені нерівномірно.
Можливі варіанти занять
Після всіх необхідних консультацій і діагностик можна приступати до безпосереднього проведення занять, спрямованих на зміцнення м'язів в поперековому відділі хребта.
Виконання комплексу має проводитися щодня. Пропускати тренування не можна ні в якому разі, так як це зведе нанівець всі досягнуті раніше результати.
Для того щоб зміцнити м'язовий каркас в області попереку, рекомендуються до виконання наступні варіанти вправ.
- 1 Прийміть вихідне положення: ляжте на спину, щільно притискаючи поперек до твердої поверхні. Руки витягніть уздовж тулуба, щільно впираючись долонями в підлогу.
- 2 Одночасно підніміть обидві ноги на висоту 15-20 см від підлоги.
- 3 Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд.
Число повторень: 10 раз. Перерва між підходами: 5-10 секунд.
- 1 Початкове положення: ляжте на лівий бік, однойменну руку покладіть під голову. Правою упріться в підлогу на рівні грудей.
- 2 Максимально підніміть праву ногу під прямим кутом. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд.
- 3 Перелягте на інший бік і повторіть вправу для лівої ноги.
Число повторень (на кожну ногу): 10-15 разів. Перерва між підходами: 5-10 секунд.
Для виконання даної вправи знадобиться валик. Подібний інвентар можна купити в спеціалізованих магазинах або зробити самостійно.
- 1 Початкове положення - лежачи на животі. Необхідно лягти на валик, помістивши його в області тазової кістки. Руки витягніть вперед.
- 2 Обережно підніміть ліву ногу вгору до упору. Затримайтеся в даному положенні на 10-15 секунд.
- 3 Поміняйте ногу і повторіть вправу.
Число повторень для кожної ноги: 8-10 раз. Перерва між підходами: 5-10 секунд.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Дикуль: "Запам'ятайте! Якщо почали боліти суглоби ніг і рук, ні в якому разі не можна."
В ході адаптації організму комплекс може доповнюватися новими вправами. Також лікарі рекомендують відвідувати систематичні консультації в медичних установах для відстеження динаміки і, в разі необхідності, коригування плану тренувань.
Під час виконання комплексу дуже важливо відмовитися від ілюзії, що позитивні результати почнуть з'являтися відразу. Зміцнення м'язів попереку - процес досить тривалий і трудомісткий. Однак наполегливість і систематичні тренування допоможуть досягти перших результатів уже через місяць.
Вправи для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта є дуже результативним способом лікування і профілактики багатьох захворювань спини. Вони будуть однаково корисні як для тих пацієнтів, які вже зіткнулися з проблемою болю в даній області, так і для тих, хто захворювань спини не має і піклується про її стан.
По секрету
- Ви раптово можете відчути напади болю.
- Вам набридло носити спеціальний корсет.
- У Вас «залежність» від знеболюючих.
- Можливо, Ви перепробували купу ліків, але нічого не допомагає.
- І Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою, яка допоможе Вам позбутися.
Ефективний засіб від остеохондрозу існує! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся, що про це говорить доктор Бубновський Сергій Михайлович.