Тренінг до «відмови» [ред]
Повний і концентричний «відмова» [ред]
Повний «відмова» - це неможливість людини не те, що піднімати або опускати вагу, але навіть його утримувати. Причому, мова йде про самих незначних вагах. Повний «відмова» - це максимальне виснаження нервової системи і фізичних ресурсів організму, тобто, досить важка хвороба. Так що коли ми говоримо про «відмову» стосовно до тренінгу з обтяженнями, то маємо на увазі так званий концентричний «відмова», тобто, нездатність людини підняти вагу. Так ось, концентричний «відмова», який Ментцер вважав м'язовим, є, насправді, неврологічним феноменом (відбувається пошкодження нейронів, і. Як наслідок, наступає нездатність передавати через них електромеханічний імпульс). М'язи спокійно продовжують працювати, у чому можна легко переконатися, якщо по досягненню «відмови» знизити вагу або перейти виключно на негативну фазу руху.
«Відмова» істотно знижує рівень ІФР-1 в плазмі крові [ред]
Наслідком тренінгу до «відмови» є підвищений травматизм м'язових волокон, що не так вже й погано. У той же час, численні дослідження свідчать про те, що якщо об'ємний тренінг і, особливо, «пампінг» призводять до суттєвого підвищення викиду ІФР-1 - фактора, який має визначальне значення для ініціації процесу росту м'язів, то «відмовний» тренінг навпаки - веде до істотного зменшення концентрації ІФР-1 в плазмі крові. І, до речі, відбувається зниження не тільки рівня інсуліноподібного чинника зростання. Падає також секреція тестостерону. відбувається зниження рівня АТФ і креатин фосфату, а ось рівень кортизолу істотно підвищується.
«Відмова» завдає потужного удару по нервовій системі [ред]
Причому, як по периферичної, так і по центральній. Вище було сказано, що в результаті концентричного «відмови» відбувається пошкодження нейронів, наслідком якого є нездатність передавати через них електромеханічний імпульс. На відновлення нервової системи потрібно досить значний час, іноді цей час перевищує 7-8 днів. Тренуватися на тлі втоми нервової системи особливого сенсу не має, тобто, при чіткому дотриманні концепції «відмовного» тренінгу вам доведеться робити значні перерви між тренуваннями. Але багато хто вважає, що чим частіше відбувається тренінг м'язів, тим швидше вони ростуть.
Люди з різними типами складання по-різному відгукуються на «відмовний» тренінг [ред]
Як ектоморфи (люди худорлявої статури), так і ендоморфи (люди, схильні до повноти) з тонкої кісткою переносять «відмовний» тренінг дуже погано. Той стимул для росту м'язів, який вони отримують в ході «відмовного» тренінгу, настільки незначний, що фактично їм можна знехтувати. А ось нервова система виснажується прискореними темпами і вельми значно, так що паузи між походами в тренажерний зал доводиться робити досить тривалі. У той же час, мезоморфи і ендоморфи з товстої кісткою можуть реагувати на такий тип тренінгу досить непогано. Якщо, звичайно, вдаватися до нього не надто часто.
І ще. [Ред]
До «відмовні» тренінгів в короткий проміжок часу вдаються багато атлетів, але використовують його в якості основи своєї тренувальної програми - всупереч усталеній думці про значне поширення «відмовного» тренінгу серед «профі» - буквально одиниці. Власне кажучи, мені на думку спадають лише два імені: Доріан Йейтс і Дерріл Чарлз. Катастрофічною помилкою вважає використання «відмовного» тренінгу такий знаменитий тренер як Чарлз Гласе. А відомий фахівець і оглядач Нельсон Монтана висловився з приводу «відмови» вельми цікаво: «Теорія, що тільки повний« відмова »є ефективним стимулом для росту м'язів, не менше ідіотська, ніж твердження, що збільшення витривалості в результаті аеробного сесії відбувається тільки тоді, коли ви досягли з її допомогою передінфарктний стан ». І В ЗАВЕРШЕННЯ. Запам'ятайте ЦЮ ФРАЗУ: "TRAINING ТО FAILURE IS TRAINING ТО FAIL» (ТРЕНІНГ ДО «ВІДМОВИ» - ЦЕ ТРЕНІНГ ДО провал). ЩОСЬ В НІЙ ВИЗНАЧЕНО Є.